Bisglicinato de magnesio: qué es y para qué sirve
Actualizado: 21 de octubre de 2026
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio? Es una forma de suplementar magnesio que se ha investigado para el descanso. Un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego en 155 adultos sanos que reportaban mal dormir encontró una mejoría modesta en un cuestionario de síntomas de insomnio, con 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato durante cuatro semanas (Schuster et al. 2025). Ese resultado tiene límites y no equivale a una promesa de sueño profundo.
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Suplemento alimenticio de magnesio en forma de bisglicinato.
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Cómo se compara la porción: la cantidad de magnesio elemental de este producto es menor que la dosis del ensayo de sueño descrito arriba. La fórmula CellX no fue evaluada en ese ensayo. No ajustes el número de cápsulas para intentar reproducirlo sin orientación médica.
Qué es el bisglicinato de magnesio
El bisglicinato es una forma de magnesio unido a glicina, un aminoácido. La introducción del ensayo clínico aleatorizado de Schuster, realizado en 155 adultos sanos con sueño de mala calidad, describe esta combinación; el estudio investigó sus efectos en el descanso mediante cuestionarios (Schuster et al. 2025).
En las etiquetas puedes encontrar los nombres glicinato, bisglicinato o diglicinato. Como referencia de investigación, Schuette estudió el diglicinato como un quelato de magnesio en un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado en 12 personas con resección del íleon, una parte del intestino delgado (Schuette et al. 1994). Al elegir un suplemento, revisa la forma que declara su etiqueta y la cantidad de magnesio elemental por porción.
¿Por qué interesa el magnesio? Una revisión narrativa de fisiología humana, sin una muestra propia de participantes, describe su participación en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas, así como su función en cerebro, corazón y músculo esquelético (de Baaij et al. 2015). Estas funciones del mineral no demuestran por sí solas un beneficio adicional de cualquier suplemento.
Bisglicinato de magnesio para dormir: qué encontró el ensayo reciente
El ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de Schuster incluyó a 155 adultos de 18 a 65 años, sanos y con mala calidad de sueño autorreportada. Se estudiaron 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato durante cuatro semanas. El índice de gravedad del insomnio, conocido como ISI, bajó 3.9 puntos con el suplemento y 2.3 puntos con placebo. Los autores calificaron el efecto como pequeño (Schuster et al. 2025).
Esos puntos corresponden a una escala, no a minutos extra de sueño. Los resultados se basaron en cuestionarios y no en mediciones objetivas del sueño. El mismo ensayo clínico, en esos 155 adultos, no encontró diferencias significativas en los otros resultados psicológicos evaluados; sus autores pidieron estudios más largos y con mediciones objetivas (Schuster et al. 2025).
Qué aportan los estudios anteriores de magnesio
En un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego con 46 adultos mayores con insomnio, se estudiaron 500 mg diarios de magnesio durante ocho semanas. Hubo cambios favorables frente a placebo en eficiencia del sueño, tiempo para conciliarlo y puntuación ISI, pero no una diferencia significativa en el tiempo total de sueño (Abbasi et al. 2012). No debe presentarse como un ensayo específico de bisglicinato.
Una revisión sistemática y metaanálisis reunió tres ensayos aleatorizados con 151 adultos mayores. El análisis agrupado encontró menos tiempo para conciliar el sueño, pero la evidencia fue de calidad baja o muy baja y los estudios tuvieron riesgo de sesgo de moderado a alto. La revisión no establece una dosis ideal ni demuestra que una forma de magnesio sea la adecuada para todas las personas (Mah et al. 2021).
¿Y para la ansiedad o el estrés?
Una revisión sistemática de 18 estudios en personas con vulnerabilidad a la ansiedad, incluidos grupos con ansiedad leve o síndrome premenstrual, encontró señales de posible beneficio en algunos estudios, con evidencia de baja calidad. El resumen no ofrece un número total consolidado de participantes y no encontró estudios con una medida validada de estrés subjetivo como desenlace (Boyle et al. 2017).
La revisión sistemática de 18 estudios en personas con vulnerabilidad a la ansiedad incluyó magnesio solo y combinaciones con otros ingredientes (Boyle et al. 2017). Por eso no permite atribuir sus resultados a cualquier producto de bisglicinato ni a la fórmula CellX.
En el ensayo aleatorizado de 2025, con 155 adultos sanos que reportaban mal dormir, tampoco se observaron diferencias significativas en los otros resultados psicológicos medidos (Schuster et al. 2025). Si la ansiedad afecta tu vida diaria, busca una valoración profesional.
