Creatina: beneficios, dosis y seguridad del SKU que CellX vende

Texto de Hagen Weiss, founder de CellX Nutrition Mexico. Handle vivo: creatina-guia-completa-de-beneficios-dosis-y-seguridad. Indice: blog CellX. Envio a toda la Republica. Hub de forma (sin PUT): Que creatina comprar en Mexico. Dosis (sin PUT): dosis-creatina. AstraGin (sin PUT): creatina con AstraGin.

Que vende CellX hoy (en esta tienda)

Hay un SKU vivo cuyo nombre coincide con esta URL. products.json del 26 de agosto de 2026, products.js y el Admin coinciden. El handle canonico es creatina-ultra-pura. El atajo /products/creatina-ultra-pura abre la ficha (HTTP 200). Esta guia usa el precio que cobra el variant, no un ledger eterno ni el 549 leftover de la PDP. No se convierte en ranking frente a otra marca.

Ficha de compra: cellx.com.mx/products/creatina-ultra-pura. El precio es el que cobra el carrito hoy (499 MXN). El body de PDP todavia imprime 549. Ese numero no vive en products.json ni en Admin. Esta URL no arma un podio de CellX frente a Optimum Nutrition, frente a MuscleTech, frente a Birdman ni frente a Beyond Vitamins. El hub de forma ya vive en mejor-creatina-mexico-2026-guia-evidencia. No se PUT 594598953195. La dosis ya vive en dosis-creatina. No se PUT 594915066091. AstraGin ya vive en creatina-astragina-mexico-guia-completa-2026. No se PUT 596276117739.

El leftover de esta URL: 1,000 estudios, 5 a 15% y quiz

El title vivo todavia dice Creatina: Beneficios, Dosis y Seguridad. El title_tag leftover copia ese H1. El cuerpo leftover abre con una caja AEO (Que dosis Creatina de beneficios dosis y seguridad / Creatina: Guia Completa de Beneficios, Dosis y Seguridad), un H2 que copia ese gancho, mas de 1,000 estudios clinicos en humanos, fuerza 5% a 15% en alta intensidad, 3 a 5 g diarios independiente del momento, y cero efectos adversos renales en personas sanas. Eso es clickbait de guia completa. No es un inventario. No es Hultman. Se retira como hallazgo. Esta reescritura no convierte el leftover en un podio 2026.

El leftover tambien imprimia un meta-analisis de 22 estudios de tren superior citado como PMID 28615996 (Lanhers 2017, Sports Med), una revision de 10 estudios de memoria citada como PMID 22895706 (Rawson 2011), y seguridad renal / hepatica citada como PMID 14636102 (Volek y Rawson 2004, Nutrition). Los tres PMID se fetchearon hoy. Ninguno sostiene el corte leftover. El leftover 2009 de DHT no nombra PMID. El leftover cierra con un CTA a /pages/calculadora-v2 (edad biologica). Si el leftover nombra un paper que no se pudo leer con esos numeros, el corte se cae. Se retiran.

Que nombra la PDP y por que los mg de TRAACS y AstraGin quedan UNCONFIRMED

La tabla de ingredientes de la PDP viva escribe: creatina monohidratada micronizada 5,000 mg (5 g), Magnesio Bisglicinato TRAACS 750 mg, AstraGin 50 mg. El body de producto escribe 5 g por porcion y 1 scoop (5 g). El titulo nombra TRAACS y AstraGin. No hay metafield custom.tablanutricional en Admin este run. No hay ficha PDF de creatina bajo /home/box/hagen-brain/wiki/03-products/. El catalogo interno (entrada Ultra Pure Creatine / brochure) lista nombres, no miligramos. Eso es un conflicto PDP vs ficha ausente en TRAACS / AstraGin. Parent lock: se omiten esos mg del cuerpo en espanol. Quedan UNCONFIRMED. Esta pagina no inventa una linea unica de 750 mg + 50 mg. El 5 g de creatina si cruza entre tabla, body y etiqueta. Se publica.

