Tipos de Magnesio: Glicinato vs Citrato
Actualizado: 20 de octubre de 2026
Tipos de magnesio: glicinato vs citrato, óxido y treonato
¿Qué tipo de magnesio elegir? Compara la cantidad de magnesio elemental por porción y el resultado que realmente se midió. El bisglicinato tiene un ensayo reciente con una mejoría pequeña en síntomas de sueño; el citrato mostró mayor biodisponibilidad que el óxido en un ensayo pequeño. Esto no establece una forma ganadora para todas las personas ni permite asignar a cada una un porcentaje fijo de absorción (Schuster et al. 2025; Werner et al. 2019).
Si buscas magnesio en México, encontrarás nombres, cantidades y promesas distintas. Aquí comparamos glicinato o bisglicinato, citrato, óxido y L-treonato a partir de estudios en humanos. La pregunta útil es qué se investigó, en quiénes y con qué dosis, antes de elegir una presentación.
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS®
Bisglicinato de magnesio. Su porción aporta 230 mg de magnesio elemental, menos que los 250 mg diarios del ensayo de Schuster et al. 2025. Ese ensayo no evaluó esta fórmula CellX.
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Glicinato vs citrato: diferencias que sí se pueden comparar
Una prueba de absorción y una prueba de sueño responden preguntas distintas. El ensayo de Werner midió magnesio en orina y plasma; el de Schuster evaluó síntomas de sueño mediante cuestionarios. Usarlos para afirmar que una forma es mejor para todo iría más allá de sus resultados (Werner et al. 2019; Schuster et al. 2025).
| Forma | Qué se observó | Qué no demuestra |
|---|---|---|
| Glicinato o bisglicinato | Mejoría modesta en una escala de síntomas de sueño frente a placebo (Schuster et al. 2025). | Que supere al citrato para dormir: ese ensayo no los comparó. |
| Citrato | Mayor biodisponibilidad que el óxido, según mediciones de orina y plasma (Werner et al. 2019). | Un porcentaje universal de absorción o un beneficio superior sobre el sueño. |
| Óxido | Menor biodisponibilidad que el citrato en ese ensayo. Otro ensayo evaluó evacuaciones en personas con estreñimiento crónico (Werner et al. 2019; Morishita et al. 2021). | Que solo se absorba una fracción fija o que deba elegirse sin valoración médica para molestias intestinales. |
| L-treonato | Resultados favorables en algunas pruebas cognitivas, pero sin diferencias en el sueño medido con un dispositivo portátil (Lopresti et al. 2025). | Que mejore todas las medidas de memoria o sueño, o que los resultados correspondan a cualquier mezcla que lo incluya. |
Qué dicen los estudios en humanos
Bisglicinato y sueño: un beneficio pequeño en 2025
Schuster et al. realizaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 155 adultos de 18 a 65 años, por lo demás sanos, que reportaban mala calidad de sueño. La dosis fue de 250 mg de magnesio elemental al día en forma de bisglicinato. A las cuatro semanas, la puntuación del Índice de Severidad del Insomnio bajó 3.9 puntos con bisglicinato y 2.3 con placebo. El tamaño del efecto fue pequeño; no hubo diferencias significativas en los otros resultados psicológicos evaluados (Schuster et al. 2025).
Es una señal de beneficio modesto en esa población. El propio resumen pide estudios con mediciones objetivas del sueño y seguimiento más largo. No permite concluir que el bisglicinato sea superior al citrato ni que todas las personas vayan a notar un cambio (Schuster et al. 2025).
Citrato y óxido: absorción sin porcentajes inventados
Werner et al. publicaron un ensayo clínico aleatorizado en 14 hombres sanos. Antes de comparar las formas, los participantes recibieron 400 mg diarios de magnesio durante cinco días para saturar sus reservas. Después se evaluaron dosis únicas de 400 mg de magnesio, como citrato o como óxido, mediante orina de 24 horas y muestras de plasma. El citrato produjo mayor excreción urinaria de magnesio y concentraciones plasmáticas mayores que el óxido en los momentos indicados por los autores (Werner et al. 2019).
Ese diseño respalda una diferencia de biodisponibilidad bajo esas condiciones. No respalda decir que todo el citrato se absorbe en un porcentaje fijo ni calcular cuántos miligramos absorberás de una cápsula concreta (Werner et al. 2019).
Óxido y evacuaciones: otra pregunta de investigación
Morishita et al. realizaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 90 personas con estreñimiento crónico idiopático; 93% eran mujeres. Compararon óxido de magnesio, sen y placebo durante 28 días. Con 1.5 g diarios de óxido de magnesio se observó un aumento de la frecuencia de evacuaciones frente a placebo (Morishita et al. 2021).
