TMG (trimetilglicina): el donador de metilo que falta en tu stack de NMN
Actualizado: 21 de octubre de 2026
TMG (trimetilglicina) y NMN: qué aporta y qué falta por demostrar
¿Hace falta tomar TMG con NMN? Los estudios revisados aquí no permiten afirmar que sea indispensable combinar ambos. La TMG, también llamada betaína, participa en la vía que convierte homocisteína en metionina; eso no demuestra que aumente los beneficios del NMN. Conviene distinguir el mecanismo bioquímico de una combinación evaluada en personas (Melse-Boonstra et al. 2005; Yang et al. 2026).
Si buscas para qué sirve la TMG, cuánto se ha estudiado y cómo se relaciona con el NMN, la respuesta requiere separar objetivos. Hay investigación humana sobre homocisteína y rendimiento físico, con dosis y participantes específicos. Esos resultados no equivalen a una recomendación universal de añadirla a tu rutina (Olthof et al. 2003; Nieman et al. 2025).
NMN 1000 mg
Incluye TMG. La página del producto no publica la cantidad de TMG por porción.
Porción: 2 cápsulas: 1,000 mg de NMN
$649 MXN
ComprarEnvío gratis desde $599 MXN
Sobre las cantidades: la fórmula de CellX declara 1,000 mg de NMN por porción de 2 cápsulas e incluye TMG. La página del producto no publica la cantidad de TMG por porción. Más adelante encontrarás las dosis de los estudios; la cantidad no publicada impide comparar la TMG de esta fórmula con ellas.
Qué es la TMG y qué significa donar metilos
TMG significa trimetilglicina o betaína. En el contexto de la homocisteína, donar metilos se refiere a participar en su conversión a metionina. La vía dependiente de betaína utiliza la enzima betaína-homocisteína metiltransferasa, conocida como BHMT; existe también una vía dependiente de folato (Melse-Boonstra et al. 2005; Olthof et al. 2005).
El ensayo clínico aleatorizado y doble ciego de Melse-Boonstra incluyó 308 hombres y mujeres posmenopáusicas de 50 a 75 años en Países Bajos. Evaluó ácido fólico durante 12 semanas, no suplementación con TMG ni la combinación TMG con NMN. Encontró una asociación inversa entre betaína plasmática y homocisteína en ayuno, y un aumento de betaína con la suplementación de ácido fólico. Es útil para entender la relación entre ambas vías; no prueba que cualquier persona necesite TMG adicional (Melse-Boonstra et al. 2005).
Evidencia humana: qué se observó y con qué dosis
Homocisteína: un resultado de laboratorio concreto
Un ensayo clínico controlado con placebo en adultos sanos, con cuatro grupos de 19 personas, evaluó betaína durante seis semanas. Las dosis fueron 1.5, 3 o 6 g al día. Al final, la homocisteína plasmática en ayuno fue 12%, 15% y 20% menor, respectivamente, que con placebo (Olthof et al. 2003).
El resultado se refiere a un marcador sanguíneo en esa población y durante ese periodo. El ensayo no evaluó si añadir TMG al NMN mejora sus resultados ni estableció una dosis de TMG para acompañarlo. Tampoco midió años de vida o beneficios cognitivos (Olthof et al. 2003).
Rendimiento físico: un ensayo reciente y pequeño
En 2025, Nieman y colaboradores publicaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, cruzado y controlado con placebo en 21 ciclistas no élite, hombres y mujeres. Cada participante recibió 3 g diarios de betaína durante dos semanas y placebo durante otro periodo, separados por dos semanas sin suplementación (Nieman et al. 2025).
La prueba de ciclismo de 60 km se completó en un promedio de 112.8 minutos con betaína frente a 114.2 minutos con placebo. No hubo diferencias entre condiciones en permeabilidad intestinal ni en los marcadores de daño muscular creatina quinasa y mioglobina. Es una señal de rendimiento modesta en un contexto específico, sin prueba de que la misma respuesta ocurra en otras actividades o con una fórmula combinada (Nieman et al. 2025).
NMN en 2026: las conclusiones tienen límites
Una revisión sistemática y metaanálisis de 15 ensayos clínicos aleatorizados examinó NMN oral o preparaciones relacionadas en adultos. Incluyó personas sanas, adultos mayores y personas con distintos problemas de salud. Su análisis de seguridad reunió 10 ensayos y 383 participantes; las cantidades estudiadas en la revisión fueron de 250 a 2,000 mg diarios, durante periodos de 14 días a 24 semanas (Yang et al. 2026).
No se observó un aumento claro de eventos adversos a corto plazo. La revisión tampoco encontró cambios significativos en peso, glucosa en ayuno ni perfil de lípidos. Los autores señalan que hacen falta ensayos más grandes y prolongados para evaluar eficacia y seguridad a largo plazo. Estos resultados no establecen que añadir TMG al NMN sea necesario ni que mejore sus efectos (Yang et al. 2026).