La PDP todavia imprime AstraGin +30%, 700+ estudios, 549 MXN, 60 a 70% de mexicanos sin magnesio, y PMID 29559876 como dato clinico de AstraGin. 29559876, leido hoy en Europe PMC, es McCarty 2018 (glicina y glutation), no AstraGin. El 30% leftover de PDP no se publica aqui como hallazgo de SKU CRE. Las paginas de ingrediente AstraGin y TRAACS (existen) no se PUT. No se copian sus porcentajes como hallazgo de esta URL. El spoke de AstraGin ya vive en otra ficha. No se PUT.

Hultman 1996: 20 g x 6 dias o 3 g x 28 dias, no 1,000 estudios

Hultman, Soderlund, Timmons, Cederblad y Greenhaff (1996) publicaron en Journal of Applied Physiology Muscle creatine loading in men. Lo leimos en Europe PMC (PMID 8828669, HTTP 200) antes de citar. 31 hombres. El leftover de esta URL no nombro a Hultman ni este PMID.

Que si midio ese paper:

• Creatina muscular total +~20% despues de 6 dias a 20 g al dia.
• Ese techo se mantuvo con 2 g al dia durante 30 dias. Sin esos 2 g, el deposito volvio a la linea base a los 30 dias de suspender.
• Una subida similar, mas lenta, del ~20% aparecio en 28 dias a 3 g al dia.

Que no midio, o que no es este SKU:

• No midio 1,000 estudios. Es un ensayo de 31 hombres.
• No midio 5 g. No midio 5 a 7 dias. Publica 20 g x 6 dias, 2 g de mantenimiento y 3 g x 28 dias.
• No elige una marca mexicana. No es SKU CRE. No es 499 MXN. No es un ensayo de 120 porciones.

El leftover 3 a 5 g independiente del momento no sale de Hultman. El leftover 5 a 15% de fuerza no sale de Hultman. Esta pagina cita el paper para el calendario. No lo convierte en un posologo de este polvo (PMID 8828669).

Kreider 2017 es ISSN, no Lanhers. Lanhers es 27328852

El leftover cita PMID 28615996 como Lanhers C et al. (2017), Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance, Sports Med, un meta-analisis de 22 estudios de tren superior. Lo leimos hoy en Europe PMC. PMID 28615996 es Kreider, Kalman, Antonio, Ziegenfuss, Wildman, Collins, Candow, Kleiner, Almada y Lopez: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18. PMC5469049. HTTP 200. No es Lanhers. No es 22 estudios de tren superior.

Lanhers, Pereira, Naughton, Trousselard, Lesage y Dutheil (2017) si existen. El PMID correcto es 27328852 (Europe PMC HTTP 200). 53 estudios, 563 en creatina y 575 controles. Effect size global de tren superior 0.317 (IC 95% 0.185 a 0.449). Bench press ES 0.265. No es 22 estudios. No es 5 a 15%. No es SKU CRE. El leftover 22 estudios encaja con Rawson 2003, no con Lanhers.

Que si escribe Kreider 2017 (texto PMC5469049):

• Via rapida: 5 g de monohidrato (cerca de 0.3 g/kg) cuatro veces al dia durante 5 a 7 dias. Despues 3 a 5 g al dia. Atletas mas grandes pueden necesitar 5 a 10 g de mantenimiento.
• Via lenta: 3 a 5 g al dia elevan las reservas en 3 a 4 semanas.
• Plasma: pico tipico ~60 min despues de ingerir monohidrato.
• Tolerancia: corto y largo plazo (hasta 30 g al dia durante 5 anos) bien tolerado en sanos y en varias poblaciones clinicas.
• Punto 1 de la Sociedad: el monohidrato es el suplemento nutricional ergogenico mas efectivo disponible para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa magra durante el entrenamiento. Eso es la molecula. No es un podio de CellX.

El leftover 1,000 estudios no aparece en Kreider. Antonio 2021 escribe "over 500 peer-refereed publications". El 1,000 leftover se retira. CRE no es 30 g. CRE es 5 g. Esta pagina no convierte 30 g x 5 anos en un certificado renal de este frasco (PMID 28615996; texto PMC5469049; Lanhers PMID 27328852).

