Cafeína y L-teanina juntas: qué muestran los estudios sobre el enfoque y cuánto lleva Power Up! (2026)

Actualizado: 23 de octubre de 2026

La cafeína y la L-teanina vienen juntas de forma natural en el té, y por eso se han estudiado como pareja. La idea popular es que la L-teanina "suaviza" la cafeína y deja un enfoque más tranquilo. Aquí revisamos qué miden realmente los ensayos, qué tan grandes son los efectos, qué dosis se usaron y cómo se compara Power Up! de CellX con esas cantidades, incluido lo que todavía no sabemos.

Respuesta corta

• Un metaanálisis de 2025 encontró diferencias pequeñas a moderadas a favor de cafeína + L-teanina frente a placebo en atención durante las primeras dos horas, con intervalos de confianza amplios.
• Los ensayos individuales muestran sobre todo mejor precisión al cambiar de tarea y menos distracción; no todos encuentran un efecto mayor que el de la cafeína sola.
• Los ensayos citados que usaron dosis fijas dieron de 40 a 160 mg de cafeína con 97 a 200 mg de L-teanina.
• Power Up! aporta alrededor de 120 mg de cafeína por porción de 3 cápsulas, incluida la del guaraná, dentro de ese rango. La página del producto no publica la cantidad de L-teanina por porción.
• La cafeína recorta el sueño y no hay evidencia concluyente de que la L-teanina lo proteja: lo más prudente es tomarla por la mañana.

Power Up!

Nootrópico de CellX con cafeína moderada y L-teanina, más Alpha-GPC, NALT y luteína con zeaxantina. Contiene cafeína: tómalo por la mañana.

Porción: 3 cápsulas al día, con alrededor de 120 mg de cafeína (incluida la del guaraná)

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Qué dice la evidencia de conjunto

• Payne et al. 2025 (revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados registrada en PROSPERO, Nutr Rev). Incluyó 50 ensayos aleatorizados en personas sanas, 15 de ellos en al menos un metaanálisis. Frente a placebo, cafeína + L-teanina mostró diferencias pequeñas a moderadas en precisión de vigilancia y de cambio de tarea en la segunda hora, y una tendencia en tiempo de reacción y ánimo. Los autores advierten que los intervalos de confianza reflejan incertidumbre sobre el tamaño del efecto. Dos autores trabajan para empresas de té y el doctorado de la autora principal lo financia una de ellas.

Lo que esto significa para ti: el efecto existe en promedio, pero es modesto y de corto plazo, y buena parte de la investigación tiene financiamiento de la industria del té. No es un cambio drástico en tu capacidad mental.

Los ensayos clave, uno por uno

• Owen et al. 2008 (ensayo clínico aleatorizado cruzado, Nutr Neurosci). 27 voluntarios sanos. 50 mg de cafeína con 100 mg de L-teanina mejoró la velocidad y la precisión al cambiar de tarea a los 60 minutos y redujo la distracción en una prueba de memoria. Estudio financiado por una empresa de té.
• Giesbrecht et al. 2010 (ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo, Nutr Neurosci). 44 adultos jóvenes. 97 mg de L-teanina con 40 mg de cafeína mejoró la precisión al cambiar de tarea y el estado de alerta reportado, y redujo el cansancio reportado; no cambió la búsqueda visual, el tiempo de reacción de elección ni la rotación mental.
• Kahathuduwa et al. 2017 (ensayo clínico cruzado de cinco condiciones controlado con placebo, Nutr Neurosci). 20 hombres sanos. Las condiciones fueron 200 mg de L-teanina, 160 mg de cafeína, la combinación de ambas, una taza de té negro y placebo (agua destilada). El tiempo de reacción visual de reconocimiento mejoró de forma significativa con la L-teanina, con la cafeína y con la combinación, pero no con el té ni con el placebo. La combinación aumentó una señal cerebral de atención (N2-P300) más que el placebo, que la L-teanina sola y que la cafeína sola. Los autores no encontraron una interacción entre L-teanina y cafeína en el tiempo de reacción ni en esa señal, y describen los efectos como aditivos a dosis altas.
• Nawarathna et al. 2025 (ensayo clínico aleatorizado cruzado doble ciego controlado con placebo, Br J Nutr). 37 adultos sanos de 22 a 30 años después de una noche sin dormir. 200 mg de L-teanina con 160 mg de cafeína mejoró el tiempo de reacción ante escenas de tráfico de riesgo más que el placebo (38.1 ms de diferencia).
• Arslan et al. 2026 (ensayo clínico aleatorizado cruzado simple ciego de tres brazos, Nutr Res). 15 jugadores profesionales de esports, hombres. Cafeína + L-teanina mejoró el tiempo de reacción auditivo y la puntuación de puntería frente a cafeína sola; el tiempo de reacción visual no cambió. Muestra muy pequeña y sin doble ciego.
• Razazan et al. 2025 (ensayo clínico aleatorizado cruzado doble ciego controlado con placebo, J Int Soc Sports Nutr). 12 luchadores hombres de élite. Con 3 mg/kg de cafeína más 3 mg/kg de L-teanina, la combinación mejoró frente a placebo pruebas de fuerza y la velocidad y la precisión en una prueba de atención (Stroop) después del esfuerzo, y se reportó menos ansiedad que con cafeína sola. Muestra muy pequeña.
• Tuncer et al. 2026 (ensayo clínico aleatorizado cruzado doble ciego controlado con placebo, Front Nutr). 20 atletas entrenados. Con 3 mg/kg de cafeína y 200 mg de L-teanina, la combinación no mostró un efecto adicional en fuerza máxima, resistencia ni coordinación ojo-mano. Los autores cuestionan la idea de una sinergia general.

