Magnesio para la Ansiedad: Ciencia, Dosis y Mejor Forma en México
Respuesta directa: La evidencia sugiere que el magnesio puede reducir la ansiedad subjetiva, especialmente en personas con deficiencia. Actúa regulando el eje HPA (cortisol), modulando receptores NMDA y potenciando el sistema GABA. Las mejores formas son el bisglicinato (TRAACS®) para relajación general y el magnesio L-treonato (Magtein®) para ansiedad cognitiva, ya que es la única forma que cruza la barrera hematoencefálica. Dosis: 200-400 mg/día de magnesio elemental.
La ansiedad en México: el elefante en la sala
El magnesio reduce la ansiedad al modular los receptores GABA-A y regular el eje HPA (sistema de respuesta al estrés). Un meta-análisis de 2017 confirmó reducción significativa de ansiedad subjetiva. La mejor forma es magnesio glicinato (bisglicinato), 400 mg/día, con resultados notables a partir de las 6 semanas.
Según la Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica, los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más prevalente en México, afectando a aproximadamente el 14.3% de la población a lo largo de su vida. Después de la pandemia, los datos del INEGI muestran que los síntomas de ansiedad y depresión se dispararon: un 27.6% de los adultos reportaron síntomas de ansiedad significativos en 2021.
La respuesta del sistema de salud mexicano suele ser farmacológica — alprazolam, clonazepam, sertralina. Estos medicamentos tienen su lugar, pero la conversación rara vez incluye lo más básico: ¿tu cuerpo tiene los nutrientes necesarios para manejar el estrés en primer lugar?
Porque aquí está el dato que conecta ambos problemas: aproximadamente 7 de cada 10 mexicanos no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio (ENSANUT). Y el magnesio no es un mineral cualquiera para el sistema nervioso — es el mineral regulador de la respuesta al estrés.
Los 3 mecanismos del magnesio contra la ansiedad
El magnesio no es un ansiolítico en el sentido farmacológico. No actúa como una benzodiazepina que suprime la actividad cerebral de forma indiscriminada. Lo que hace es normalizar los sistemas que se desregulan cuando la ansiedad se instala. Tres mecanismos principales:
Mecanismo 1: Regulación del eje HPA (el sistema del estrés)
El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA) es el sistema central de respuesta al estrés. Cuando percibes una amenaza — real o imaginaria — el hipotálamo libera CRH, que activa la hipófisis, que estimula las glándulas suprarrenales para producir cortisol. En condiciones normales, este sistema se autorregula: el cortisol elevado señala al hipotálamo que baje la producción de CRH. Circuito cerrado.
En la ansiedad crónica, este circuito de retroalimentación falla. El eje HPA queda "atascado en alto" — cortisol permanentemente elevado, glándulas suprarrenales sobreestimuladas, hipotálamo que no recibe la señal de parar.
¿Dónde entra el magnesio? El magnesio actúa como modulador del eje HPA en múltiples niveles. Estudios en modelos animales han demostrado que la deficiencia de magnesio produce hiperactivación del eje HPA con elevación sostenida de cortisol y ACTH (Sartori et al., Neuropharmacology, 2012). En humanos, la suplementación con magnesio ha demostrado reducir los niveles de cortisol sérico (Held et al., Pharmacopsychiatry, 2002).
En términos prácticos: sin magnesio suficiente, tu sistema de estrés no tiene freno. Suplementar magnesio es como restaurar el sistema de frenado de un auto — no evitas el tráfico, pero sí puedes detenerte cuando necesitas.
Mecanismo 2: Modulación de receptores NMDA
Los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) son receptores de glutamato — el principal neurotransmisor excitatorio del cerebro. Cuando los receptores NMDA están hiperactivos, hay sobreexcitación neuronal: el cerebro está "demasiado encendido". Esto se manifiesta como rumiación, hipervigilancia, pensamientos acelerados e incapacidad de relajarse.
El magnesio es un bloqueador natural de los receptores NMDA — se posiciona en el canal del receptor e impide la entrada excesiva de calcio (Nowak et al., Nature, 1984). Esto no "apaga" el receptor (como haría un fármaco), sino que lo mantiene en un rango funcional normal. Sin magnesio suficiente, los receptores NMDA están constitutivamente sobreactivados.