Rawson 2003 no es un ensayo renal. 22895706 no es Rawson 2011

El leftover cita PMID 14636102 como Volek JS, Rawson ES (2004), Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes, Nutrition, para desmentir dano renal. Lo leimos hoy. PMID 14636102 es Rawson ES, Volek JS (2003), Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance, J Strength Cond Res. 22 estudios. Fuerza (1, 3 o 10 RM): +8% extra frente a placebo (20% vs 12%). Levantamiento: +14% extra (26% vs 12%). Bench 1RM 3 a 45%. No es 2004. No es Nutrition. No es un ensayo de rinon. No es Hultman. La PDP de creatina todavia cita 14636102 como si fuera Hultman 1996. Hultman es 8828669. Se retira el corte renal leftover.

El leftover cita PMID 22895706 como Rawson ES, Venezia AC (2011), Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function, Amino Acids, una revision de 10 estudios de memoria, sobre todo en adultos mayores. Lo leimos hoy. PMID 22895706 es Chen-Plotkin et al. (2012), TMEM106B, the risk gene for frontotemporal dementia, is regulated by the microRNA-132/212 cluster, J Neurosci. No es creatina. No es Rawson. No es 10 estudios de memoria. El paper que el leftover nombra por titulo es PMID 21394604 (Rawson y Venezia 2011, Europe PMC HTTP 200): ~20 g x 5 dias o ~2 g x 30 dias suben creatina muscular; en mayores, dosis altas de corto plazo (sin entrenamiento) pueden subir masa, fatiga y fuerza; creatina + fuerza puede sumar densidad osea. No imprime "10 estudios". El leftover 10 estudios se retira. Avgerinos 2018 (PMID 29704637, 6 RCTs, 281 personas) es la revision de cognicion que si se pudo leer con numeros: posible mejora en memoria de corto plazo e inteligencia/razonamiento; otros dominios chocan; en jovenes no cambio; vegetarianos respondieron mejor en memoria. No es SKU CRE. No es 10 estudios leftover.

Antonio 2021: carga no es requisito; rinon y cabello sin eslogan

Antonio, Candow, Forbes, Gualano, Jagim, Kreider, Rawson, Smith-Ryan, VanDusseldorp, Willoughby y Ziegenfuss (2021) publicaron en JISSN 18:13 Common questions and misconceptions about creatine supplementation. Lo leimos en Europe PMC y en PMC7871530 (PMID 33557850, HTTP 200) antes de citar. Dosis recomendadas: 3 a 5 g al dia, o 0.1 g/kg. Mas de 500 publicaciones con referees, no 1,000. Carga: 3 a 5 g (o 0.1 g/kg) son efectivos; por tanto la fase de carga no es un requisito. Para un techo similar, ~3 a 5 g al dia durante un minimo de 4 semanas. Tomas >10 g pueden irritar el intestino. La ficha CellX pide 1 porcion de 5 g. No pide 20 g. No pide 4 tomas.

Rinon: Antonio escribe que, a dosis recomendadas, no hallaron disfuncion renal en sanos. La creatina y la PCr se degradan a creatinina; el marcador puede subir sin ser dano. El leftover "no presenta efectos adversos renales" y "cistatina C" no salen de este paper como protocolo de SKU CRE. Si ya hay enfermedad renal, esta pagina no publica un esquema.

Cabello: el leftover dice "un estudio de 2009" sin PMID y cierra "no hay evidencia". van der Merwe, Brooks y Myburgh (2009), PMID 19741313 (Europe PMC HTTP 200): n=20 rugbistas, doble ciego cruzado; carga 25 g x 7 dias luego 5 g x 14 dias; testosterona sin cambio; DHT +56% a dia 7 y +40% sobre basal a dia 21; ratio DHT:T +36% y +22%. Antonio resume ese ensayo y escribe que no se ha replicado. Esta pagina no convierte eso en "nunca cae el cabello" ni en "este polvo causa calvicie".

Agua: la carga de 20 g x 5 a 7 dias suele sumar 1 a 3 kg, sobre todo agua. El leftover "retencion intramuscular, no es perjudicial" es eslogan. Antonio lo discute como agua intracelular, no como cero hinchazon de marketing. La PDP "sin retencion de agua" no se copia.