Lo que esto significa para ti: la combinación tiene su mejor respaldo en tareas de atención y cambio de tarea durante una o dos horas. Para rendimiento físico los resultados se contradicen: un ensayo pequeño en luchadores encontró mejoras y otro en atletas entrenados no encontró ventaja. Todos son estudios pequeños, de una sola toma, y no miden el uso diario durante semanas.

Power Up! frente a las dosis estudiadas

La tabla compara Power Up! con las dosis fijas de los ensayos citados (Owen et al. 2008, Giesbrecht et al. 2010, Kahathuduwa et al. 2017, Nawarathna et al. 2025 y Tuncer et al. 2026 para la L-teanina).

Dos ensayos dosificaron por peso corporal y no entran en ese rango de dosis fijas: Razazan et al. 2025 usó 3 mg/kg de cafeína y 3 mg/kg de L-teanina, y Tuncer et al. 2026 usó 3 mg/kg de cafeína con 200 mg de L-teanina. El resumen de Arslan et al. 2026 no indica las dosis.

Lo decimos claro: no encontramos en PubMed ningún ensayo clínico de Power Up! como fórmula completa. Su cafeína está dentro de lo que se ha estudiado. La página del producto no publica la cantidad de L-teanina por porción, así que no podemos decir si iguala las dosis de los ensayos. La fórmula suma otros ingredientes (Alpha-GPC, NALT, GamePhyt™, luteína y zeaxantina, astaxantina), y no sabemos cómo interactúan todos juntos.

Sobre la metilliberina: un ensayo clínico aleatorizado cruzado doble ciego en 25 adultos sanos (La Monica et al. 2023, Nutrients) dio 100 mg al día durante tres días y midió antes y después de la cuarta dosis: mejoraron la energía, la concentración y el ánimo reportados, pero no las pruebas objetivas de función cognitiva.

La metilliberina es un alcaloide emparentado con la cafeína. En un ensayo clínico aleatorizado doble ciego controlado con placebo en 48 hombres: cadetes ROTC y guardiamarinas, policías, militares y veteranos (Cintineo et al. 2022, J Int Soc Sports Nutr), 150 mg de cafeína con 100 mg de metilliberina y 50 mg de teacrina mejoraron el tiempo de reacción en una tarea de vigilancia de forma parecida a 300 mg de cafeína sola, y también subieron la presión sistólica frente a placebo. Ese ensayo no separa el efecto de la metilliberina ni midió el sueño, así que, por prudencia, cuéntala junto con la cafeína cuando pienses en tu sueño y tu tolerancia. La página del producto no publica la cantidad de Dynamine™ por porción.

Power Up!

Nootrópico de CellX con cafeína moderada y L-teanina, más Alpha-GPC, NALT y luteína con zeaxantina. Contiene cafeína: tómalo por la mañana.

Porción: 3 cápsulas al día, con alrededor de 120 mg de cafeína (incluida la del guaraná)

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El costo oculto: el sueño

• Chang et al. 2025 (metaanálisis de 22 ensayos cruzados controlados, 956 adultos sanos, Sleep Med). Los ensayos midieron el sueño nocturno con polisomnografía después de una toma de cafeína o de placebo. La cafeína redujo el tiempo total de sueño en 34.67 minutos en promedio, bajó la eficiencia del sueño en 4.74 puntos porcentuales y la proporción de sueño de ondas lentas, y alargó en 8.35 minutos el tiempo para quedarse dormido.

Lo que esto significa para ti: no hay evidencia sólida de que la L-teanina proteja tu sueño de la cafeína. Payne et al. 2025 describieron como no concluyente la evidencia sobre el efecto del té, de la L-teanina con cafeína y de la L-teanina sola en el sueño. El metaanálisis de Chang et al. 2025 estudió la cafeína, no Power Up!. Como Power Up! contiene cafeína y Dynamine™, la página del producto indica evitarlo después del mediodía; tómalo por la mañana, y más temprano si eres sensible. Para la noche, revisa nuestra guía de L-teanina sola, sin cafeína.