Este mecanismo es particularmente relevante para la ansiedad de tipo cognitivo — la que se manifiesta como pensamientos catastróficos, anticipación excesiva y dificultad para "soltar" una preocupación. Si tu ansiedad es más mental que física, este mecanismo es clave.
Mecanismo 3: Potenciación del sistema GABAérgico
GABA (ácido gamma-aminobutírico) es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro — el "freno" natural de la actividad neuronal. Las benzodiazepinas (alprazolam, clonazepam) funcionan precisamente porque potencian la acción del GABA. El magnesio hace algo similar, pero de manera mucho más suave: aumenta la afinidad de los receptores GABA-A por el neurotransmisor, mejorando la señalización inhibitoria sin los riesgos de dependencia, tolerancia y deterioro cognitivo de los fármacos.
Además, el magnesio participa en la síntesis de GABA a partir de glutamato (a través de la enzima glutamato descarboxilasa, que es magnesio-dependiente). Es decir: no solo mejora la función del GABA existente, sino que puede facilitar la producción de más GABA.
¿Qué dice la evidencia clínica? Los estudios clave
La investigación sobre magnesio y ansiedad ha crecido significativamente en la última década. Estos son los estudios más relevantes:
Boyle et al. (2017) — La revisión sistemática de referencia
La revisión más citada sobre magnesio y ansiedad fue publicada en Nutrients por Boyle, Lawton y Dye. Analizaron 18 estudios y concluyeron que la suplementación con magnesio puede tener efectos beneficiosos sobre la ansiedad subjetiva, particularmente en individuos con niveles bajos de magnesio o que experimentan ansiedad situacional (premenstrual, posparto, exámenes).
Los autores notaron que la heterogeneidad de los estudios (diferentes formas de magnesio, diferentes dosis, diferentes poblaciones) limita las conclusiones definitivas, pero la dirección del efecto fue consistentemente positiva. Ningún estudio reportó empeoramiento de la ansiedad con magnesio.
Tarleton et al. (2017) — Ensayo clínico en depresión y ansiedad
Este ensayo clínico aleatorizado publicado en PLOS ONE estudió a 126 adultos con depresión leve a moderada. El grupo de magnesio (248 mg de magnesio elemental como cloruro, durante 6 semanas) mostró mejoras significativas tanto en síntomas depresivos como de ansiedad, medidos por el GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7). La mejora en ansiedad se observó desde las primeras 2 semanas de suplementación.
Dato relevante: el efecto fue comparable al de los ISRS (inhibidores selectivos de recaptación de serotonina) para ansiedad leve, pero sin los efectos secundarios de estos medicamentos.
Sartori et al. (2012) — El vínculo deficiencia-ansiedad
Este estudio en Neuropharmacology demostró que la deficiencia de magnesio en ratones produce un fenotipo ansioso a través de la hiperactivación del eje HPA y la desregulación del sistema glutamatérgico. Lo crucial: la reposición de magnesio revirtió completamente el comportamiento ansioso. Esto sugiere que, al menos en parte, la ansiedad asociada a deficiencia de magnesio es reversible con suplementación.
Lakhan y Vieira (2010) — Suplementos nutricionales y ansiedad
Esta revisión publicada en Nutrition Journal evaluó la evidencia de múltiples suplementos nutricionales para la ansiedad. El magnesio fue uno de los mejor posicionados, con evidencia de nivel moderado para ansiedad generalizada y fuerte para ansiedad situacional (como ansiedad premenstrual).
La barrera hematoencefálica: por qué la forma de magnesio importa tanto para la ansiedad
Aquí está el problema que la mayoría de los artículos sobre magnesio y ansiedad ignoran: la mayor parte del magnesio que ingieres no llega a tu cerebro.
La barrera hematoencefálica (BHE) es una membrana selectiva que protege al cerebro de sustancias potencialmente dañinas. Es extremadamente restrictiva — la mayoría de las moléculas que circulan en tu sangre no la cruzan. El magnesio convencional (óxido, citrato, bisglicinato) eleva los niveles séricos de magnesio, pero su capacidad de incrementar los niveles de magnesio en el líquido cefalorraquídeo es limitada.
El magnesio L-treonato (Magtein®) es la excepción documentada. Desarrollado por investigadores del MIT, el L-treonato fue diseñado específicamente para incrementar los niveles de magnesio cerebral. Slutsky et al. (Neuron, 2010) demostraron que el magnesio L-treonato aumenta la concentración de magnesio en el líquido cefalorraquídeo en un 15%, algo que otras formas de magnesio oral no lograron.
