NMN y NAD+: Por qué tu energía cae después de los 40 (y cómo recuperarla)
Actualizado: 24 de octubre de 2026
¿Cómo se relacionan el NMN, el NAD+ y la energía después de los 40? El NAD+ participa en el metabolismo energético, pero no puede atribuirse el cansancio a su descenso solo por la edad.
NAD+ y energía después de los 40 años
Existe una molécula en cada célula de tu cuerpo que participa en el metabolismo energético. Se llama NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). Una revisión narrativa de estudios en organismos modelo y humanos describe un descenso gradual de NAD+ con el envejecimiento (Covarrubias et al. 2021).
La relación entre NAD+ y envejecimiento se ha estudiado, pero eso no permite atribuirle directamente menos energía en las tardes, recuperación más lenta después del ejercicio o niebla mental.
La pregunta es: ¿qué puedes hacer al respecto?
Qué hace exactamente el NAD+ en tu cuerpo
El NAD+ es un cofactor esencial para el metabolismo energético. Para entender por qué importa, considera estas tres funciones estudiadas:
1. Producción de energía mitocondrial
Las mitocondrias son las "plantas de energía" de tus células. El NAD+ participa en reacciones del metabolismo energético, como explica la revisión narrativa de estudios en organismos modelo y humanos de Covarrubias et al. 2021.
2. Sirtuinas y funciones celulares
Las sirtuinas son enzimas dependientes de NAD+, según la revisión narrativa de estudios en organismos modelo y humanos de Covarrubias et al. 2021.
Se han estudiado sus posibles relaciones con la reparación del ADN, la inflamación, el metabolismo de glucosa y lípidos y la función mitocondrial.
3. Regulación del reloj circadiano
Se ha estudiado la relación entre el NAD+ y la sincronización del reloj biológico interno. Esa relación no demuestra que tomar NMN mejore el descanso.
Por qué los niveles de NAD+ caen con la edad
Hay varios mecanismos involucrados:
Mayor demanda por estrés oxidativo
La revisión narrativa de estudios en organismos modelo y humanos de Covarrubias et al. 2021 describe el consumo de NAD+ por enzimas como PARP y CD38. Se ha estudiado su relación con el envejecimiento.
Menor síntesis endógena
El cuerpo puede fabricar NAD+ a partir de distintos precursores, entre ellos el NMN. Se ha estudiado cómo cambia su síntesis con la edad.
Hábitos y NAD+
Se ha estudiado la relación del consumo de alcohol, el sedentarismo, el sueño y la alimentación con el metabolismo de NAD+. No puede deducirse tu nivel de NAD+ a partir de tus hábitos o tu edad.
NMN: un precursor de NAD+
El NMN (nicotinamida mononucleótido) es un precursor del NAD+. Se ha estudiado su administración oral en humanos.
En estudios con roedores, se ha investigado si la suplementación con NMN podría modificar los niveles de NAD+ en distintos tejidos. Esos resultados no equivalen a demostrar efectos en humanos.
¿Qué dice la investigación clínica en humanos?
Los estudios en humanos son más recientes pero prometedores:
- Un ensayo clínico no aleatorizado de un solo grupo en 10 hombres japoneses sanos evaluó dosis orales únicas de 100, 250 y 500 mg de NMN, con seguimiento de parámetros clínicos durante 5 horas. No registró síntomas clínicos significativos y encontró aumentos de metabolitos de NMN en plasma; no equivale a demostrar seguridad a largo plazo (Irie et al. 2020).
- Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo fue completado por 25 mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso u obesidad: 13 recibieron 250 mg/día de NMN durante 10 semanas y 12 recibieron placebo. Se observó un aumento de la sensibilidad muscular a la insulina en el grupo NMN; es un resultado de investigación en esa población (Yoshino et al. 2021).
- Un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 80 adultos sanos de mediana edad; todos completaron 60 días con placebo o NMN a 300, 600 o 900 mg una vez al día. Los grupos NMN mostraron aumentos de NAD total en sangre y de distancia en la prueba de caminata de seis minutos frente a placebo. No hubo diferencias significativas en HOMA-IR frente a placebo al día 60 (Yi et al. 2023).
