Dosis de magnesio glicinato: cuánto tomar, cuándo y cómo

Texto de Hagen Weiss, founder de CellX Nutrition Mexico. Handle vivo: dosis-magnesio-glicinato. Índice: blog CellX. Envío a toda la República.

Qué vende CellX hoy (en esta tienda)

Hay un SKU de glicinato y una segunda cuenta. El carrito del 26 de agosto de 2026 cobra 299 MXN por MAGLY-90 (90 cápsulas) y 399 MXN por MAGLY-120 (120 cápsulas). El handle vivo es magnesioglicinato. La forma declarada es bisglicinato quelado TRAACS de Albion. La ficha y la PDP coinciden en 2 cápsulas al día. No coinciden en el elemental. Esta página nombra la forma y omite el miligramo que pelea.

Ficha de compra: cellx.com.mx/products/magnesioglicinato. El precio es el que cobra el carrito hoy, no un ledger eterno. Magnesium Ultra es otro frasco (SKU MAG-90-ST-1, 789 MXN el 26 de agosto de 2026, 3 cápsulas, cinco formas). No es 300 mg de glicinato. Vive en /products/magnesium-ultra y en el hub de formas. Esta página no convierte Ultra en la dosis de MAGLY-90.

El leftover de esta URL: 200 a 400, 300 a 350 y el ciclo de descanso

El cuerpo viejo de dosis-magnesio-glicinato escribía que "estudios clínicos" sugieren 200 a 400 mg de magnesio elemental al día. Convertía 200 mg en la dosis de longevidad. Fijaba 300 a 350 mg antes de dormir como el rango de ensayos de sueño y recuperación. Decía que Magnesium Ultra CellX aporta 300 mg de magnesio glicinato por dosis. Recomendaba un ciclo de 5 a 6 días de consumo y 1 a 2 de descanso "para mantener sensibilidad". Añadía ciclos de 8 a 12 semanas tomados de modelos animales. Ninguno de esos cortes viene de un paper que esta página haya leído y citado abajo.

Walker et al. (2003) sí usaron 300 mg elementales. El ensayo comparó quelato de aminoácidos, citrato y óxido durante 60 días. No eligió 200 mg para longevidad. No eligió 300 a 350 mg como protocolo de sueño. No midió TRAACS de esta cápsula (PMID 14596323).

Abbasi et al. (2012) sí midieron sueño. Usaron 500 mg de magnesio elemental al día como óxido, no 300 a 350 mg de glicinato. El leftover de Ultra a 300 mg de glicinato no describe ese SKU: Ultra declara cinco formas. El leftover de 5 a 6 días on no aparece en Firoz, Walker, Schuette, Abbasi ni en la ficha de NIH ODS que leímos.

NIH ODS: RDA 310 a 420, UL suplementario 350

La ficha profesional de NIH Office of Dietary Supplements (Food and Nutrition Board) fija la RDA de magnesio así: 400 mg en hombres de 19 a 30 años, 420 mg en hombres de 31 o más, 310 mg en mujeres de 19 a 30 y 320 mg en mujeres de 31 o más. Eso es dieta más bebidas más suplemento. El UL de magnesio suplementario es 350 mg al día en adultos a partir de 9 años. El UL no cuenta el magnesio de la comida. Por eso el techo suplementario puede verse más bajo que la RDA: son dos cuentas distintas (ODS Magnesium, professional).

NIH también escribe que, en general, se absorbe cerca del 30 al 40 por ciento del magnesio de alimentos y bebidas. Eso es dieta, no glicinato TRAACS. No es un 80 a 90 por ciento de catálogo. Esta página no convierte la RDA en la porción de MAGLY-90. Tampoco convierte el UL en un protocolo de 350 mg de esta cápsula: el elemental de CellX está omitido.

De Baaij, Hoenderop y Bindels (2015) resumen la fisiología: el magnesio es el segundo catión intracelular después del potasio y participa en más de 600 reacciones enzimáticas, no "más de 300" como eslogan de PDP. El review cubre intestino, riñón, hueso, cerebro, corazón y músculo. No elige una marca ni una dosis de frasco (PMID 25540137).

