Tipos de magnesio y Magnesium Ultra: guía 2026
Actualizado: 20 de octubre de 2026
¿Qué tipo de magnesio elegir? Compara la cantidad declarada, la forma y el objetivo de los estudios. Magnesium Ultra de CellX reúne bisglicinato, L-treonato, citrato, gluconato y óxido, con vitaminas B, D3 y K2. La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción ni cuánto aporta cada forma. Por eso no podemos compararlo numéricamente con las dosis de los ensayos ni atribuirle sus resultados.
Esta guía de tipos de magnesio distingue los datos de absorción de los resultados sobre sueño y cognición. Primero revisamos qué se ha estudiado en personas; después, qué permite saber la información publicada de las opciones CellX.
Magnesium Ultra
Cinco formas de magnesio con vitaminas del complejo B, D3 y K2.
Porción: 3 cápsulas al día. La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción.
$789 MXN
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Tipos de magnesio: qué comparar antes de comprar
Usa esta tabla para ubicar cada forma en la evidencia que se explica más adelante. No es una clasificación de mayor a menor eficacia.
| Forma | Evidencia de esta guía | Qué revisar |
|---|---|---|
| Bisglicinato o glicinato | Ensayo sobre sueño de Schuster, explicado abajo. | La cantidad de magnesio elemental por porción. |
| Citrato | Comparación de absorción de Walker. | Si el objetivo del estudio coincide con el tuyo. |
| Óxido | Comparación con citrato y un quelato en el mismo ensayo de Walker. | Evita decidir solo por el número de miligramos anunciado. |
| L-treonato | Ensayos de Hausenblas y Lopresti sobre sueño y cognición. | Si la etiqueta declara la cantidad de L-treonato o la de magnesio elemental. |
| Gluconato | No se evaluó en los ensayos descritos en esta guía. | No le atribuyas los resultados obtenidos con otras formas. |
Qué dice la evidencia en humanos
Citrato frente a óxido: absorción, no una promesa de beneficio
Walker y colaboradores realizaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y con placebo en 46 personas sanas. Compararon citrato, óxido y un quelato de aminoácidos, con 300 mg diarios de magnesio elemental durante 60 días. El citrato y el quelato mostraron mayor absorción que el óxido según la excreción urinaria de magnesio; el citrato también produjo la mayor concentración media en suero entre las opciones evaluadas (Walker et al. 2003).
El resultado permite comparar esos indicadores de absorción bajo las condiciones del ensayo. No demuestra que el citrato mejore más el sueño o la memoria: esos no fueron los resultados evaluados. Tampoco permite asignar una absorción fija a cualquier suplemento que contenga óxido.
Bisglicinato y sueño: un efecto pequeño en un ensayo reciente
En un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y con placebo en 155 adultos de 18 a 65 años que reportaban mala calidad de sueño, se estudiaron 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato durante 4 semanas. El índice de gravedad del insomnio disminuyó 3.9 puntos en el grupo de magnesio y 2.3 con placebo. Los autores calificaron el efecto como pequeño; no encontraron diferencias significativas en los otros resultados psicológicos evaluados (Schuster et al. 2025).
La evaluación se basó en cuestionarios. Los autores señalaron la necesidad de incorporar mediciones objetivas del sueño y periodos de seguimiento más largos (Schuster et al. 2025). Ese resultado no permite prometer una respuesta individual ni afirmar que el bisglicinato sea mejor que otras formas para dormir.
L-treonato: separar sueño de cognición
Hausenblas y colaboradores realizaron un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y con placebo en 80 adultos de 35 a 55 años con problemas de sueño autoinformados. La dosis fue de 1 g diario de L-treonato de magnesio durante 21 días. Frente a placebo, se observaron mejores puntuaciones de sueño profundo y REM registradas por un anillo, además de mejoras en algunas medidas de energía y funcionamiento diurno. Son los indicadores específicos de ese estudio, no una demostración de beneficio para todas las personas (Hausenblas et al. 2024).
Otro ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y con placebo en 100 adultos de 18 a 45 años insatisfechos con su sueño evaluó 2 g diarios de L-treonato de magnesio durante 6 semanas. Encontró una mayor mejora en una puntuación global de cognición, pero no en la prueba de Raven. Tampoco encontró diferencias entre grupos en las medidas de sueño registradas por el anillo; algunas medidas subjetivas sí mejoraron (Lopresti et al. 2025).
El artículo de Lopresti está fechado bibliográficamente en 2025 en PubMed, con publicación electrónica el 12 de enero de 2026. Las dosis en gramos de estos ensayos corresponden al L-treonato utilizado, no a gramos de magnesio elemental. Los resultados de sueño difieren entre los ensayos; conviene conservar esa incertidumbre al decidir.