¿Por qué importa esto para la ansiedad? Porque los tres mecanismos descritos — eje HPA, NMDA, GABA — ocurren en el cerebro. Un magnesio que no llega al cerebro puede ayudar con la relajación muscular y los calambres, pero su efecto sobre la ansiedad cognitiva es necesariamente limitado.
La estrategia óptima combina dos formas:
- Bisglicinato TRAACS®: para la ansiedad somática (tensión muscular, bruxismo, nudo en el estómago) y para la potenciación general del GABA periférico
- Magtein® (L-treonato): para la ansiedad cognitiva (rumiación, pensamientos catastróficos, hipervigilancia) porque es la forma que efectivamente llega al cerebro
CellX Magnesium Ultra fue formulado con esta lógica dual: bisglicinato TRAACS® + Magtein® + taurato + magnesio quelado. No es una combinación arbitraria — cada forma tiene un objetivo tisular específico.
Protocolo práctico: magnesio para la ansiedad
Basado en la evidencia clínica y los mecanismos de acción, este protocolo divide la suplementación en dos momentos para mantener niveles estables durante todo el día:
Protocolo mañana + noche
| Momento | Qué tomar | Dosis | Por qué |
|---|---|---|---|
| Mañana (con desayuno) | Magnesio L-treonato o fórmula multiforma | 100-200 mg Mg elemental | Establece niveles cerebrales de magnesio para el día. Modula NMDA durante horas pico de estrés. |
| Noche (30-60 min antes de dormir) | Bisglicinato de magnesio | 200-300 mg Mg elemental | Relajación muscular + efecto calmante de la glicina + reducción de cortisol nocturno. Facilita transición al sueño. |
Dosis total diaria: 300-400 mg de magnesio elemental, dividido en 2 tomas.
Adiciones sinérgicas (opcionales, basadas en evidencia)
- Apigenina (50 mg, por la noche): flavonoide presente en la manzanilla que actúa como modulador positivo del receptor GABA-A. A diferencia de las benzodiazepinas, no causa sedación excesiva ni deterioro psicomotor. Avallone et al. (Journal of Ethnopharmacology, 2000) demostraron su actividad ansiolítica en modelos animales. Es un complemento natural al magnesio, no un sustituto.
- Vitamina B6 (25-50 mg, mañana): cofactor en la síntesis de GABA y serotonina. Field et al. (Human Psychopharmacology, 2022) encontraron que altas dosis de B6 redujeron la ansiedad autorreportada en un ensayo clínico de 478 adultos.
- L-teanina (200 mg, mañana): aminoácido del té verde que promueve ondas alfa cerebrales (estado de calma alerta). Complementa al magnesio porque actúa por una vía diferente.
Cronograma de resultados esperados
- Días 1-3: posible relajación muscular leve y mejor calidad de sueño. No esperes efectos sobre la ansiedad aún.
- Semanas 1-2: reducción gradual de la tensión física (hombros, mandíbula, estómago). Menor irritabilidad. El estudio de Tarleton mostró mejoras en GAD-7 desde la semana 2.
- Semanas 3-4: los niveles intracelulares de magnesio comienzan a normalizarse. Efectos más notables sobre rumiación y capacidad de manejar estrés.
- Semanas 6-12: efecto máximo. Las reservas de magnesio en hueso y tejido muscular se reponen. Si vas a evaluar si el magnesio funciona para tu ansiedad, necesitas mínimo 6 semanas de suplementación consistente.
Magnesio vs. ansiolíticos: una comparación necesaria
Esto no es una competencia. Los ansiolíticos tienen indicaciones claras y salvan vidas. Pero la comparación es útil para entender dónde encaja el magnesio:
| Criterio | Magnesio (bisglicinato + treonato) | Benzodiazepinas | ISRS |
|---|---|---|---|
| Inicio de acción | 2-6 semanas | 15-30 minutos | 4-6 semanas |
| Dependencia | No | Sí (alta) | Sí (moderada — síndrome de discontinuación) |
| Deterioro cognitivo | No (mejora cognición) | Sí (amnesia, sedación) | Leve (embotamiento emocional) |
| Efectos secundarios | Diarrea (dosis altas, formas no queladas) | Somnolencia, caídas, depresión respiratoria | Náusea, disfunción sexual, aumento de peso |
| Costo mensual (MX) | $350-600 MXN | $150-400 MXN | $200-800 MXN |
| Necesita receta | No | Sí (receta retenida) | Sí |
| Beneficios adicionales | Sueño, músculo, hueso, corazón | Ninguno | Depresión comórbida |
Posición sensata: el magnesio puede ser suficiente para ansiedad leve a moderada, especialmente cuando hay deficiencia de magnesio subyacente. Para ansiedad severa o trastornos de ansiedad diagnosticados (trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, TEPT), el magnesio es un complemento del tratamiento médico, no un sustituto. Nunca suspendas medicación psiquiátrica sin supervisión médica.
