L-Teanina: Calma Sin Sedación — La Ciencia del Aminoácido del Té
Respuesta corta: La L-teanina con KSM-66® se combina para el estrés: la L-teanina, un aminoácido del té verde, se ha estudiado en dosis de 200 mg por su efecto de calma sin somnolencia, y el KSM-66® por su efecto sobre el estrés percibido y el cortisol con el uso diario. KSM-66® + L-Teanina de CellX: cada cápsula aporta 300 mg de extracto de raíz KSM-66® y 200 mg de L-teanina, a $549 MXN por 60 cápsulas.
¿Puede la L-teanina calmar sin causar sedación o somnolencia? Respuesta directa: La L-teanina podría favorecer la relajación sin somnolencia en las condiciones estudiadas; esto no permite asegurar el mismo efecto en todas las personas (Nobre et al. 2008).
Actualizado: 24 de octubre de 2026
Que es L-teanina
L-teanina es un aminoacido no proteico presente en el te. Se ha estudiado por su posible relación con la relajación y la actividad cerebral (Nobre et al. 2008).
Mecanismo: actividad cerebral estudiada
En estudios se ha medido la actividad cerebral con electroencefalografía (EEG):
- Actividad de ondas alfa: un ensayo clínico aleatorizado en participantes jóvenes sanos comparó 50 mg de L-teanina (n=16) con placebo (n=19), con mediciones entre 45 y 105 minutos después de la ingesta. Se observó un mayor aumento de actividad alfa con L-teanina (Nobre et al. 2008).
Estos resultados no permiten asegurar ausencia de somnolencia, dependencia o efectos cognitivos en todas las personas.
Evidencia en humanos
| Outcome | Evidencia |
|---|---|
| Aumento de ondas alfa | Mayor aumento de actividad alfa con 50 mg en el ensayo descrito arriba (Nobre et al. 2008). |
| Reduccion de estres subjetivo | Una revisión sistemática de 9 artículos de ensayos aleatorizados en humanos sugiere que 200-400 mg/día podrían ayudar a reducir el estrés en personas expuestas a condiciones estresantes; se necesitan estudios más grandes y prolongados. El resumen no informa un n total de participantes (Williams et al. 2020). |
| Mejora atencion + cafeina | En un ensayo clínico aleatorizado con 27 voluntarios sanos, 100 mg de L-teanina + 50 mg de cafeína mejoraron la velocidad y precisión en una tarea de cambio de atención a los 60 minutos (Owen et al. 2008). |
| Calidad de sueno | Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, con placebo, en 98 niños varones de 8-12 años con TDAH evaluó 400 mg diarios durante seis semanas: mejoraron el porcentaje y la eficiencia del sueño medidos por actigrafía; la latencia del sueño no cambió (Lyon et al. 2011). |
La combinacion con cafeina
Owen et al. 2008 compararon 50 mg de cafeína, sola o con 100 mg de L-teanina, frente a placebo. La combinación redujo la susceptibilidad a información distractora en una tarea de memoria a los 60 y 90 minutos.
La combinación evaluada no establece una proporción óptima ni una pauta individual de consumo.
L-teanina y sueno
La L-teanina se ha estudiado en relación con el sueño. Los resultados de Lyon et al. 2011 corresponden a niños con TDAH y no deben extrapolarse directamente a adultos ni a la fórmula de CellX.
Puedes consultar la guía sobre sueno.
Dosis y seguridad
- Estrés: en los estudios de la revisión se evaluaron 200-400 mg/día de L-teanina; no es una pauta individual de consumo (Williams et al. 2020).
- Con cafeina: el ensayo citado evaluó 100 mg de L-teanina + 50 mg de cafeína (Owen et al. 2008).
- Sueno: los 400 mg diarios durante seis semanas corresponden al ensayo en niños descrito arriba, no a una recomendación para adultos (Lyon et al. 2011).
- Seguridad: consulta a tu médico sobre el uso de suplementos y posibles interacciones.
- Fuente: la L-teanina está presente en el te y se ha estudiado como suplemento (Nobre et al. 2008).
Profundiza en la ciencia
Sobre el autor
Hagen Weiss es el fundador de CellX y autor de The Everyday Blueprint, un analisis de 159,000 palabras y 400+ estudios cientificos sobre longevidad basada en evidencia.
KSM-66® + L-Teanina
La fórmula de CellX aporta 300 mg de KSM-66® y 200 mg de L-Teanina por porción de una cápsula. La página del producto no publica la cantidad de BioPerine® por porción. La porción de L-teanina está en el extremo inferior del intervalo de 200-400 mg/día descrito en la revisión de Williams et al. 2020; los resultados de ingredientes aislados no establecen la eficacia de esta fórmula. 60 cápsulas, 2 meses.
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Explorar mis hábitos y bienestar →Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Nobre et al. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr 2008. PMID 18296328
- Williams et al. L-teanina, estrés y ansiedad: revisión sistemática. Plant Foods Hum Nutr 2020. PMID 31758301
- Owen et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci 2008. PMID 18681988
- Lyon et al. L-teanina y calidad objetiva del sueño en niños con TDAH. Altern Med Rev 2011. PMID 22214254
Más preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la L-teanina con KSM-66?
Se combinan para el estrés y el descanso: la L-teanina actúa en horas y el KSM-66® se estudia con uso diario por semanas. Hay pocos estudios de la combinación; la evidencia es de cada ingrediente por separado.
¿La L-teanina da sueño?
En dosis de 100 a 200 mg no suele causar somnolencia; los estudios la describen como calma con la mente despierta. Puede ayudar a conciliar el sueño cuando el estrés no te deja dormir.
¿Cuándo tomar KSM-66 con L-teanina?
Puedes tomarlo por la mañana o por la noche, con comida. Lo importante es la constancia, ya que en los estudios de KSM-66® los efectos se midieron después de 8 semanas.
¿Qué contiene el KSM-66® + L-Teanina de CellX?
Según su etiqueta, cada cápsula aporta 300 mg de extracto de raíz KSM-66® y 200 mg de L-teanina. Cuesta $549 MXN por 60 cápsulas. Envío nacional gratis en compras desde $599 MXN.