Qué aporta una revisión de estudios sobre sueño
Una revisión sistemática con metaanálisis de 3 ensayos aleatorizados, con 151 adultos mayores con insomnio, encontró un menor tiempo para conciliar el sueño con magnesio frente a placebo, pero sin una mejora estadísticamente significativa del tiempo total de sueño. La calidad de la evidencia fue baja o muy baja, y los ensayos tuvieron riesgo de sesgo moderado a alto (Mah et al. 2021). Esta revisión es anterior a los ensayos recientes descritos arriba y no establece qué forma es mejor.
Magnesium Ultra y Magnesio Glicinato CellX: cantidad publicada frente a dosis estudiada
Magnesium Ultra: la cantidad de magnesio no está publicada
La página del producto describe cinco formas: bisglicinato, L-treonato, citrato, gluconato y óxido, además de vitaminas del complejo B, D3 y K2. La porción indicada es de 3 cápsulas al día, distribuidas en una por la mañana y dos por la noche, con alimentos. El precio publicado es $789 MXN.
La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción. Tampoco publica la cantidad por porción de bisglicinato, L-treonato, citrato, gluconato u óxido. Esa falta de información impide determinar si el aporte es menor, igual o mayor al de los ensayos.
Las referencias de investigación son 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato en el ensayo de Schuster y 300 mg diarios de magnesio elemental en la comparación de Walker (Schuster et al. 2025; Walker et al. 2003). Para el L-treonato, las dosis estudiadas fueron 1 g diario durante 21 días y 2 g diarios durante 6 semanas, respectivamente (Hausenblas et al. 2024; Lopresti et al. 2025).
Estos ensayos no evaluaron Magnesium Ultra como fórmula. La presencia de una forma en la lista de ingredientes no permite trasladar al producto los resultados de un ensayo con una dosis definida.
Magnesio Glicinato: una cantidad que sí permite comparar
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS® de CellX aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas. Su precio publicado es desde $299 MXN.
En el ensayo de Schuster se utilizaron 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato durante 4 semanas (Schuster et al. 2025).
La porción de CellX es menor que la dosis estudiada. El ensayo no evaluó este producto CellX; la comparación de cantidades no demuestra que produzca el mismo resultado. No aumentes las cápsulas para intentar reproducir un ensayo sin revisar tu caso con un profesional de salud.
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS®
Una sola forma de magnesio: bisglicinato TRAACS®.
Porción: 2 cápsulas: 230 mg de magnesio elemental.
Desde $299 MXN
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Cómo usar esta información para elegir
- Si tu prioridad es revisar la evidencia sobre sueño: considera qué población se estudió, la duración y si el resultado vino de cuestionarios o de un dispositivo. Los resultados descritos no son equivalentes entre sí.
- Si buscas una cantidad verificable: pide que se declare el magnesio elemental por porción. Para evaluar L-treonato, pide también la cantidad de esa forma.
- Si prefieres una mezcla con vitaminas: revisa toda la etiqueta y los otros suplementos que ya usas. Los ensayos resumidos aquí no compararon una mezcla CellX con una sola forma.
- Antes de decidir una dosis: lleva a consulta la etiqueta, tu objetivo y la lista de medicamentos y suplementos que tomas. Las dosis de investigación describen ensayos concretos; no son una indicación personal.
Puedes ampliar la comparación con la guía de formas de magnesio en México y el artículo sobre dosis de magnesio glicinato.
Preguntas frecuentes
¿Magnesium Ultra declara el total de magnesio por porción?
La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción ni el aporte de cada forma. Solicita esa información antes de compararlo con una dosis de investigación. No calcules el aporte a partir del número de cápsulas.
¿Más formas significa un mejor suplemento?
Los ensayos revisados no responden esa pregunta: no compararon Magnesium Ultra con una sola forma. Para elegir, considera la información disponible sobre cantidades y el objetivo que quieres revisar con tu médico.
¿Puedo usar la dosis de un ensayo como recomendación diaria?
No la tomes como una indicación personal. Cada ensayo describe una población, una formulación y un periodo específicos. Revisa con tu médico si necesitas suplementación y qué información de la etiqueta hace falta, especialmente si tienes enfermedad renal, estás embarazada o lactando, o tomas medicamentos.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Walker et al. Comparación de biodisponibilidad de citrato, quelato y óxido de magnesio. Magnes Res 2003. PMID 14596323
- Schuster et al. Bisglicinato de magnesio en adultos que reportan mala calidad de sueño. Nat Sci Sleep 2025. PMID 40918053
- Hausenblas et al. L-treonato de magnesio, sueño y funcionamiento diurno. Sleep Med X 2024. PMID 39252819
- Lopresti et al. L-treonato de magnesio, rendimiento cognitivo y calidad de sueño. Front Nutr 2025; publicación electrónica: 12 de enero de 2026. PMID 41601871
- Mah et al. Magnesio oral para insomnio en adultos mayores: revisión sistemática y metaanálisis. BMC Complement Med Ther 2021. PMID 33865376
