TMG: Optimiza Metabolismo y Longevidad

Actualizado: 24 de octubre de 2026

TMG (Trimetilglicina): Metabolismo, Homocisteína y Longevidad

La trimetilglicina (también llamada betaína) se ha estudiado por su relación con la homocisteína, el rendimiento físico y la composición corporal (Schwab et al. 2006; Cholewa et al. 2013).

En este artículo te explicamos qué hace el TMG en el cuerpo, qué se ha estudiado sobre la metilación, y qué considerar antes de usar este suplemento.

¿Qué es el TMG y por qué importa la metilación?

Una revisión narrativa sobre betaína en nutrición humana describe su función como donador de metilos y su participación en el ciclo de la metionina. No es un ensayo clínico ni tiene un único tamaño de muestra (Craig et al. 2004).

TMG y Homocisteína: ¿Qué se ha Estudiado?

En un ensayo controlado con cuatro grupos de 19 adultos sanos, se estudiaron 1.5, 3 y 6 g diarios de betaína durante 6 semanas. La homocisteína plasmática en ayunas fue 12%, 15% y 20% menor que con placebo, respectivamente (Olthof et al. 2003).

Estos resultados sobre un marcador no deben interpretarse como evidencia de protección frente a enfermedades cardiovasculares o neurológicas.

TMG y NMN: Consideraciones sobre su Combinación

Antes de combinar TMG con NMN, consulta a tu médico. Las cantidades estudiadas de cada ingrediente no deben convertirse en una recomendación automática de combinarlos.

Betaína Anhidra vs TMG: ¿Son lo Mismo?

Sí. La betaína (betaína anhidra) y la trimetilglicina son nombres del mismo compuesto; Schwab estudió betaína/trimetilglicina en un ensayo aleatorizado, doble ciego y cruzado con 10 voluntarios sanos (3 hombres y 7 mujeres), con dosis únicas de 1, 3 y 6 g y seguimiento de 24 horas. Las dosis de 3 y 6 g redujeron la homocisteína plasmática; la dosis de 1 g no lo hizo (Schwab et al. 2006).

Otros Aspectos Estudiados del TMG

Rendimiento Físico y Composición Corporal

En un ensayo con asignación aleatoria de 23 hombres con experiencia en entrenamiento de fuerza, 11 recibieron betaína (2.5 g/día) y 12 placebo durante 6 semanas de entrenamiento. El grupo con betaína presentó mejoras en composición corporal y capacidad de trabajo en press de banca; no hubo diferencias entre grupos en fuerza, y la tendencia en potencia de salto no fue significativa (p = 0.07) (Cholewa et al. 2013).

Salud Hepática

En un ensayo clínico aleatorizado con 55 pacientes con esteatohepatitis no alcohólica confirmada por biopsia, se compararon 20 g diarios de betaína con placebo durante 12 meses. Completaron el estudio 35 pacientes. Frente a placebo, la betaína no mejoró la esteatosis hepática, y no se observaron cambios en la puntuación de actividad de la enfermedad ni en la fibrosis (Abdelmalek et al. 2009).

Función Cognitiva

La posible relación del TMG con la función cognitiva debe abordarse con cautela; no se recomienda aquí para mejorar la claridad mental.

Longevidad y Epigenética

La relación entre TMG, metilación y longevidad sigue siendo una hipótesis; los resultados sobre homocisteína no deben interpretarse como evidencia de mayor longevidad humana.

Dosis: ¿Cuánto TMG Tomar?

Las dosis estudiadas varían según el objetivo:

• Homocisteína: 1.5, 3 y 6 g/día durante 6 semanas, en cuatro grupos de 19 adultos sanos (Olthof et al. 2003).
• Rendimiento físico y composición corporal: 2.5 g/día durante 6 semanas de entrenamiento, en el ensayo de 23 hombres descrito arriba (Cholewa et al. 2013).

Estas son cantidades de investigación, no una pauta personal. Consulta a tu médico para valorar si corresponde usar TMG y en qué cantidad.

¿Quién Podría Considerar el TMG?

Si tomas NMN, tienes dudas sobre tus niveles de homocisteína o sobre variantes MTHFR, consulta a tu médico antes de decidir si necesitas TMG.

Fuentes Alimentarias de Betaína

Antes de suplementar, vale la pena conocer las fuentes dietéticas. Una revisión narrativa sobre nutrición humana, sin una muestra única, menciona estas fuentes de betaína (Craig et al. 2004):

• Espinacas
• Germen o salvado de trigo
• Mariscos, especialmente invertebrados marinos

TMG en la Fórmula de NMN CellX

NMN 1000 mg CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción (2 cápsulas) e incluye TMG. La página del producto no publica la cantidad de TMG por porción.

En un ensayo clínico aleatorizado de 60 días, 80 adultos sanos de mediana edad recibieron placebo o 300, 600 o 900 mg de NMN una vez al día. Los grupos con NMN mostraron aumentos del NAD total en sangre (Yi et al. 2023).

Los 1,000 mg de NMN por porción de CellX son una cantidad mayor que cada dosis de NMN de ese ensayo; sus resultados no prueban el efecto de la fórmula de CellX. Para TMG, Olthof estudió 1.5, 3 y 6 g/día durante 6 semanas en cuatro grupos de 19 adultos sanos (Olthof et al. 2003). No es posible comparar esas cantidades con el TMG de la fórmula, porque su cantidad por porción no está publicada.

Precauciones

Consulta a tu médico antes de empezar TMG, especialmente si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes una condición médica.

Conclusión: Qué Considerar sobre el TMG

El TMG se ha estudiado por su relación con la homocisteína y, junto con entrenamiento, con la composición corporal. Estos resultados no deben convertirse en una promesa de longevidad ni en una recomendación automática de uso diario (Olthof et al. 2003; Cholewa et al. 2013).

Fuentes

1. Schwab et al. Orally administered betaine and plasma homocysteine in healthy humans. J Nutr 2006. PMID 16365055
2. Craig et al. Betaine in human nutrition. Am J Clin Nutr 2004. PMID 15321791
3. Olthof et al. Low dose betaine supplementation and plasma homocysteine. J Nutr 2003. PMID 14652361
4. Cholewa et al. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr 2013. PMID 23967897
5. Abdelmalek et al. Betaine for nonalcoholic fatty liver disease: randomized placebo-controlled trial. Hepatology 2009. PMID 19824078
6. Yi et al. Efficacy and safety of NMN supplementation in healthy middle-aged adults. Geroscience 2023. PMID 36482258