Magnesio glicinato vs citrato: diferencias clave
Actualizado: 20 de octubre de 2026
Magnesio glicinato vs citrato: diferencias para elegir con información
¿Buscas magnesio para tu rutina de descanso o quieres comparar formas antes de comprar? Conviene separar tres preguntas: qué se midió sobre absorción, qué resultados hay para el sueño y cuánto magnesio elemental declara cada producto.
Respuesta breve: el bisglicinato mostró un beneficio modesto en síntomas de insomnio en un ensayo clínico aleatorizado con 155 adultos que reportaban mal dormir, frente a placebo (Schuster et al. 2025). Ese ensayo usó 250 mg de magnesio elemental al día durante 4 semanas (Schuster et al. 2025). No comparó contra citrato, por lo que no demuestra cuál de las dos formas funciona mejor para dormir.
Para absorción, un ensayo clínico aleatorizado cruzado con 40 adultos sanos encontró resultados distintos entre citrato y bisglicinato al medir magnesio en plasma durante 6 horas (Pajuelo et al. 2024). Ese resultado puntual tampoco establece una ventaja para todos los usos.
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El aporte por porción del producto mostrado es menor que la dosis diaria del ensayo de sueño citado arriba. El ensayo no evaluó esta presentación de CellX; no permite atribuirle el mismo resultado.
Qué diferencia hay entre glicinato y citrato
El glicinato, también llamado bisglicinato, es una forma de magnesio unido a glicina; así se describe el compuesto en el ensayo de sueño de Schuster y colaboradores. Ese trabajo fue aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 155 adultos de 18 a 65 años con mala calidad de sueño autorreportada (Schuster et al. 2025).
El citrato es otra forma de aportar magnesio. Se ha estudiado tanto en absorción como en sueño, pero esos resultados deben leerse por separado: un ensayo clínico aleatorizado en 100 adultos de 51 a 85 años con sueño de mala calidad no pudo atribuir una mejoría específica del sueño al citrato frente al placebo (Nielsen et al. 2010).
Para comparar etiquetas, busca la expresión magnesio elemental. Esa cantidad corresponde al aporte de magnesio, no al peso completo de la sal; el texto completo del ensayo de bisglicinato distingue ambos datos (Schuster et al. 2025). No conviene comparar ese dato con miligramos de un compuesto sin aclarar qué representan.
Absorción: qué se ha comparado en humanos
Citrato frente a óxido y un quelato de aminoácidos
Walker y colaboradores realizaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 46 personas sanas. Compararon citrato, óxido y un quelato de aminoácidos con 300 mg de magnesio elemental al día durante 60 días. Las formas orgánicas mostraron mayor absorción que el óxido según la excreción urinaria al final del seguimiento; el citrato produjo la mayor concentración media en suero (Walker et al. 2003).
El resumen identifica el otro compuesto como un quelato de aminoácidos, sin especificar que sea bisglicinato. Por eso este ensayo no debe presentarse como una comparación directa de glicinato contra citrato (Walker et al. 2003).
Bisglicinato en personas con cirugía intestinal
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado en 12 pacientes con resección del íleon comparó diglicinato con óxido mediante una dosis de 100 mg de magnesio marcado. La absorción no fue distinta en el grupo completo. El quelato mostró una ventaja en el subgrupo de 4 pacientes con mayor dificultad para absorber el óxido y fue mejor tolerado por los participantes (Schuette et al. 1994).
Ese hallazgo corresponde a una población con una condición intestinal específica y a una comparación contra óxido. No establece que el glicinato tenga mejor absorción o tolerancia que el citrato en adultos sanos.
Una comparación que sí incluyó citrato y bisglicinato
En el ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado de Pajuelo, con 40 adultos sanos, se compararon distintas fuentes de magnesio mediante tomas únicas y mediciones de plasma durante 6 horas (Pajuelo et al. 2024). Cada toma aportó 375 mg de magnesio elemental; la cantidad está descrita en los métodos del texto completo disponible en PubMed Central (Pajuelo et al. 2024).