Precauciones con TMG: revisar también los lípidos
Un análisis conjunto de estudios aleatorizados y controlados con placebo en personas sanas examinó los lípidos sanguíneos. La parte sobre betaína reunió tres estudios con 151 participantes. Con 6 g diarios durante seis semanas, el colesterol LDL aumentó 0.36 mmol/L y los triglicéridos 0.14 mmol/L frente a placebo. Con dosis menores, los aumentos de LDL no fueron estadísticamente significativos (Olthof et al. 2005).
Por eso, el descenso de homocisteína no basta para concluir que existe un beneficio cardiovascular global. Los propios autores advierten que los cambios desfavorables en lípidos podrían contrarrestar un posible beneficio de bajar ese marcador. Si tienes resultados alterados de colesterol u homocisteína, coméntalos con tu médico antes de elegir un suplemento (Olthof et al. 2005).
Cuánto aporta CellX frente a las dosis estudiadas
NMN 1000 mg de CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción de 2 cápsulas. Su fórmula incluye TMG.
La página del producto no publica la cantidad de TMG por porción. No es posible establecer si coincide con las dosis de betaína de los ensayos ni cuánto habría que añadir.
Para betaína, Olthof estudió 1.5, 3 y 6 g diarios durante seis semanas en los cuatro grupos de 19 adultos sanos; Nieman estudió 3 g diarios durante dos semanas en 21 ciclistas no élite. Son dosis de investigación para objetivos diferentes, no instrucciones para usar la fórmula de CellX (Olthof et al. 2003; Nieman et al. 2025).
Para NMN, la revisión de Yang incluyó cantidades de 250 a 2,000 mg diarios. La porción declarada de CellX está dentro de ese intervalo, pero eso no demuestra equivalencia en efectos: la revisión reunió poblaciones, duraciones y preparaciones distintas. Los estudios citados no evaluaron la fórmula completa de CellX. Tampoco proporcionan una proporción validada entre NMN y TMG (Yang et al. 2026).
NMN 1000 mg
Incluye TMG. La página del producto no publica la cantidad de TMG por porción.
Porción: 2 cápsulas: 1,000 mg de NMN
$649 MXN
ComprarEnvío gratis desde $599 MXN
Cómo usar esta información al decidir
- Define qué quieres evaluar. Un cambio de homocisteína y un cambio de rendimiento deportivo son resultados distintos; no uses uno como prueba del otro.
- Revisa las cantidades de cada ingrediente. Que una fórmula incluya TMG no permite saber su dosis cuando la página no la publica.
- Lleva a consulta tu lista completa de suplementos. Comenta qué tomas, por qué lo tomas y qué resultado esperas observar, antes de añadir otro producto.
- No conviertas los rangos de los ensayos en un esquema personal. Las dosis descritas pertenecen a estudios con participantes y periodos definidos.
Preguntas frecuentes sobre TMG y NMN
¿Tomar NMN sin TMG significa desperdiciarlo?
No se puede concluir eso con los estudios presentados. La revisión de NMN describe resultados de sus propios ensayos, pero no demuestra una ventaja de añadir TMG. El ensayo de homocisteína estudió betaína frente a placebo, sin evaluar esa combinación (Yang et al. 2026; Olthof et al. 2003).
¿Cuánto tarda en cambiar la homocisteína?
En el ensayo de Olthof, el resultado de homocisteína en ayuno citado aquí se midió después de seis semanas con las dosis descritas. Ese periodo no permite prometer cuándo una persona sentirá cambios de energía o ánimo, porque esos resultados no se evaluaron en el ensayo (Olthof et al. 2003).
¿Hay una dosis de TMG validada para acompañar al NMN?
Los estudios citados no establecen una dosis ni una proporción entre ambos. No sería correcto convertir la dosis de un ensayo de ciclismo o de homocisteína en una indicación para combinar suplementos (Nieman et al. 2025; Olthof et al. 2003; Yang et al. 2026).
¿La TMG incluida en CellX equivale a la de los ensayos?
La cantidad de TMG por porción no está publicada en la página del producto. Por ello, no se puede confirmar equivalencia con las dosis estudiadas ni atribuir a esta fórmula los resultados de betaína descritos arriba.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Melse-Boonstra A et al. Betaine concentration as a determinant of fasting total homocysteine concentrations and the effect of folic acid supplementation on betaine concentrations. Am J Clin Nutr 2005. PMID 15941890
- Olthof MR et al. Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women. J Nutr 2003. PMID 14652361
- Nieman DC et al. Betaine Supplementation Improves 60 km Cycling Time Trial Performance and One-Carbon Metabolism in Cyclists During Recovery. Nutrients 2025. PMID 40944155
- Yang W et al. Safety and Metabolism-Related Outcomes of Oral Nicotinamide Mononucleotide Supplementation in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2026. PMID 42514320
- Olthof MR et al. Effect of homocysteine-lowering nutrients on blood lipids: results from four randomised, placebo-controlled studies in healthy humans. PLoS Med 2005. PMID 15916468