Ansiedad y magnesio: el contexto mexicano
Hay factores específicos de México que hacen esta conversación particularmente relevante:
La dieta mexicana moderna depleta magnesio
México es el mayor consumidor per cápita de refrescos del mundo. El consumo promedio supera los 160 litros anuales. El ácido fosfórico de las bebidas carbonatadas se une al magnesio en el intestino y aumenta su excreción renal. Cada refresco que tomas literalmente te roba magnesio.
Además, la transición de una dieta basada en maíz nixtamalizado, frijoles, quelites y pepitas (rica en magnesio) a una dieta de alimentos ultraprocesados ha reducido drásticamente la ingesta de este mineral. La ironía: la dieta tradicional mexicana era naturalmente alta en magnesio. La "modernización" alimentaria nos hizo deficientes.
Estrés laboral y económico
México tiene algunos de los niveles más altos de estrés laboral en la OCDE. La NOM-035, que regula los factores de riesgo psicosocial en el trabajo, fue implementada precisamente porque el problema alcanzó dimensiones de salud pública. El estrés crónico depleta magnesio (excreción urinaria aumentada), y la deficiencia de magnesio amplifica la respuesta al estrés. Es un ciclo vicioso.
Acceso limitado a salud mental
El presupuesto de salud mental en México es menos del 2% del presupuesto total de salud. Hay aproximadamente 1.6 psiquiatras por cada 100,000 habitantes (la OMS recomienda mínimo 5). En este contexto, una intervención nutricional como la suplementación con magnesio — disponible sin receta, sin lista de espera, con perfil de seguridad excelente — cobra relevancia especial como primer paso accesible.
Esto no significa que el magnesio sustituya la atención profesional. Significa que para muchos mexicanos que no tienen acceso a un psiquiatra o que llevan meses en lista de espera, asegurar niveles adecuados de magnesio es algo que pueden hacer hoy.
¿Cómo saber si tu ansiedad tiene un componente de deficiencia de magnesio?
No existe un análisis de sangre perfecto para la deficiencia de magnesio. El magnesio sérico (el que miden en un análisis estándar) refleja solo el 1% del magnesio corporal total — el 99% está dentro de las células y en los huesos. Puedes tener magnesio sérico "normal" y estar profundamente deficiente a nivel intracelular.
Indicadores prácticos de que tu ansiedad puede tener un componente de deficiencia de magnesio:
- Calambres musculares nocturnos — el síntoma más clásico de deficiencia de magnesio
- Párpado que brinca (fasciculación palpebral) — extremadamente común en deficiencia subclínica
- Insomnio o sueño no reparador — si te despiertas cansado a pesar de dormir horas suficientes
- Irritabilidad desproporcionada — reaccionar exageradamente a molestias menores
- Bruxismo — apretar o rechinar los dientes, especialmente durante el sueño
- Palpitaciones — sensación de latido fuerte o irregular, especialmente en reposo
- Sensibilidad al ruido — sonidos normales que te sobresaltan más de lo habitual
- Alto consumo de café (>3 tazas/día), refrescos o alcohol — todos depletan magnesio
- Uso crónico de omeprazol o antiácidos — reducen la absorción de magnesio hasta en un 40%
Si tienes ansiedad más 3 o más de estos indicadores, la suplementación con magnesio es una intervención racional con bajo riesgo y potencial beneficio significativo.
Formas de magnesio para ansiedad: ranking basado en evidencia
No todas las formas de magnesio sirven igual para la ansiedad. Este ranking considera la capacidad de cada forma para afectar los mecanismos neurológicos relevantes:
- Magtein® (L-treonato) — la única que cruza la BHE: para ansiedad cognitiva, la prioridad es elevar el magnesio cerebral. El L-treonato es la única forma con evidencia de hacerlo eficientemente. Si tu ansiedad es principalmente "mental" (pensamientos acelerados, rumiación), esta es la forma más relevante.