Firoz 2001: 4 por ciento es óxido, no glicinato

Firoz y Graber (2001) midieron biodisponibilidad como el incremento de magnesio urinario en voluntarios sanos. Dieron cerca de 21 mEq al día de cuatro preparados comerciales. El óxido tuvo absorción fraccionada de 4 por ciento. Cloruro, lactato y aspartato fueron más altos y equivalentes entre sí. El paper concluye que hay sales inorgánicas con biodisponibilidad comparable a algunas orgánicas, según el preparado. No midió glicinato TRAACS. No publica 80 a 90 por ciento. No es un ranking de marcas en México (PMID 11794633).

El leftover de esta URL no citó Firoz. La PDP viva todavía usa ese 4 por ciento del óxido para vender un "más de 80 por ciento" del bisglicinato. Los papers que leímos no escriben ese 80 a 90 para glicinato. Esta página no lo publica.

Walker 2003: 300 mg elementales, 60 días, citrato sobre óxido

Walker, Marakis, Christie y Byng (2003) hicieron un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, en 46 personas sanas, durante 60 días. Compararon tres preparados a 300 mg de magnesio elemental al día: quelato de aminoácidos, citrato y óxido. Las formas orgánicas (citrato y quelato) absorbieron más que el óxido a los 60 días, medido por magnesio urinario de 24 horas (P = 0.033). El citrato dio la mayor concentración sérica en agudo (P = 0.026) y en crónico (P = 0.006), y la mayor concentración salival en crónico (P = 0.027). El óxido no se distinguió del placebo. El eritrocito no diferenció grupos. Los autores concluyen que el citrato mostró la biodisponibilidad superior entre los tratamientos estudiados (PMID 14596323).

Eso documenta 300 mg elementales de tres sales, no de MAGLY-90. El quelato del paper no está nombrado como TRAACS ni como bisglicinato de Albion. Walker no elige 200 mg para longevidad. No elige 300 a 350 mg como dosis de sueño. No pide un día de descanso cada semana.

Schuette 1994: 100 mg de ²⁶Mg, 23.5 frente a 22.8, no 80 a 90

Schuette, Lashner y Janghorbani (1994) publicaron en JPEN un cruce aleatorizado, doble ciego, en 12 pacientes con resección de íleon. Compararon 100 mg de ²⁶Mg como diglicinato (quelato) frente a óxido. En el grupo completo la absorción no difirió: 23.5 por ciento frente a 22.8 por ciento. En los cuatro pacientes con peor absorción del óxido, el quelato llegó a 23.5 por ciento frente a 11.8 por ciento (p < 0.05) y se toleró mejor. El pico de enriquecimiento isotópico ocurrió 3.2 ± 1.3 horas antes con el quelato. Los autores sugieren que una parte del diglicinato se absorbe intacta, probablemente por vía de dipéptido. Concluyen que el diglicinato puede ser una alternativa en resección intestinal, no un porcentaje de catálogo para adultos sanos (PMID 7815675).

Eso es el paper de glicinato que esta página sí leyó. Cien miligramos de isótopo en 12 pacientes quirúrgicos. No es 200 a 400 mg de MAGLY-90. No es 80 a 90 por ciento en gente sana. No es un ensayo de Albion TRAACS.

Sueño: Abbasi 2012 es óxido 500 mg, no glicinato 300 a 350

Abbasi et al. (2012) hicieron un ensayo doble ciego en 46 adultos mayores con insomnio primario. Durante 8 semanas el grupo experimental recibió 500 mg de magnesio al día como óxido: 414 mg de óxido de magnesio por tableta (250 mg elementales), dos veces al día. Frente a placebo mejoraron el índice de severidad de insomnio, la eficiencia de sueño, el tiempo de sueño, la latencia de inicio, la melatonina sérica y el cortisol. El ensayo usó óxido, no bisglicinato TRAACS. El abstract no escribe 300 a 350 mg. Esta página no convierte Abbasi en un protocolo de MAGLY-90 (PMC3703169, PMID 23853635).

La ficha de Magnesio Glicinato sugiere 2 cápsulas al día, de preferencia con alimentos. La PDP habla de 30 a 60 minutos antes de dormir, o de partir 1 + 1. Esta página registra las dos lecturas y no inventa un horario único. Tampoco inventa que "ensayos de sueño" midieron 300 a 350 mg de glicinato.

Cuándo y con qué: lo que sí dice NIH, no un reloj de la noche

NIH ODS lista interacciones, no un protocolo de cena. Los suplementos o medicamentos ricos en magnesio pueden bajar la absorción de bifosfonatos orales (ejemplo: alendronato). NIH sugiere separar al menos 2 horas. El magnesio puede formar complejos con tetraciclinas y con quinolonas (ciprofloxacino, levofloxacino): esos antibióticos, según la misma ficha, se toman al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después del suplemento con magnesio. Diuréticos e inhibidores de bomba de protones pueden cambiar el estatus de magnesio. Eso no es un listado de anticoagulantes inventado por el leftover (ODS Magnesium, professional).