La investigación está en curso. Los resultados de estos ensayos describen poblaciones, dosis y periodos concretos; no demuestran beneficios generales sobre el envejecimiento.
La dosis en los estudios
La dosis importa al interpretar un estudio, pero una cantidad mayor no demuestra por sí sola un beneficio mayor.
En los ensayos descritos se evaluaron distintas cantidades de NMN. No establecen un umbral universal de eficacia ni justifican considerar insuficientes todas las dosis bajas.
El NMN CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción (2 cápsulas). Esa cantidad es mayor que las dosis diarias de 300, 600 o 900 mg evaluadas durante 60 días en los 80 adultos sanos de mediana edad del ensayo aleatorizado de Yi et al. 2023. Los ensayos citados no evalúan la fórmula comercial de CellX.
Aspectos a considerar sobre el NMN
Horario de uso
Se ha estudiado la relación entre el NAD+ y los ritmos circadianos. Los ensayos citados no permiten recomendar un horario para maximizar la biodisponibilidad del NMN.
Combinación con resveratrol
Se ha propuesto combinar NMN y resveratrol, pero los ensayos citados no prueban una sinergia clínica de esa combinación.
NMN y ejercicio
Se ha estudiado la relación entre ejercicio y metabolismo de NAD+. Esto no permite prometer que combinar ejercicio y NMN amplifique los beneficios.
TMG (trimetilglicina)
Se ha propuesto combinar NMN con TMG (betaína) por su relación con la metilación. Los ensayos citados no establecen que esa combinación sea necesaria ni que mejore los resultados.
¿Quién debería considerar NMN?
El NMN no es para todos en todas las etapas de la vida. La investigación descrita incluye estas poblaciones:
- Hombres sanos: 10 participantes en el ensayo no aleatorizado de dosis únicas de Irie et al. 2020.
- Mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso u obesidad: 25 completaron el ensayo aleatorizado de Yoshino et al. 2021.
- Adultos sanos de mediana edad: 80 participantes en el ensayo aleatorizado de Yi et al. 2023.
Estas poblaciones no representan a todas las personas. Consulta a tu médico para valorar si un suplemento encaja con tus necesidades.
La porción de NMN CellX
El NMN CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción (2 cápsulas). Esta cantidad no establece por sí sola un beneficio clínico.
La fórmula incluye otros ingredientes; los resultados de los ensayos citados no deben atribuirse automáticamente al producto.
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¿El NMN eleva el NAD+ directamente?
El NMN es un precursor de NAD+. En el ensayo aleatorizado de Yi et al. 2023, con 80 adultos sanos de mediana edad durante 60 días, se observó un aumento de NAD total en sangre; ese desenlace no equivale a medir NAD+ en todos los tejidos.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar?
En el ensayo aleatorizado de Yi et al. 2023, con 80 adultos sanos de mediana edad, se midieron aumentos de NAD total en sangre a los días 30 y 60. Eso no establece un plazo para notar cambios de energía.
¿Hay efectos secundarios conocidos?
El ensayo aleatorizado de Yi et al. 2023, con 80 adultos sanos de mediana edad, reportó buena tolerabilidad durante 60 días con hasta 900 mg de NMN una vez al día. Ese resultado no demuestra seguridad a largo plazo ni en todas las personas.
¿Se puede combinar con otros suplementos?
Consulta a tu médico antes de combinar suplementos, especialmente si tomas medicamentos.
¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo?
Consulta a tu médico sobre cómo usarlo. Los ensayos citados no establecen un horario óptimo ni una recomendación general de combinarlo con alimentos grasos.
COA Eurofins disponible bajo solicitud: reporte #5425563-0.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Covarrubias et al. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nature Reviews Molecular Cell Biology 2021. PMID 33353981
- Irie et al. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocrine Journal 2020. PMID 31685720
- Yoshino et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science 2021. PMID 33888596
- Yi et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults. GeroScience 2023. PMID 36482258