El citrato elevó significativamente el magnesio plasmático a las 4 horas; el bisglicinato no mostró un aumento significativo en los momentos evaluados (Pajuelo et al. 2024). Esto describe una respuesta aguda de las preparaciones probadas, no un porcentaje universal de absorción ni un resultado sobre sueño.
El estudio recibió financiamiento de la empresa vinculada a otra de las formulaciones evaluadas. Además de su duración breve, ese vínculo comercial debe considerarse al interpretar los resultados (Pajuelo et al. 2024).
Glicinato o citrato para dormir
Qué encontró el ensayo de bisglicinato de 2025
El ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de Schuster incluyó 155 adultos con mala calidad de sueño autorreportada. La dosis fue de 250 mg de magnesio elemental al día como bisglicinato durante 4 semanas. La puntuación del Índice de Gravedad del Insomnio disminuyó 3.9 puntos con magnesio y 2.3 puntos con placebo; los autores describieron un efecto pequeño (Schuster et al. 2025).
La evaluación se basó en cuestionarios. Los autores pidieron investigaciones más largas y mediciones objetivas del sueño. El resultado tampoco permite concluir que el bisglicinato sea mejor que el citrato, pues este último no fue un grupo de comparación (Schuster et al. 2025).
El citrato también tiene un ensayo de sueño
Nielsen y colaboradores realizaron un ensayo clínico aleatorizado con placebo en 100 adultos de 51 a 85 años con sueño de mala calidad; 96 completaron el estudio. Usaron 320 mg de magnesio al día como citrato durante 7 semanas de suplementación. La puntuación global de calidad de sueño mejoró con ambas intervenciones, por lo que no se pudo establecer un beneficio específico del citrato para el sueño (Nielsen et al. 2010).
Como contexto, una revisión sistemática con metaanálisis de 3 ensayos y 151 adultos mayores con insomnio encontró una reducción del tiempo para conciliar el sueño con magnesio frente a placebo, pero calificó la evidencia como baja o muy baja y señaló riesgo de sesgo moderado a alto. No estableció cuál forma de magnesio era mejor (Mah et al. 2021).
Tolerancia digestiva y regularidad intestinal
No conviene elegir solo por la promesa de que una forma siempre cae mejor. El ensayo cruzado de Pajuelo en 40 adultos sanos registró molestias relacionadas con la motilidad intestinal y la sensación de pesadez después de las tomas (Pajuelo et al. 2024). Sus resultados no establecen una regla de tolerancia para cualquier producto o dosis.
La mejor tolerancia del diglicinato descrita por Schuette correspondió a 12 pacientes con resección intestinal y a una comparación contra óxido, no contra citrato (Schuette et al. 1994). Para un estómago sensible, comenta con tu médico tus antecedentes y cualquier molestia que aparezca.
Si tu objetivo es el estreñimiento, pide orientación específica. Los ensayos de absorción y sueño descritos aquí no justifican elegir una dosis de suplemento para ese problema. No uses sus dosis como instrucciones para modificar las evacuaciones.
Qué aporta la evidencia humana de 2026
Maddirevula y colaboradores publicaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 224 adultos con asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica y magnesio bajo en sangre. Administraron 440 mg diarios de glicinato de magnesio durante 12 meses, junto con la atención médica habitual. El resumen reportó cambios favorables en marcadores inflamatorios y función pulmonar en esa población (Maddirevula et al. 2026).
El resumen no aclara si la cantidad indicada corresponde a magnesio elemental. No debe equipararse con una cifra de magnesio elemental en una etiqueta. Tampoco comparó contra citrato ni evaluó el sueño en adultos sanos; no modifica por sí solo la elección entre estas formas para la rutina diaria (Maddirevula et al. 2026).
Cuánto aporta CellX frente a las dosis estudiadas
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El ensayo de sueño de Schuster usó 250 mg de magnesio elemental al día (Schuster et al. 2025).
