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Creatina para Corredores y Resistencia: ¿Sirve en Deportes Aeróbicos?

Respuesta Directa: La creatina SÍ beneficia a corredores y deportistas de resistencia, aunque no de la forma obvia. No mejora el VO2max ni el ritmo aeróbico sostenido, pero mejora el...

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Creatina y Testosterona: ¿Realmente Aumenta tus Niveles Hormonales?

Respuesta Directa: La creatina NO aumenta significativamente la testosterona total. El famoso estudio que asoció creatina con DHT elevado (van der Merwe 2009) fue un solo estudio con limitaciones metodológicas...

Creatina y Testosterona: ¿Realmente Aumenta tus Niveles Hormonales?

Respuesta Directa: La creatina NO aumenta significativamente la testosterona total. El famoso estudio que asoció creatina con DHT elevado (van der Merwe 2009) fue un solo estudio con limitaciones metodológicas...

Creatina en Ayunas: ¿Cuándo es el Mejor Momento para Tomarla?

Respuesta Directa: Puedes tomar creatina en cualquier momento del día — en ayunas, con comida, pre o post-entrenamiento. La consistencia diaria importa infinitamente más que el timing exacto. Dicho esto,...

Creatina en Ayunas: ¿Cuándo es el Mejor Momento para Tomarla?

Respuesta Directa: Puedes tomar creatina en cualquier momento del día — en ayunas, con comida, pre o post-entrenamiento. La consistencia diaria importa infinitamente más que el timing exacto. Dicho esto,...

¿La Creatina es Segura? Efectos Secundarios, Riñones y Lo que Dice la Ciencia

Respuesta Directa: La creatina monohidratada es el suplemento deportivo más estudiado del mundo con más de 500 ensayos clínicos. NO daña los riñones en personas sanas. La confusión viene de...

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Creatina para Crossfit y HIIT: Cómo Mejorar tu Rendimiento en Alta Intensidad

Respuesta Directa: La creatina es perfecta para CrossFit y HIIT porque estos deportes dependen del sistema fosfocreatina-ATP para esfuerzos de 5-15 segundos de intensidad máxima. Suplementar con 3-5g diarios aumenta...

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Respuesta Directa: La creatina es perfecta para CrossFit y HIIT porque estos deportes dependen del sistema fosfocreatina-ATP para esfuerzos de 5-15 segundos de intensidad máxima. Suplementar con 3-5g diarios aumenta...

Creatina y Retención de Líquidos: Mitos vs Realidad Científica

Respuesta Directa: La creatina SÍ aumenta el agua corporal, pero es agua INTRACELULAR (dentro de las células musculares), no subcutánea (debajo de la piel). Esta hidratación celular es una señal...

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Fase de Carga de Creatina: ¿Es Necesaria o Puedes Saltártela?

Respuesta Directa: La fase de carga de creatina (20g/día por 5-7 días) NO es estrictamente necesaria. Con 3-5g diarios llegas al mismo nivel de saturación muscular en 3-4 semanas. La...

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