Esa cantidad corresponde al compuesto óxido de magnesio, no a 1.5 g de magnesio elemental. Es evidencia de un contexto clínico específico, no una indicación para usar un suplemento CellX ante estreñimiento ni para copiar esa dosis.
L-treonato: resultados cognitivos con límites
Lopresti et al. describen un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 100 adultos de 18 a 45 años que reportaban insatisfacción con su sueño. Durante seis semanas recibieron 2 g diarios de una preparación de L-treonato de magnesio o placebo. Se observaron mejores resultados en la puntuación cognitiva global de una batería de pruebas, pero no en la prueba de matrices de Raven. Tampoco hubo diferencias entre grupos en los resultados de sueño medidos mediante un dispositivo portátil (Lopresti et al. 2025).
Los 2 g corresponden a la preparación estudiada, no a 2 g de magnesio elemental. Los resultados no justifican prometer una mejoría general de la memoria o del sueño, ni extrapolarlos a una fórmula con varias formas de magnesio. El registro bibliográfico corresponde al volumen de 2025; la publicación electrónica fue en enero de 2026.
Las porciones CellX frente a las dosis estudiadas
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS® de CellX aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas. Es una cantidad menor que los 250 mg diarios del ensayo de Schuster et al. 2025. Ese ensayo no evaluó esta fórmula CellX; la similitud del ingrediente no demuestra que el producto reproduzca su resultado. No aumentes la porción para intentar igualar un estudio.
Magnesium Ultra de CellX indica una porción de 3 cápsulas al día y combina bisglicinato, L-treonato, citrato, gluconato y óxido con vitaminas B, D3 y K2. La página del producto no publica la cantidad de magnesio por porción, ni el aporte individual de cada forma. Como referencia, los ensayos anteriores usaron 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato, dosis únicas de 400 mg de magnesio como citrato u óxido, 1.5 g diarios del compuesto óxido o 2 g diarios de una preparación de L-treonato. Sin el desglose publicado no se puede hacer una comparación numérica con esta mezcla. Ninguno de esos ensayos evaluó esta fórmula CellX.
Magnesium Ultra
Mezcla de formas de magnesio con vitaminas B, D3 y K2. La página del producto no publica la cantidad de magnesio por porción. El ensayo de bisglicinato usó 250 mg de magnesio elemental al día (Schuster et al. 2025); no se puede hacer una comparación numérica con esta fórmula ni atribuirle sus resultados.
Porción: 3 cápsulas al día; cantidad de magnesio por porción no publicada
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Cómo elegir sin confundir cantidad con resultados
- Define tu pregunta. Si buscas información sobre sueño, revisa el ensayo de bisglicinato y sus límites. Si comparas absorción entre citrato y óxido, revisa el ensayo de biodisponibilidad. Son resultados diferentes.
- Busca la cantidad elemental declarada. Compara cantidades expresadas de la misma manera. Los estudios citados distinguen dosis de magnesio de dosis de un compuesto o preparación.
- Revisa qué información falta. Si una mezcla no publica el aporte de magnesio, no asumas que equivale a las dosis de un ensayo.
- Acuerda la porción con tu médico. Lleva el nombre del producto, su etiqueta y la lista de otros suplementos o medicamentos que usas.
Preguntas frecuentes
¿Glicinato o citrato para dormir?
El ensayo de Schuster et al. 2025 encontró una mejoría pequeña con bisglicinato frente a placebo. No incluyó un grupo con citrato. Por eso, con esa evidencia no se puede declarar que el glicinato sea mejor que el citrato para dormir.
¿El óxido es inútil porque se absorbe menos?
No es una conclusión del ensayo de Werner et al. 2019. Allí se comparó biodisponibilidad con citrato en hombres sanos bajo condiciones concretas. El ensayo de Morishita et al. 2021 evaluó un resultado intestinal distinto. No conviene convertir ambos resultados en una clasificación única.
¿Combinar varias formas suma sus beneficios?
Los ensayos descritos no evaluaron una mezcla de esas formas frente a cada una por separado. No permiten afirmar que combinarlas sume los resultados observados en estudios independientes.
¿Qué pasa con malato, taurato, gluconato o sulfato?
Los ensayos citados aquí no establecen una comparación completa que incluya esas formas. Por eso esta guía no les asigna porcentajes de absorción ni beneficios específicos por órgano.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Schuster et al. Magnesium bisglycinate supplementation in adults reporting poor sleep. Nature and Science of Sleep 2025. PMID 40918053
- Werner et al. Bioavailability of magnesium from citrate and oxide. Magnesium Research 2019. PMID 32162607
- Morishita et al. Senna versus magnesium oxide in chronic constipation. American Journal of Gastroenterology 2021. PMID 32969946
- Lopresti et al. Magnesium L-threonate, cognitive performance and sleep quality in adults. Frontiers in Nutrition 2025; publicación electrónica en 2026. PMID 41601871
