Que Suplementos Tomar Segun Tu Edad
¿Qué suplementos tomar según tu edad? La edad por sí sola no determina qué suplementos tomar; consulta a tu médico para valorar tus necesidades individuales. Siempre consulta con tu médico antes de iniciar cualquier protocolo de suplementación, especialmente si tomas medicamentos.
Que Suplementos Tomar Segun Tu Edad
Actualizado: 23 de octubre de 2026
Edad y Suplementacion
El envejecimiento se ha estudiado como un conjunto de procesos relacionados, entre ellos la disfunción mitocondrial, la senescencia celular y los cambios en la autofagia (López-Otín et al. 2023, revisión de investigación sobre envejecimiento, sin un n único). La relación entre NAD+ y envejecimiento se ha revisado a partir de distintos modelos experimentales (Imai et al. 2014, revisión, sin un n único). Estas revisiones no establecen un protocolo de suplementos por década.
Esta guía propone comentar las opciones con tu médico antes de agregar suplementos.
Tus 20s: Fundamentos
En tus 20s, podrías revisar tus necesidades individuales antes de considerar suplementos.
Opciones para Comentar (20-29 años)
| Suplemento | Aspecto a Comentar |
|---|---|
| Magnesio | Podría valorarse según la ingesta y las necesidades individuales. |
| Vitaminas D3 y K2 | Comentar si existe una necesidad individual de suplementación. |
| Creatina | La creatina se ha estudiado para el rendimiento en ejercicio de alta intensidad (Kreider et al. 2017, revisión y posicionamiento sobre ejercicio, deporte y medicina; sin un n único). |
| BCAAs y electrolitos | Comentar si tienen sentido para tus necesidades de entrenamiento. |
Tus 30s: Opciones en Estudio
En tus 30s, podrías revisar tus prioridades con tu médico; las referencias citadas no establecen esta edad como punto de inicio de suplementación.
Opciones para Comentar (30-39 años)
| Suplemento | Aspecto a Comentar |
|---|---|
| Revisar lo que ya tomas | Comentar si sigue existiendo una necesidad individual. |
| CoQ10 | Podría comentarse con tu médico según tus necesidades, sin asumir un beneficio por cumplir 30 años. |
| NMN CellX | NMN CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción (2 cápsulas). En un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego de 10 semanas, 13 mujeres recibieron 250 mg/día de NMN y 12 recibieron placebo; eran posmenopáusicas, con prediabetes y sobrepeso u obesidad (Yoshino et al. 2021). La cantidad de CellX es mayor que la estudiada en ese ensayo, que no evaluó la fórmula CellX ni un inicio por década. |
| TMG | Comentar con tu médico antes de combinarla con otros suplementos. |
Tus 40s: Opciones y Evidencia
En tus 40s, podrías revisar tus necesidades individuales. Las referencias citadas no demuestran que esta década sea la de mayor beneficio de la suplementación.
Opciones para Comentar (40-49 años)
| Suplemento | Aspecto a Comentar |
|---|---|
| Revisar lo que ya tomas | Comentar si tiene sentido mantener cada suplemento. |
| Resveratrol CellX | Resveratrol CellX aporta 1,000 mg de resveratrol por porción (2 cápsulas). Timmers et al. 2011 estudiaron 150 mg/día durante 30 días en un ensayo aleatorizado, doble ciego y cruzado con 11 hombres con obesidad y observaron cambios metabólicos. La cantidad de CellX es mayor que la de ese ensayo; sus resultados no prueban el efecto de la fórmula CellX ni una indicación por edad. |
| Apigenina | Podría comentarse con tu médico; no asumir beneficios nocturnos a partir de esta guía. |
| Ergotioneina | Podría comentarse con tu médico según tus necesidades individuales. |
Mujeres 45+: Consulta a tu médico para comentar tus necesidades durante la perimenopausia.
Tus 50s-60s: Evidencia y Límites
En tus 50s y 60s, podrías revisar tus necesidades con tu médico. La investigación sobre envejecimiento no equivale a una indicación de suplementos para toda persona de esa edad.
Opciones para Comentar (50+ años)
| Suplemento | Aspecto a Comentar |
|---|---|
| Revisar lo que ya tomas | Comentar si existe una necesidad individual. |
| Espermidina CellX | Espermidina CellX aporta 20 mg de espermidina 3HCl por porción (2 cápsulas). Schwarz et al. 2022 estudiaron un extracto de germen de trigo con 0.9 mg/día de espermidina durante 12 meses en un ensayo aleatorizado y doble ciego con 100 adultos de 60 a 90 años con deterioro cognitivo subjetivo (51 en el grupo de suplemento y 49 en placebo). No hubo diferencias significativas en el resultado principal de memoria. La preparación estudiada es distinta de la sal 3HCl de CellX; no se establece una equivalencia de dosis ni un beneficio para esta fórmula. |
| Fisetina | Se estudió su actividad sobre senescencia en células, tejidos humanos fuera del organismo y ratones; no fue un ensayo de suplementación en personas (Yousefzadeh et al. 2018, estudio preclínico; n variable según experimento, no indicado en el resumen). |
| Leucina | Podría comentarse con tu médico según tus necesidades nutricionales. |
| Suplementos para cabello, piel y uñas | Comentar tus objetivos con tu médico antes de elegir suplementos. |
La Inversion en Salud por Decada
| Decada | Opciones Mencionadas | Inversion Aprox/Mes |
|---|---|---|
| 20s | Magnesio, D3 y K2, creatina | Depende de la elección individual |
| 30s | CoQ10, NMN, TMG | Depende de la elección individual |
| 40s | Resveratrol, apigenina, ergotioneina | Depende de la elección individual |
| 50s+ | Espermidina, fisetina | Depende de la elección individual |
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¿A que edad debo empezar a tomar suplementos?
La edad por sí sola no es una indicación para empezar. Consulta a tu médico para valorar tus necesidades. Las cantidades y los límites de la evidencia sobre NMN CellX y Resveratrol CellX se describen en las tablas anteriores.
¿Puedo tomar NMN a los 25?
Consulta a tu médico antes de considerarlo. El ensayo de Yoshino et al. 2021 se realizó en mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso u obesidad; no permite comparar el beneficio a los 25 y a los 35 años.
¿Cuantos suplementos debo tomar al mismo tiempo?
Consulta a tu médico para revisar qué tomas, tus objetivos y los medicamentos que usas antes de combinar suplementos.
¿Los suplementos de longevidad funcionan en personas jovenes?
No se puede asumir un beneficio por ser joven o por superar cierta edad. El ensayo de espermidina descrito arriba no observó diferencias significativas en el resultado principal de memoria; tampoco evaluó la fórmula de Espermidina CellX (Schwarz et al. 2022).
¿Que pasa si solo puedo tomar 2-3 suplementos?
Consulta a tu médico para priorizar según tus necesidades y presupuesto. Esta guía no permite calcular qué proporción de tus necesidades cubriría una combinación.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- López-Otín et al. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell 2023. PMID 36599349
- Yoshino et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science 2021. PMID 33888596
- Kreider et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. JISSN 2017. PMID 28615996
- Yousefzadeh et al. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine 2018. PMID 30279143
- Imai et al. NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology 2014. PMID 24786309
- Timmers et al. Calorie restriction-like effects of 30 days of resveratrol supplementation on energy metabolism and metabolic profile in obese humans. Cell Metabolism 2011. PMID 22055504
- Schwarz et al. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open 2022. PMID 35616942
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