Magnesio: Por Qué la Forma Importa Tanto
¿Cuál es la diferencia entre el glicinato y el óxido de magnesio? La absorción y la tolerancia pueden variar según la preparación y la población estudiada. En un ensayo clínico aleatorizado cruzado con 12 pacientes con resección ileal, no hubo diferencia global de absorción entre el diglicinato y el óxido; el quelato se absorbió más en el subgrupo de cuatro pacientes con mayor dificultad para absorber el óxido (Schuette et al. 1994).
Actualizado: 24 de octubre de 2026
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Formas de magnesio: diferencias a considerar
Las formas de magnesio se han estudiado en distintas preparaciones y poblaciones:
| Forma | Absorción | Contexto de la evidencia |
|---|---|---|
| Glicinato (bisglicinato) | Comparado con óxido en pacientes con resección ileal (Schuette et al. 1994) | Sueño en adultos con mala calidad de sueño autoinformada (Schuster et al. 2025) |
| Óxido | 4% en un estudio; no es un valor universal (Firoz et al. 2001) | Comparación de absorción en voluntarios sanos (Firoz et al. 2001) |
Magnesio Glicinato CellX usa la forma bisglicinato quelado TRAACS®. Aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas.
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 155 adultos de 18 a 65 años con mala calidad de sueño autoinformada. El grupo de bisglicinato recibió 250 mg de magnesio elemental al día durante cuatro semanas. La reducción del índice de severidad del insomnio fue mayor que con placebo, con un efecto pequeño; no hubo diferencias significativas en los otros resultados psicológicos (Schuster et al. 2025).
La porción de CellX es menor que la dosis utilizada en ese ensayo; el estudio no demuestra la eficacia de la fórmula CellX.
Dudas sobre tu consumo de magnesio
Consulta a tu médico si te preocupan síntomas como los siguientes:
- Calambres y espasmos musculares
- Dificultad para dormir
- Ansiedad o irritabilidad
- Palpitaciones
- Fatiga persistente
Consulta a tu médico sobre cómo valorar tu estado de magnesio.
El cofactor olvidado
El magnesio se ha estudiado como cofactor en procesos como:
- Produccion de ATP (energia celular)
- Sintesis de ADN y ARN
- Funcion muscular y nerviosa
- Regulacion de glucosa y sensibilidad a la insulina
- Regulacion de la presion arterial
- Investigación sobre calidad de sueno (Schuster et al. 2025)
Una revisión sobre la población estadounidense informó que el 48% consumía menos magnesio del requerido a través de los alimentos en 2005-2006; su resumen no indica un tamaño total de muestra (Rosanoff et al. 2012).
La forma de magnesio y su absorción
El magnesio viene en distintas formas quimicas, cuya absorción se ha comparado en estudios:
| Forma | Absorcion | Contexto de la evidencia | Efecto GI |
|---|---|---|---|
| Glicinato (bisglicinato) | Sin diferencia global frente al óxido (Schuette et al. 1994) | Sueño en adultos con mala calidad de sueño autoinformada (Schuster et al. 2025) | Mejor tolerado en los 12 pacientes con resección ileal (Schuette et al. 1994) |
| Oxido | 4% en un estudio; no es un valor universal (Firoz et al. 2001) | Comparación de absorción en voluntarios sanos (Firoz et al. 2001) | La tolerancia podría variar |
Un estudio comparativo en voluntarios sanos evaluó preparaciones con aproximadamente 21 mEq al día y estimó la biodisponibilidad mediante el incremento de la excreción urinaria de magnesio. Informó una absorción fraccional de 4% para el óxido; el resumen no indica el número de participantes. Ese resultado no permite calcular cuánto absorbería una persona de cualquier cápsula comercial (Firoz et al. 2001).
Sobre el bisglicinato TRAACS
La presentación indicada arriba utiliza bisglicinato TRAACS®.
- Forma declarada: Bisglicinato TRAACS®.
- Absorcion: el ensayo aleatorizado cruzado con 12 pacientes con resección ileal comparó una dosis de 100 mg de quelato marcado con 26Mg frente al óxido. No hubo diferencia global; la mayor absorción con el quelato se observó sólo en cuatro pacientes con mayor dificultad para absorber el óxido (Schuette et al. 1994).
- Tolerabilidad GI: El quelato fue mejor tolerado por los 12 pacientes del ensayo; este resultado no establece una tolerancia universal (Schuette et al. 1994).
Magnesio en la piramide de longevidad
El magnesio se aborda en la pirámide de longevidad en relación con:
- Investigación sobre funcion muscular, nerviosa, y metabolismo energetico
- Investigación sobre calidad de sueno (Schuster et al. 2025)
Articulo por Hagen Weiss, fundador de CellX y autor de The Everyday Blueprint.
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Fuentes
- Schuette et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1994. PMID 7815675
- Rosanoff et al. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev 2012. PMID 22364157
- Schuster et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep 2025. PMID 40918053
- Firoz et al. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res 2001. PMID 11794633