- Bisglicinato TRAACS® — el caballo de batalla: excelente absorción general, sin efectos gastrointestinales, y la glicina contribuye con un efecto calmante propio. Para ansiedad somática (tensión muscular, nudo en el estómago, bruxismo), es la forma ideal.
- Taurato — buen complemento cardiovascular: si tu ansiedad se manifiesta con palpitaciones o sensación de opresión en el pecho, el taurato combina los efectos del magnesio con la taurina, que tiene propiedades estabilizadoras de la membrana cardíaca.
- Citrato — aceptable pero no ideal: buena absorción, pero el efecto laxante puede generar una nueva fuente de ansiedad (preocupación por acceso a baño). Para uso crónico antiansiedad, hay mejores opciones.
- Óxido — no recomendado: la absorción es demasiado baja para afectar significativamente los niveles cerebrales o intracelulares de magnesio. Es la opción más barata en las farmacias mexicanas, pero también la menos efectiva para ansiedad.
La combinación óptima para ansiedad es bisglicinato + L-treonato, que es exactamente lo que contiene CellX Magnesium Ultra (bisglicinato TRAACS® + Magtein® + taurato + quelado). No es coincidencia — la fórmula fue diseñada para cobertura sistémica, no para maximizar miligramos en la etiqueta.
Qué esperar (y qué no esperar) del magnesio para la ansiedad
Lo que el magnesio SÍ puede hacer:
- Reducir la intensidad basal de la ansiedad (el nivel "de fondo" que sientes todo el tiempo)
- Mejorar la tolerancia al estrés (que el mismo estímulo genere menos respuesta ansiosa)
- Facilitar la relajación muscular y reducir la tensión física asociada a la ansiedad
- Mejorar la calidad del sueño (y el sueño deficiente amplifica la ansiedad al día siguiente)
- Complementar y potenciar el efecto de otros tratamientos (psicoterapia, medicación)
Lo que el magnesio NO puede hacer:
- Detener un ataque de pánico en curso (para eso existen los ansiolíticos de acción rápida)
- Sustituir la terapia cognitivo-conductual en trastornos de ansiedad diagnosticados
- Resolver ansiedad causada por factores psicosociales (relaciones, trabajo, finanzas) sin abordar esos factores
- Funcionar como "cura" única — es un componente de un abordaje integral
Interacciones con medicamentos psiquiátricos
Si actualmente tomas medicación para ansiedad o depresión, esto es lo que necesitas saber:
- Benzodiazepinas: no hay interacción negativa directa. El magnesio potencia la señalización GABA por una vía diferente a las benzos. Sin embargo, el efecto calmante puede ser aditivo — si notas somnolencia excesiva, habla con tu médico.
- ISRS (sertralina, fluoxetina, escitalopram): no hay interacción significativa. El magnesio actúa por vías diferentes (GABA, NMDA, HPA) y puede complementar los efectos de los ISRS.
- Litio: precaución — el magnesio puede afectar los niveles séricos de litio. Si tomas litio, consulta a tu psiquiatra antes de suplementar magnesio.
- Antipsicóticos: algunos antipsicóticos prolongan el intervalo QT. El magnesio también puede afectar la conducción cardíaca. Supervisión médica recomendada.
Regla de oro: el magnesio es un mineral esencial, no un fármaco experimental. Pero si tomas medicación psiquiátrica, informa a tu médico que estás suplementando magnesio. No por peligro, sino por buena práctica médica.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto magnesio debo tomar para la ansiedad?
La dosis respaldada por la evidencia es de 200-400 mg de magnesio elemental al día. El estudio de Tarleton et al. (2017) usó 248 mg con resultados significativos. Recomendamos comenzar con 200 mg e incrementar a 400 mg después de 2 semanas si la respuesta es parcial. Divide la dosis entre mañana y noche para mantener niveles estables. Recuerda que "magnesio elemental" es diferente al peso total de la sal — verifica la etiqueta.
¿Cuánto tiempo tarda el magnesio en hacer efecto para la ansiedad?