Cuánta cafeína es demasiada

• Wikoff et al. 2017 (revisión sistemática de 381 estudios, Food Chem Toxicol). Hasta 400 mg de cafeína al día en adultos sanos no se asoció con efectos adversos evidentes cardiovasculares, de conducta, agudos ni óseos. En embarazadas sanas, la referencia fue de hasta 300 mg al día.

Una porción de Power Up! aporta alrededor de 120 mg de cafeína. Suma tu café, refrescos de cola, bebidas energéticas y té. Si notas nerviosismo, palpitaciones o insomnio, baja a 1 cápsula o suspende. Si quieres comparar con opciones sin estimulantes, lee nootrópicos sin cafeína o creatina vs cafeína.

Seguridad

Consulta a tu médico antes de tomar cualquier producto con cafeína si estás embarazada o en lactancia, si tienes presión alta, alguna condición del corazón, ansiedad o problemas de sueño, o si tomas medicamentos. Este contenido es informativo. Power Up! de CellX es un suplemento alimenticio, no un medicamento, y no sustituye la atención médica. No se recomienda para menores de edad.

Sobre CellX

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Preguntas frecuentes

¿La L-teanina quita los efectos de la cafeína?

No los anula. En los ensayos, la combinación se asoció con mejor precisión al cambiar de tarea y con menos distracción que el placebo, y en algunos casos que la cafeína sola. Pero la cafeína sigue siendo cafeína: puede afectar el sueño y sumar a tu consumo diario.

¿Cuánta L-teanina y cuánta cafeína se han estudiado juntas?

Los ensayos con dosis fijas usaron entre 97 y 200 mg de L-teanina con 40 a 160 mg de cafeína, siempre con más L-teanina que cafeína. Power Up! aporta alrededor de 120 mg de cafeína por porción. La página del producto no publica la cantidad de L-teanina por porción, así que no podemos comparar esa cantidad con los estudios.

¿Es lo mismo tomar té?

Una taza de té aporta mucha menos L-teanina que las cápsulas usadas en los estudios: los autores del ensayo de 2017 calcularon que 200 mg equivalen a unas ocho tazas de té negro. El metaanálisis de 2025 pidió más investigación con bebidas de té, así que los resultados de las cápsulas no se pueden trasladar directamente a la bebida.

¿A qué hora conviene tomar cafeína con L-teanina?

Por la mañana. Un metaanálisis de 2025 con 22 ensayos cruzados en 956 adultos sanos encontró que la cafeína redujo el tiempo total de sueño en 34.67 minutos en promedio; ese análisis no se hizo con Power Up!. Power Up! contiene cafeína y Dynamine™, y la página del producto indica evitarlo después del mediodía.

¿Puedo tomar Power Up! con café?

Con precaución. Suma la cafeína de todas tus fuentes y no rebases 400 mg al día, la cantidad que una revisión sistemática de 2017 consideró sin efectos adversos evidentes en adultos sanos. Si eres sensible a la cafeína, empieza con 1 cápsula.

Fuentes

1. Payne et al. Effects of tea or its bioactive compounds l-theanine or l-theanine plus caffeine on cognition, sleep, and mood in healthy participants. Nutr Rev 2025. PMID 40314930
2. Owen et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci 2008. PMID 18681988
3. Giesbrecht et al. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci 2010. PMID 21040626
4. Kahathuduwa et al. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci 2017. PMID 26869148
5. Nawarathna et al. High-dose L-theanine-caffeine combination improves neurobehavioural and neurophysiological measures of selective attention in acutely sleep-deprived young adults. Br J Nutr 2025. PMID 40789769
6. Arslan et al. Synergistic effects of caffeine, l-theanine, and diaphragmatic breathing on esports performance. Nutr Res 2026. PMID 42176572
7. Razazan et al. Performance-enhancing effects of caffeine and L-Theanine among Iranian elite wrestlers. J Int Soc Sports Nutr 2025. PMID 40977612
8. Tuncer et al. Acute effects of combined and isolated caffeine and theanine supplementation on physical and cognitive performance in competitive athletes. Front Nutr 2026. PMID 41668720
9. Cintineo et al. Effects of caffeine, methylliberine, and theacrine on vigilance, marksmanship, and hemodynamic responses in tactical personnel: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr 2022. PMID 36016763
10. La Monica et al. Methylliberine ingestion improves various indices of affect but not cognitive function in healthy men and women. Nutrients 2023. PMID 37960163
11. Chang et al. Age- and dose-specific effects of caffeine on sleep: a meta-analysis of controlled crossover trials. Sleep Med 2025. PMID 41124973
12. Wikoff et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol 2017. PMID 28438661