Absorción y tolerancia: lo que sí podemos decir
El ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado de Schuette evaluó la absorción del diglicinato y del óxido de magnesio en 12 personas con resección del íleon. No encontró diferencias de absorción entre las formas en el grupo completo. También reportó tolerancia favorable al diglicinato dentro de esa muestra (Schuette et al. 1994).
Es una población con una situación intestinal específica. No corresponde convertir ese resultado en un porcentaje universal de absorción ni en una clasificación general para adultos sanos. Tampoco mide el efecto de una fórmula CellX.
Dosis estudiada y cantidad de CellX: cómo leerlas
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS® de CellX aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas.
El ensayo clínico aleatorizado de Schuster en 155 adultos sanos con mala calidad de sueño utilizó 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato durante cuatro semanas (Schuster et al. 2025). La porción de CellX es menor que esa dosis. Ese ensayo no evaluó la fórmula CellX, así que sus resultados no deben presentarse como un efecto comprobado del producto.
El ensayo clínico aleatorizado de Abbasi, con 46 adultos mayores con insomnio, utilizó 500 mg diarios de magnesio durante ocho semanas (Abbasi et al. 2012). La porción de CellX también es menor que esa dosis. Las dosis de investigación no son una indicación personal para aumentar la porción.
Magnesium Ultra es otra fórmula de CellX. Su porción publicada es de 3 cápsulas. La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción; tampoco publica cuánto corresponde al bisglicinato.
Como referencia, el ensayo clínico aleatorizado de Schuster en 155 adultos sanos con mal dormir estudió 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato (Schuster et al. 2025). Con la información disponible de Magnesium Ultra no se puede hacer una comparación numérica. Esa fórmula no fue evaluada en el ensayo y no debe asumirse que reproduce su resultado.
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS®
Suplemento alimenticio de magnesio en forma de bisglicinato.
Porción: 2 cápsulas; 230 mg de magnesio elemental.
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La cantidad por porción del producto mostrado es menor que la dosis del ensayo reciente de sueño. Revisa la etiqueta con tu médico para decidir si un suplemento tiene sentido en tu caso.
Efectos secundarios y cuándo consultar
La revisión sistemática y metaanálisis de tres ensayos, con 151 adultos mayores, señala que uno de los estudios reportó heces blandas; los otros no informaron efectos adversos no deseados. El registro de seguridad fue limitado, por lo que esos datos no bastan para asegurar la tolerancia de cualquier producto o dosis (Mah et al. 2021).
Antes de empezar, lleva a consulta la etiqueta y una lista de los medicamentos y suplementos que usas. Pide una revisión individual si tienes enfermedad renal, estás embarazada o lactando. Si aparecen molestias, consulta antes de continuar o modificar la porción.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Cómo elegir bisglicinato de magnesio en México
- Busca el magnesio elemental por porción. Evita comparar etiquetas que expresan cantidades de ingredientes diferentes como si fueran equivalentes.
- Revisa el tamaño de la porción. Compara lo que aporta la porción completa, no solo una cápsula.
- Separa el dato del producto del resultado de un estudio. Que aparezca el mismo ingrediente no significa que se haya investigado esa fórmula.
- Pregunta cuando falte una cantidad. Si no está publicada, pide la información antes de intentar compararla con una dosis de investigación.
Para ampliar la lectura, consulta la guía de dosis de magnesio glicinato y los artículos sobre glicinato y citrato, glicinato y malato y tipos de magnesio.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora se estudió el bisglicinato para dormir?
En el ensayo clínico aleatorizado de 155 adultos sanos con mal dormir, la indicación fue tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. El estudio comparó el suplemento con placebo, no distintos horarios entre sí; por eso no demuestra que ese horario sea el ideal (Schuster et al. 2025).
¿Cuánto tarda en notarse un cambio?
El resultado descrito en el ensayo clínico aleatorizado de 155 adultos se evaluó a las cuatro semanas (Schuster et al. 2025). No debe interpretarse como un plazo asegurado para cada persona.
¿El estudio demuestra más sueño profundo?
No permite concluirlo: el ensayo clínico aleatorizado de 155 adultos sanos utilizó cuestionarios sin verificación objetiva de las fases del sueño. Su resultado principal fue un cambio modesto en la escala ISI (Schuster et al. 2025).
Fuentes
- Schuster J et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep. Nature and Science of Sleep 2025. PMID 40918053
- Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate in patients with ileal resection. JPEN. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 1994. PMID 7815675
- de Baaij JH et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews 2015. PMID 25540137
- Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences 2012. PMID 23853635
- Mah J et al. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults. BMC Complementary Medicine and Therapies 2021. PMID 33865376
- Boyle NB et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients 2017. PMID 28445426
