Como interpretar tus analisis de sangre para longevidad
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Cómo interpretar tus análisis de sangre para longevidad: la guía que tu médico no te da
Tus análisis de sangre salen "normales". Tu médico te da un visto bueno. Y aun así: energía que no dura, sueño que no recupera, niebla mental a las 3 PM, panza que aparece sin razón aparente.
¿Qué está pasando?
La respuesta corta: los rangos de "normal" que usa el sistema médico fueron diseñados para detectar enfermedad — no para optimizar función. Hay una diferencia enorme entre no estar enfermo y funcionar al máximo. Y esa diferencia vive en los biomarcadores.
Esta guía te muestra cómo leer tus análisis con lentes de longevidad, no solo de diagnóstico.
El problema con los rangos de referencia convencionales
Cuando un laboratorio te dice que tu glucosa en ayuno de 94 mg/dL es "normal", tiene razón — desde el punto de vista diagnóstico. El rango convencional para prediabetes empieza en 100 mg/dL. Estás dentro del rango.
Pero la investigación en longevidad cuenta otra historia. Estudios de cohorte a largo plazo muestran que glucosa en ayuno por encima de 85 mg/dL está asociada con mayor velocidad de envejecimiento biológico, mayor riesgo cardiovascular y deterioro cognitivo acelerado — incluso sin llegar a prediabetes.
La diferencia entre 85 y 94 mg/dL no es diagnóstica. Pero sí es biológicamente relevante.
Esto se repite en casi todos los biomarcadores importantes. Los rangos de referencia se calculan estadísticamente sobre la población general — que en México incluye niveles de obesidad, sedentarismo e inflamación crónica que no deberías tomar como referencia de salud óptima.
Los 5 biomarcadores más importantes para longevidad
1. Glucosa en ayuno
Rango de referencia convencional: 70-100 mg/dL
Rango óptimo para longevidad: 70-85 mg/dL
La insulinorresistencia subclínica — glucosa entre 85-100 mg/dL con insulina elevada — es probablemente el acelerador de envejecimiento más subestimado en México. Afecta función mitocondrial, inflamación sistémica y riesgo cardiovascular antes de que aparezca en ningún diagnóstico.
Qué hacer si está en 85-99: Reducir carbohidratos refinados, aumentar fibra, agregar ejercicio de resistencia 2-3 veces por semana. La respuesta es alimentaria antes de ser farmacológica.
2. Vitamina D (25-OH)
Rango de referencia convencional: 20-100 ng/mL ("suficiente" desde 20)
Rango óptimo para longevidad: 50-80 ng/mL
Más del 80% de los mexicanos tiene vitamina D por debajo de 50 ng/mL, incluso en ciudades soleadas. La vitamina D no es solo un nutriente — es una hormona que regula más de 200 genes, incluyendo los relacionados con inflamación, inmunidad y función mitocondrial. Niveles de 30-49 ng/mL son "suficientes" para no tener raquitismo. No son suficientes para longevidad.
Qué hacer: Suplementación con vitamina D3 + K2 (para dirección correcta al calcio). Dosis depende de nivel basal — con niveles de 30-40, típicamente 5,000 UI/día hasta llegar a 60+ ng/mL.
3. Ferritina
Rango de referencia convencional: 12-300 µg/L (hombres), 12-150 µg/L (mujeres)
Rango óptimo para longevidad: 30-80 µg/L
Ferritina alta (por encima de 100-150 µg/L en mujeres, 150-200 en hombres) no es simplemente "mucho hierro" — es un marcador de inflamación sistémica. El hierro es pro-oxidante: en exceso genera radicales libres que aceleran el daño celular. La ferritina se eleva como reactante de fase aguda — si está alta, hay inflamación crónica, aunque sea silenciosa.
Qué hacer: Si está alta sin déficit de hierro, investigar fuentes de inflamación: hígado graso, intestino permeable, estrés crónico. Donar sangre cada 2-3 meses es una de las intervenciones más subestimadas para reducir ferritina elevada.