Los primeros efectos (relajación muscular, mejor sueño) pueden notarse en 1-2 semanas. El efecto ansiolítico pleno requiere 4-6 semanas de suplementación consistente, ya que el cuerpo necesita tiempo para reponer las reservas intracelulares de magnesio. Dale al menos 6 semanas antes de evaluar si funciona para ti.
¿Puedo tomar magnesio junto con mi medicamento para la ansiedad?
En la mayoría de los casos, sí. El magnesio es un mineral esencial que actúa por mecanismos complementarios (no competitivos) a los ansiolíticos y antidepresivos. Sin embargo, informa siempre a tu médico sobre cualquier suplemento que tomes. Algunas excepciones requieren supervisión especial: litio, ciertos antipsicóticos y medicamentos que afectan la conducción cardíaca.
¿El magnesio puede causar ansiedad?
No. No hay evidencia de que la suplementación con magnesio cause o empeore la ansiedad. Lo que sí puede ocurrir es que la deficiencia de magnesio cause ansiedad — y al comenzar a corregirla, algunos procesos fisiológicos se "recalibran", lo que ocasionalmente genera sensaciones transitorias inesperadas. Si experimentas cualquier efecto adverso, consulta a tu profesional de salud.
¿Es mejor el magnesio o la ashwagandha para la ansiedad?
Son complementarios, no competidores. El magnesio corrige una deficiencia mineral común que amplifica la ansiedad. La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno que modula el cortisol por una vía diferente. Si tuvieras que elegir uno solo y sospechas deficiencia de magnesio (7 de cada 10 mexicanos), empieza por magnesio — es más fundamental fisiológicamente. Pero la combinación de ambos tiene sentido.
¿El magnesio funciona para ataques de pánico?
El magnesio no es un tratamiento de rescate para ataques de pánico agudos — actúa demasiado lento para ese propósito. Sin embargo, la suplementación crónica con magnesio puede reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico al normalizar la reactividad del sistema nervioso. Es una estrategia preventiva, no de rescate. Para ataques de pánico, trabaja con un profesional de salud mental que pueda diseñar un plan integral.
Conclusión: el mineral más subestimado para la salud mental
La relación entre magnesio y ansiedad no es especulativa — está respaldada por revisiones sistemáticas, ensayos clínicos y una comprensión cada vez más clara de los mecanismos neurobiológicos involucrados. En un país donde 7 de cada 10 personas son deficientes en magnesio y los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más prevalente, la suplementación con magnesio debería ser parte de la conversación desde el primer momento.
No es la solución a toda ansiedad. Pero es frecuentemente el eslabón faltante que nadie evalúa.
Si decides probarlo, elige las formas correctas: bisglicinato TRAACS® para la ansiedad somática, Magtein® para la ansiedad cognitiva. Una fórmula multiforma como CellX Magnesium Ultra cubre ambos frentes. Dale 6 semanas. 200-400 mg de magnesio elemental al día, dividido en mañana y noche.
Y mientras esperas que el magnesio haga su trabajo, come más pepitas de calabaza, espinacas y frijoles negros. La dieta tradicional mexicana sabía algo que la nutrición moderna olvidó.
Referencias
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress — A systematic review. Nutrients, 2017;9(5):429.
- Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS ONE, 2017;12(6):e0180067.
- Sartori SB, Whittle N, Hetzenauer A, et al. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 2012;62(1):304-312.
- Held K, Antonijevic IA, Künzel H, et al. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 2002;35(4):135-143.
- Nowak L, Bregestovski P, Ascher P, et al. Magnesium gates glutamate-activated channels in mouse central neurones. Nature, 1984;307(5950):462-465.
- Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 2010;65(2):165-177.
- Lakhan SE, Vieira KF. Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review. Nutrition Journal, 2010;9:42.
- Avallone R, Zanoli P, Puia G, et al. Pharmacological profile of apigenin, a flavonoid isolated from Matricaria chamomilla. Biochemical Pharmacology, 2000;59(11):1387-1394.
- Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, et al. High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Human Psychopharmacology, 2022;37(6):e2852.
- Medina-Mora ME, Borges G, Benjet C, et al. Prevalencia de trastornos mentales y uso de servicios: Resultados de la Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica en México. Salud Mental, 2003;26(4):1-16.
- INEGI. Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE) 2021. Instituto Nacional de Estadística y Geografía, México.
- ENSANUT. Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2018-19. Instituto Nacional de Salud Pública, México.
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