Bisglicinato de Magnesio: Para Qué Sirve y Dosis en México
Bisglicinato de Magnesio
Actualizado: marzo 2026 · Revisado con la evidencia mas reciente disponible
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio (también llamado magnesio glicinato o magnesio quelado) es una forma orgánica en la que el mineral se une a dos moléculas del aminoácido glicina mediante enlaces quelados. Esta estructura:
- Protege al magnesio del ácido estomacal, evitando la degradación prematura
- Permite absorción intestinal vía transportadores de aminoácidos (PEPT1), no solo los canales minerales
- Reduce drásticamente el efecto laxante que caracteriza al óxido y citrato de magnesio
El estándar de oro es la certificación TRAACS® de Albion Minerals (The Real Amino Acid Chelate System), que garantiza que la quelación es auténtica y no una simple mezcla de magnesio + glicina (PMID 29093983).
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio? (Beneficios con evidencia)
¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?
Sí. El magnesio activa el sistema GABAérgico, el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Un ensayo controlado en adultos mayores mostró mejoras significativas en calidad de sueño (ISI score), tiempo para conciliar el sueño y niveles séricos de melatonina tras 8 semanas de suplementación (PMID 23853635). La glicina, como co-neurotransmisor calmante, potencia el efecto.
¿Sirve para la ansiedad y el estrés?
La evidencia apunta a que sí. Una revisión sistemática de 18 estudios encontró que la suplementación con magnesio puede reducir medidas subjetivas de ansiedad, especialmente en personas con deficiencia previa (DOI 10.3390/nu9050429). El magnesio modula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA), reduciendo la liberación de cortisol.
¿Puede mejorar la salud cardiovascular?
El magnesio es cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la regulación del tono vascular. Un meta-análisis de 34 ensayos mostró reducciones significativas de presión arterial sistólica (−2.00 mmHg) y diastólica (−1.78 mmHg) con suplementación de magnesio (PMID 29793663).
¿Cuál es la dosis recomendada de bisglicinato de magnesio?
La ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio elemental es de 310–420 mg/día para adultos. El bisglicinato de magnesio CellX® aporta 230 mg por porción, cubriendo ~60 % del IDR. Tomar con la cena o 30–60 minutos antes de dormir optimiza la absorción y el efecto relajante.
¿Bisglicinato es lo mismo que glicinato de magnesio?
Sí. “Bisglicinato” y “glicinato” de magnesio son sinónimos comerciales. “Bis” indica que cada átomo de magnesio se une a dos moléculas de glicina. La nomenclatura IUPAC correcta es “bisglicinato de magnesio”, pero el mercado usa ambos términos indistintamente.
Bisglicinato vs otras formas de magnesio
| Forma | Absorción | Efecto laxante | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato TRAACS® | 80–90% | Mínimo | Sueño, ansiedad, uso diario |
| Citrato | ~25–30% | Moderado | Estreñimiento, corto plazo |
| Óxido | ~4–5% | Alto | Muy bajo costo |
| L-Treonato (Magtein®) | Alta (cruza BHE) | Mínimo | Función cognitiva |
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Referencias científicas
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica. 2017;2017:4179326. PMID 29093983
- Boyle NB et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients. 2017;9(5):429. DOI 10.3390/nu9050429
- Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9. PMID 23853635
- Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity. Diabetes Metab Res Rev. 2011;27(6):590-6. PMID 28654669
- Tarleton EK et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression. PLoS ONE. 2017;12(6):e0180067. PMID 28654669
- Volpe SL. Magnesium in Disease Prevention and Overall Health. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S. PMID 23674807
- DiNicolantonio JJ et al. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018;5(1):e000668. PMID 29387426
- Schutten JC et al. Magnesium and Blood Pressure: A Physiology-Based Approach. Adv Chronic Kidney Dis. 2018;25(3):244-250. PMID 29793663
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