4. Proteína C Reactiva de alta sensibilidad (hsCRP)
Rango de referencia convencional: por debajo de 1.0 mg/L
Rango óptimo para longevidad: por debajo de 0.5 mg/L
La inflamación crónica de bajo grado — "inflammaging" — es uno de los 12 Hallmarks of Aging agregados en la actualización de 2023. La hsCRP es su marcador más accesible. Niveles entre 0.5-1.0 mg/L están técnicamente "normales" pero correlacionan con envejecimiento acelerado. Por encima de 1.0 ya hay señal de alerta.
Qué hacer: Omega-3, reducción de azúcares refinados, ejercicio, sueño adecuado. La inflamación crónica se trata con estilo de vida antes que con fármacos.
5. Homocisteína
Rango de referencia convencional: 5-15 µmol/L
Rango óptimo para longevidad: 6-9 µmol/L
La homocisteína es el biomarcador cardiovascular y cognitivo más subestimado. Niveles por encima de 10-12 µmol/L correlacionan con deterioro cognitivo acelerado, mayor riesgo cardiovascular y envejecimiento cerebral. Casi nunca se pide en un chequeo general. Cuando aparece, un nivel de 13 se ve "normal" — pero puede ser una señal importante.
Qué hacer: La homocisteína elevada casi siempre responde a B12 + B6 + folato (metilfolato en personas con variante MTHFR). Es un marcador muy accionable.
Biomarcadores que casi nunca te piden pero importan
Más allá de los 5 anteriores, hay análisis que rara vez aparecen en un chequeo general pero son relevantes para longevidad:
- Insulina en ayuno: La glucosa puede estar "normal" mientras la insulina está crónicamente elevada — señal temprana de resistencia a la insulina, años antes de que la glucosa lo refleje.
- Ácido úrico: No solo predictor de gota — correlaciona con síndrome metabólico, hígado graso y envejecimiento acelerado.
- TSH + T3 libre + T4 libre: La función tiroidea óptima es esencial para metabolismo energético. TSH "normal" de 3.0 puede ser subóptimo para función cognitiva y energía.
- Testosterona libre (hombres 35+): La caída de testosterona en hombres empieza en los 30, es gradual y casi imperceptible — hasta que no lo es.
Cómo leer tus resultados con rangos óptimos
El problema práctico: cuando recibes tus análisis en PDF, los rangos que aparecen son los del laboratorio — los convencionales. No los óptimos para longevidad.
El Blueprint Score de CellX resuelve esto. Subes el PDF de tus laboratorios y el sistema automáticamente:
- Extrae los valores de tus biomarcadores
- Los compara contra rangos óptimos (no solo rangos de referencia)
- Calcula tu edad biológica usando el algoritmo PhenoAge
- Los mapea a los 12 Hallmarks of Aging relevantes
- Te genera un reporte priorizado: qué atender primero
Es gratis. Sin consulta. Sin esperar cita.
El rol de los suplementos en la optimización de biomarcadores
Una vez que tienes una imagen clara de tus biomarcadores, los suplementos de longevidad dejan de ser genéricos para convertirse en precisos.
Por ejemplo: si tu ferritina está en 180 µg/L y tu hsCRP en 1.2 mg/L — hay inflamación crónica activa. Antes de agregar NMN, conviene atacar esa inflamación con Omega-3 y reducción de azúcares. El NMN funciona mejor sobre una base antiinflamatoria.
Si tu glucosa está en 90-95 mg/dL con insulina elevada — la resistencia a la insulina está limitando la eficiencia mitocondrial. Aquí el stack de NMN + Resveratrol + Apigenina tiene sentido: el Resveratrol activa AMPK y mejora la sensibilidad a la insulina, el NMN apoya la función mitocondrial, y la Apigenina preserva el NAD+ disponible.
Los suplementos sin datos son apuestas. Con datos son inversiones.
El primer paso: hazte los análisis correctos
Si tu último chequeo fue hace más de un año — o si nunca incluiste ferritina, hsCRP, homocisteína, vitamina D e insulina — vale la pena actualizarlos.
Los laboratorios convencionales en México hacen estos análisis. El costo total de un panel completo de longevidad está en el rango de $800-1,500 MXN si lo pides directamente (sin pasar por consulta médica).
Cuando tengas los resultados, sube el PDF al Blueprint Score y en minutos tendrás una imagen completa de dónde estás — y qué hacer primero.
Sin drama. Sin diagnóstico de enfermedad. Solo datos para tomar mejores decisiones.
CellX | Longevidad basada en datos