La porción de CellX es menor que esa dosis. El ensayo citado no evaluó esta presentación; la diferencia no permite predecir si una persona obtendrá el mismo beneficio. No ajustes el número de cápsulas para reproducir una investigación sin orientación médica.
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En Magnesium Ultra, la página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción. Tampoco publica cuánto aporta el citrato o el bisglicinato por separado en esa porción.
Como referencias de investigación, el ensayo de absorción de Walker utilizó 300 mg de magnesio elemental al día, y el ensayo de sueño de Schuster utilizó 250 mg de magnesio elemental al día (Walker et al. 2003; Schuster et al. 2025).
Sin el aporte publicado de esa mezcla, no es posible compararla numéricamente con esas dosis. Ninguno de esos ensayos evaluó la fórmula de Magnesium Ultra. La presencia de citrato y bisglicinato no demuestra que la mezcla reproduzca sus resultados.
Cómo elegir y qué revisar antes de comprar
- Si te interesa el descanso: considera el alcance del ensayo de bisglicinato: un beneficio pequeño frente a placebo, sin comparación directa con citrato. Comenta tus expectativas con tu médico.
- Si te interesa la absorción: revisa qué preparación, dosis y población se estudiaron. Los resultados frente a óxido no resuelven automáticamente la comparación entre glicinato y citrato.
- Si tienes molestias digestivas: registra qué producto tomas, la porción y lo que notas, y solicita orientación antes de cambiar o aumentar la dosis.
- Si ya tomas otros suplementos: lleva sus etiquetas a la consulta. Cuando no se publica el aporte de magnesio elemental, pide esa información antes de sumar productos.
Para continuar con las etiquetas y las formas, consulta nuestra guía sobre dosis de magnesio glicinato y la guía de formas de magnesio en México.
Preguntas frecuentes
¿Cuál se absorbe mejor, glicinato o citrato?
Los resultados dependen de la preparación y de cómo se midan. Pajuelo observó un aumento de magnesio en plasma con citrato, pero no con bisglicinato, en su ensayo cruzado con 40 adultos sanos. Fue una evaluación de tomas únicas, no una demostración de mejores resultados de salud a largo plazo (Pajuelo et al. 2024).
¿El glicinato es mejor que el citrato para dormir?
El ensayo de Schuster en 155 adultos observó un beneficio pequeño del bisglicinato frente a placebo. Como no incluyó citrato, no demuestra una ventaja frente a esa forma (Schuster et al. 2025).
¿Puedo combinar los dos?
No uses esta comparación como indicación para combinarlos. Lleva a la consulta las cantidades de magnesio elemental de todos tus suplementos; si alguna no está publicada, solicita el dato antes de decidir.
¿Por qué no basta con que diga “magnesio” en la etiqueta?
Busca la forma, la porción y si los miligramos corresponden a magnesio elemental. Walker, por ejemplo, comparó distintas formas con el mismo aporte elemental en su ensayo aleatorizado de 46 personas sanas (Walker et al. 2003). Una etiqueta sin esa aclaración no permite hacer la misma comparación.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Walker AF, et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. Magnes Res 2003. PMID 14596323
- Schuette SA, et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1994. PMID 7815675
- Pajuelo D, et al. Comparative clinical study on magnesium absorption and side effects. Nutrients 2024. PMID 39770988
- Schuster J, et al. Magnesium bisglycinate supplementation in healthy adults reporting poor sleep. Nat Sci Sleep 2025. PMID 40918053
- Nielsen FH, et al. Magnesium supplementation in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnes Res 2010. PMID 21199787
- Mah J, et al. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults. BMC Complement Med Ther 2021. PMID 33865376
- Maddirevula MK, et al. Magnesium glycinate in hypomagnesemic asthma and chronic obstructive pulmonary disease patients. Pulm Pharmacol Ther 2026. PMID 42633850