El leftover de esta URL pedía no juntarlo con calcio en dosis altas, cafeína en exceso "o ciertos medicamentos", y un hueco de 2 horas con otros minerales. NIH sí documenta el hueco con bifosfonatos y con esos antibióticos. No leímos un paper que fije el café o el calcio como protocolo de MAGLY-90. Esta página no rellena esa receta.

NIH también escribe que dosis altas de magnesio de suplemento o medicamento pueden causar diarrea, náusea y cólico. El riesgo de pasarse con la comida es bajo en gente sana. El UL de 350 mg suplementarios existe por esa vía, no porque la RDA pida un día de descanso.

Ansiedad: Boyle 2017 es sugestivo, no una dosis de glicinato

Boyle, Lawton y Dye (2017) revisaron 18 ensayos de magnesio solo o con hasta 5 ingredientes extra. La evidencia es sugestiva de un efecto sobre ansiedad subjetiva en muestras ya vulnerables (ansiedad leve, SPM, hipertensión). La calidad de esos ensayos es pobre. El paper no midió estrés con un instrumento validado y pide ensayos mejor diseñados. No publica 200 a 400 mg como dosis de glicinato CellX. No es un veredicto de marca (Nutrients 2017, PMID 28445426).

El leftover del ciclo: 5 a 6 on, 8 a 12 semanas, modelos animales

El cuerpo viejo pedía 5 a 6 días de consumo y 1 a 2 de descanso "para mantener sensibilidad óptima". Para "protocolos de longevidad" añadía 8 a 12 semanas y una evaluación "según estudios en modelos animales". Firoz, Walker, Schuette, Abbasi, Boyle y la ficha de NIH ODS no escriben ese calendario. Walker dosificó todos los días durante 60 días. Abbasi dosificó todos los días durante 8 semanas. Schuette fue un cruce de dosis única isotópica. Esta página no convierte un leftover de ciclo en un hallazgo.

Tampoco convierte "enfermedad renal severa" del leftover en una contraindicación redactada aquí sin ficha. NIH habla de toxicidad con dosis muy altas de suplemento y de fármacos que cambian el magnesio. Si hay enfermedad renal o fármacos crónicos, la conversación es con el médico de la persona, no con un párrafo de blog. Esta página cita los papers. No firma un consentimiento.

Qué no es esta página

• No es un ranking 2026. No afirma que CellX gane a Nature Made, Doctor's Best, Life Extension o NOW.
• No usa 200 a 400 mg, 200 mg de longevidad ni 300 a 350 mg de sueño como dosis de este frasco.
• No usa 80 a 90 por ciento de absorción. Firoz midió 4 por ciento para óxido. Schuette midió cerca de 23 por ciento para diglicinato en resección de íleon.
• No publica el elemental de MAGLY-90. Título o ficha 230 mg frente a FAQ 200 mg. Si pelea, se omite.
• No dice que Magnesium Ultra aporte 300 mg de glicinato. Ultra es otro SKU, cinco formas.
• No usa un ciclo de 5 a 6 días on ni 8 a 12 semanas de modelo animal.
• No usa ENSANUT 7 de cada 10, ni 68 por ciento. El hub de formas ya lo dejó fuera.
• No publica precios de competidores.
• No es un quiz de edad biológica. El leftover de esta URL metía esa calculadora. Esta reescritura la saca.
• El hub de formas es otra ficha: Qué magnesio comprar en México.

COA: lo que sí se puede afirmar

El índice público lista certificados de producto terminado. El archivo de magnesio, cuando aparece, se pide por lote. No afirmamos un porcentaje único de pureza en esta página.

• Envía el lote impreso en el frasco a hola@cellxnutrition.com. El índice promete el PDF en 24 a 48 horas.
• El Eurofins 5021902-0 de esa misma página es Elara, no Magnesio Glicinato ni Magnesium Ultra.

Contacto: cellx.com.mx/pages/contact. Marca: Sobre CellX, Transparencia y calidad y Sobre el autor. Índice de COA: certificados de análisis.

