¿Multivitamínicos Retrasan el Envejecimiento?
Actualizado: 21 de octubre de 2026
¿Los multivitamínicos retrasan el envejecimiento? Un análisis del ensayo clínico aleatorizado COSMOS, con 958 adultos mayores, encontró que un multivitamínico con minerales tomado diariamente durante dos años redujo modestamente el ritmo de aumento de dos relojes epigenéticos frente a placebo. El hallazgo, publicado en Nature Medicine, requiere más investigación para conocer su relevancia clínica; no demuestra que tomarlo prolongue la vida (Li et al. 2026).
Multivitamínicos y envejecimiento biológico: qué encontró COSMOS
La pregunta es atractiva: ¿una rutina diaria de suplementación puede cambiar la forma en que envejecemos? El estudio de Li y colaboradores ofrece una respuesta acotada. Encontró cambios pequeños en ciertos marcadores de envejecimiento, pero sus autores señalan que todavía hace falta establecer qué significan para la salud de las personas (Li et al. 2026).
Qué se evaluó y en quiénes
Fue un análisis complementario preespecificado de un ensayo clínico aleatorizado. Incluyó a 958 adultos mayores participantes de COSMOS: 482 mujeres y 476 hombres. Los investigadores evaluaron el efecto de un multivitamínico con minerales de uso diario y de un extracto de cacao durante dos años, con comparaciones frente a placebo (Li et al. 2026).
Para el multivitamínico, el resumen describe una fórmula específica administrada diariamente. Ese resultado no permite elegir una dosis de vitaminas o minerales por cuenta propia, ni atribuir el mismo efecto a cualquier otra fórmula (Li et al. 2026).
Qué son los relojes epigenéticos en este estudio
Los investigadores utilizaron cinco medidas de envejecimiento biológico basadas en la metilación del ADN: PCHannum, PCHorvath, PCPhenoAge, PCGrimAge y DunedinPACE. Son las medidas moleculares que se evaluaron; el desenlace de este análisis fue su cambio, no una extensión de la supervivencia (Li et al. 2026).
Conviene distinguir estas preguntas al leer el hallazgo: cuánto cambia un marcador, cuánto cambia la salud cotidiana y cuánto vive una persona. Los autores consideran alentador el resultado sobre los relojes, pero solicitan más estudios para determinar su relevancia clínica (Li et al. 2026).
Los resultados, con su alcance real
La suplementación diaria redujo modestamente el ritmo de aumento de dos relojes de segunda generación frente a placebo. La diferencia entre grupos en el cambio anual fue de -0.113 años para PCGrimAge y -0.214 años para PCPhenoAge. Los autores describen estos efectos como pequeños, aunque estadísticamente significativos (Li et al. 2026).
El efecto sobre PCGrimAge fue mayor entre quienes ya mostraban envejecimiento biológico acelerado al inicio, comparados con quienes tenían envejecimiento normal o desacelerado según esa medida. Es un resultado de subgrupo; no establece por sí solo quién debería tomar un multivitamínico (Li et al. 2026).
El extracto de cacao no mostró un efecto sobre los relojes evaluados. En ese grupo se estudiaron 500 mg de flavanoles de cacao al día, incluidos 80 mg de epicatequina. Este resultado corresponde a esa intervención y a esos desenlaces, no a una valoración general de todos los posibles efectos del cacao (Li et al. 2026).
¿Eso significa meses adicionales de vida?
El ensayo no permite esa conclusión. Las diferencias publicadas corresponden al cambio anual de relojes epigenéticos. No deben leerse como tiempo adicional de supervivencia, ni como una cantidad de rejuvenecimiento que cada persona vaya a experimentar. Los propios investigadores piden confirmar la relevancia clínica del hallazgo (Li et al. 2026).
Tampoco conviene proyectar el efecto observado indefinidamente: el análisis evaluó dos años de suplementación. Para saber si los cambios se mantienen o se traducen en beneficios clínicos haría falta evidencia adicional (Li et al. 2026).
Otra pregunta: ¿los usuarios de multivitamínicos viven más?
Una cohorte observacional que reunió tres cohortes prospectivas de Estados Unidos analizó a 390,124 adultos sin antecedentes de cáncer u otras enfermedades crónicas, con seguimiento de hasta 27 años. El uso de multivitamínicos no se asoció con una menor mortalidad por cualquier causa (Loftfield et al. 2024).
Ese estudio registró el uso declarado por los participantes; no les asignó un suplemento al azar. Por eso informa sobre una asociación y no establece causalidad. Tampoco evaluó la misma pregunta que el análisis epigenético de COSMOS: uno examinó mortalidad y el otro cambios en relojes moleculares (Loftfield et al. 2024; Li et al. 2026).
Leídos juntos, estos trabajos invitan a una conclusión prudente: hay un resultado experimental interesante sobre ciertos marcadores, mientras que el estudio observacional no encontró una asociación con mayor supervivencia. No basta con un cambio de reloj para ofrecer una promesa de longevidad (Li et al. 2026; Loftfield et al. 2024).
Cómo usar esta información al decidir sobre un suplemento
Antes de elegir un multivitamínico, lleva a consulta una pregunta concreta: ¿qué objetivo nutricional tendría en mi caso? Comparte la lista de medicamentos y suplementos que ya usas y revisa la composición de cualquier producto que estés considerando. El hallazgo de COSMOS, por sí solo, no define una recomendación personalizada ni una dosis para ti (Li et al. 2026).
Si una publicidad cita este ensayo, busca que identifique el multivitamínico estudiado, la población y el desenlace. Un resultado obtenido con una fórmula específica no acredita automáticamente a otro suplemento ni a una combinación de ingredientes distinta (Li et al. 2026).
Preguntas frecuentes
¿El estudio demostró rejuvenecimiento?
Reportó una reducción modesta del ritmo de aumento de dos relojes epigenéticos frente a placebo. Describirlo como rejuvenecimiento general va más allá de lo que este análisis estableció (Li et al. 2026).
¿Se puede aplicar el resultado a adultos jóvenes?
La población analizada fue de adultos mayores. Este ensayo no establece el mismo resultado para adultos jóvenes (Li et al. 2026).
¿Qué dosis debo tomar para obtener ese efecto?
El estudio evaluó un multivitamínico con minerales específico de uso diario durante dos años. No ofrece una dosis individualizada ni demuestra que aumentar cantidades o combinar suplementos produzca el efecto observado. Comenta tu objetivo con un profesional de la salud antes de decidir (Li et al. 2026).
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Li et al. Effects of daily multivitamin-multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial. Nature Medicine 2026. PMID 41803341
- Loftfield et al. Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts. JAMA Network Open 2024. PMID 38922615
