Dosis de NMN: cuánto tomar, cuándo y cómo
Actualizado: 12 de octubre de 2026 · Por Hagen Weiss, fundador de CellX
Respuesta directa: Los ensayos con NMN usaron de 250 a 2,000 mg al día, de 14 días a 24 semanas (Yang 2026). Con 250 mg al día ya sube el NAD+ en sangre (Okabe 2022), y en un estudio con 300, 600 y 900 mg la caminata de 6 minutos mejoró más con las dosis altas (Yi 2023). Pero los metaanálisis no encontraron beneficios claros en glucosa ni lípidos (Chen 2024). No hay una dosis demostrada para la salud. NMN CellX declara 1,000 mg de β-NMN por porción de 2 cápsulas. $649 MXN.
Cuánto NMN se usó en los ensayos
| Ensayo | Dosis | Duración | Resultado |
|---|---|---|---|
| Okabe 2022 | 250 mg al día | 12 semanas | Sube el NAD+, sin efectos adversos |
| Igarashi 2022 | 250 mg al día | 6 a 12 semanas | Sube el NAD+ en hombres mayores |
| Yi 2023 | 300, 600 o 900 mg al día | 60 días | Sube el NAD+; mejor caminata con 600 y 900 mg |
| Pencina 2023 | 1,000 mg una o dos veces al día | 14 días | Sube el NAD+, bien tolerado |
| NMN CellX, según su tabla nutricional | 1,000 mg por porción de 2 cápsulas |
Son cantidades de estudios, no una recomendación. Consulta a tu médico.
Dosis y NAD+
El NAD+ en sangre sube desde 250 mg al día (Okabe 2022; Igarashi 2022). En Yi 2023 subió con las tres dosis desde el día 30, y la distancia caminada fue mayor con 600 y 900 mg. En un estudio de 2026, el NMN y el NR subieron el NAD+ de forma similar en 14 días (Christen 2026). Subir el NAD+ no prueba un beneficio de salud.
Lo que no cambió en los estudios
Un metaanálisis de 8 ensayos con 342 adultos, con dosis de 250 a 2,000 mg al día, no encontró beneficios en glucosa, insulina, HbA1c ni lípidos (Chen 2024).
Lo más reciente: 2026
Un metaanálisis de 15 ensayos con dosis de 250 a 2,000 mg al día no encontró más efectos adversos que con placebo ni cambios en enzimas del hígado, peso o glucosa, con una baja ligera de la presión diastólica (Yang 2026).
Seguridad
En ensayos de hasta 24 semanas, el NMN fue bien tolerado (Yang 2026). No hay datos de varios años, ni en embarazo, lactancia o menores. Si tomas medicamentos o tienes una enfermedad crónica, consulta a tu médico.
Lo que ofrece CellX
NMN CellX: su tabla nutricional declara 1,000 mg de β-NMN por porción de 2 cápsulas, con trans resveratrol, TMG y BioPerine sin cantidades publicadas. $649 MXN. Los 1,000 mg están dentro del rango de los ensayos; esta fórmula no se ha probado en ensayos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto NMN tomar al día según estudios?
Los ensayos usaron de 250 a 2,000 mg al día durante 14 días a 24 semanas (Yang 2026). No hay una dosis demostrada para un beneficio de salud; consulta a tu médico.
¿Más NMN sube más el NAD+?
En 80 adultos de mediana edad, 300, 600 y 900 mg al día subieron el NAD+; la caminata de 6 minutos fue mejor con 600 y 900 mg (Yi 2023).
¿250 mg son suficientes para subir el NAD+?
Sí, en ensayos de 12 semanas el NAD+ en sangre subió con 250 mg al día (Okabe 2022; Igarashi 2022).
¿Cuándo tomar el NMN?
No hay ensayos que comparen horarios de forma sólida. Los estudios citados usaron una toma diaria (Okabe 2022; Yi 2023).
¿Es seguro tomar 1,000 mg al día?
En ensayos de hasta 24 semanas, con hasta 2,000 mg al día, no aumentaron los efectos adversos (Yang 2026). No hay datos de varios años.
¿Cuánto cuesta NMN CellX?
$649 MXN, con 1,000 mg de β-NMN por porción de 2 cápsulas.
Fuentes
- Okabe K, et al. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood NAD Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022. PMID 35479740
- Igarashi M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood NAD+ levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging. 2022. PMID 35927255
- Yi L, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide supplementation in healthy middle-aged adults. Geroscience. 2023. PMID 36482258
- Pencina KM, et al. MIB-626, an Oral Formulation of β-Nicotinamide Mononucleotide, Increases Circulating NAD in Middle-Aged and Older Adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023. PMID 35182418
- Chen F, et al. Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Curr Diab Rep. 2024. PMID 39531138
- Yang W, et al. Safety and Metabolism-Related Outcomes of Oral Nicotinamide Mononucleotide Supplementation in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2026. PMID 42514320
- Christen S, et al. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nat Metab. 2026. PMID 41540253
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica. Los suplementos alimenticios no son medicamentos.