Contexto, no un segundo ranking

Si armaste un stack, el glicinato no sustituye a las otras fichas. NMN es precursor de NAD+: Dónde comprar NMN en México. Creatina Ultra Pura es monohidrato 5 g: Qué creatina comprar en México. GlucoTrim es dihidroberberina: Berberina en México: DHB vs HCl. D3K2: Vitamina D3 K2 en México. La colección viva de longevidad está aquí: Suplementos de longevidad en México. CoQ10, otra dosis: Dosis de CoQ10.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dosis de magnesio glicinato que CellX declara hoy?

2 cápsulas al día. SKU MAGLY-90, 90 cápsulas, 299 MXN el 26 de agosto de 2026. MAGLY-120, 120 cápsulas, 399 MXN. Ficha: /products/magnesioglicinato. Esta página no publica el elemental.

¿Los papers dicen 200 a 400 mg de glicinato?

No en los que esta página leyó. Walker 2003 usó 300 mg elementales de quelato, citrato u óxido. Schuette 1994 usó 100 mg de ²⁶Mg como diglicinato en 12 pacientes con resección de íleon. Abbasi 2012 usó 500 mg elementales como óxido. NIH fija RDA 310 a 420 mg (todas las fuentes) y UL suplementario 350 mg. Ninguno de esos números es la porción confirmada de MAGLY-90.

¿Hay que tomar 300 a 350 mg antes de dormir?

Eso era leftover de esta URL. Abbasi midió sueño con óxido, 500 mg elementales, 8 semanas, 46 adultos mayores. La ficha de CellX dice 2 cápsulas, de preferencia con alimentos. La PDP leftover dice 30 a 60 minutos antes de dormir. Esta página reporta las dos líneas y no inventa un miligramo de noche.

¿Cuánto magnesio elemental trae MAGLY-90?

Esta página no publica ese número. El título o la ficha escriben 230 mg y una FAQ de la misma PDP escribe 200 mg. Si el dato pelea, se omite.

¿El glicinato se absorbe 80 a 90 por ciento?

No lo afirma ningún paper que esta guía haya leído. Firoz 2001 midió 4 por ciento para óxido. Schuette 1994 midió 23.5 por ciento frente a 22.8 por ciento en el grupo completo (diglicinato frente a óxido) en resección de íleon. Walker 2003 no publica ese rango para glicinato.

¿Hay que ciclar 5 a 6 días y descansar 1 a 2?

No en Firoz, Walker, Schuette, Abbasi ni en NIH ODS. Walker dosificó 60 días seguidos. Abbasi, 8 semanas seguidas. El leftover de sensibilidad y de 8 a 12 semanas en animales no se sostiene.

¿Magnesium Ultra aporta 300 mg de glicinato?

No es lo que declara esa ficha. Ultra es otro SKU (MAG-90-ST-1, 789 MXN), cinco formas, 3 cápsulas. El leftover de 300 mg de glicinato no describe ese frasco. Formas: Qué magnesio comprar en México.

¿Dónde comprar esta ficha en México?

En la tienda oficial: https://cellx.com.mx/products/magnesioglicinato. Envío a toda la República. COA bajo solicitud en certificados de análisis. Eurofins 5021902-0 es Elara, no este SKU.

Fuentes citadas

1. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001;14(4):257-262. PMID 11794633. PubMed XML HTTP 200. Europe PMC.
2. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003;16(3):183-191. PMID 14596323. PubMed XML HTTP 200. Europe PMC.
3. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994;18(5):430-435. PMID 7815675. DOI 10.1177/0148607194018005430. PubMed XML HTTP 200. Europe PMC.
4. De Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46. PMID 25540137. DOI 10.1152/physrev.00012.2014. PubMed XML HTTP 200. Europe PMC.
5. Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169. PMID 23853635. PMC3703169 full HTML HTTP 200. PMC.
6. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID 28445426. DOI 10.3390/nu9050429. PubMed XML HTTP 200. PMC.
7. NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov. HTTP 200 el 26 ago 2026. RDA 310 a 420 mg en adultos; UL suplementario 350 mg; absorción dietética 30 a 40 por ciento. No se cita NBK545428: esa entrada de Bookshelf es potasio, no magnesio.
8. Fichas vivas: magnesioglicinato (MAGLY-90 299 MXN, MAGLY-120 399 MXN) y magnesium-ultra. products.js 26 ago 2026. COA: certificados de análisis. Hub de formas (link only): Qué magnesio comprar en México.