Jager 2011 y Smith-Ryan 2021: forma y mujeres, no un ranking

Jager, Purpura, Shao, Inoue y Kreider (2011), Amino Acids, PMID 21424716 (Europe PMC HTTP 200): el monohidrato es la forma mas estudiada; ~99% de lo ingerido se capta en musculo o se excreta; hay poca o ninguna evidencia de que HCl, etil ester o formas tamponadas sean mas efectivas o mas seguras. Eso cierra el leftover "grado farmaceutico sin aditivos" como sello. Malla 200 es micronizacion de este polvo. No es un podio.

Smith-Ryan, Cabre, Eckerson y Candow (2021), Nutrients 13(3):877, PMID 33800439 (Europe PMC + PMC7998865 HTTP 200): mujeres con reservas endogenas 70 a 80% menores que los hombres; premenopausia, suplementacion parece efectiva para fuerza y rendimiento; posmenopausia, dosis altas 0.3 g/kg/d y, con fuerza, efectos favorables en hueso. Eso es el paper, no una prevalencia mexicana. La PDP cita 33557850 como si fuera este review. 33557850 es Antonio. Las mujeres son 33800439. No se PUT un ranking de creatina para mujeres.

Eurofins 5021902-0 no es Creatina

La pagina certificados de analisis (HTTP 200) lista, bajo Energia / Cerebro / Deporte, Ultra Pure Creatine: Creatina Micronizada + Mg TRAACS + AstraGin, Creatina >99.9%, disponible bajo solicitud. La fila de Elara (Myo-Inositol + DCI 40:1 + GlucoVantage, inositol >99%) es la que lleva Eurofins Report 5021902-0 (agosto 2025). Esta pagina registra las dos filas. No convierte el numero Eurofins en un COA PDF de SKU CRE. No inventa un PDF que el indice no publica. Lote: hola@cellxnutrition.com.

Que no es este URL

• No es una guia de mas de 1,000 estudios clinicos. El leftover se retira. Antonio escribe 500+ papers. Kreider no imprime 1,000.
• No es 5 a 15% de fuerza como hallazgo de SKU CRE. Rawson 2003 imprime +8% fuerza y +14% levantamiento en 22 estudios. Lanhers 2017 es ES 0.317 de tren superior en 53 estudios. Ninguno es este frasco.
• No es PMID 28615996 = Lanhers. Ese PMID es Kreider 2017. Lanhers es 27328852.
• No es PMID 22895706 = Rawson 2011 de 10 estudios de memoria. Ese PMID es Chen-Plotkin 2012 (FTD). Rawson y Venezia 2011 es 21394604. Avgerinos 2018 es 6 RCTs, 281 personas.
• No es PMID 14636102 = ensayo renal 2004. Ese PMID es Rawson 2003 de fuerza. Hultman es 8828669.
• No es PMID 29559876 = AstraGin. Ese PMID es McCarty 2018 (glicina). El 30% de PDP se retira.
• No publica mg de TRAACS ni de AstraGin. Quedan UNCONFIRMED por conflicto PDP (750 / 50) vs ficha ausente.
• No es Eurofins 5021902-0. Ese reporte es Elara. Creatina en el indice es >99.9% bajo solicitud.
• No es un quiz de edad biologica. El leftover CTA a /pages/calculadora-v2 se retira. No se enlaza.
• No es el hub de forma. Ese es mejor-creatina-mexico-2026-guia-evidencia. No se PUT 594598953195.
• No es la spoke de dosis. Esa es dosis-creatina. No se PUT 594915066091.
• No es la spoke de AstraGin. Esa es creatina-astragina-mexico-guia-completa-2026. No se PUT 596276117739.
• No se PUT 594654167275 (GlucoShield leftover ya live). No se PUT el resto de FROZEN.

Coleccion: longevidad y antienvejecimiento (HTTP 200). Mecanismo, otra ficha: creatina para que sirve. Si estas en embarazo, lactancia, enfermedad o un tratamiento, la decision no sale de un leftover de blog. Contacto: cellx.com.mx/pages/contact. Transparencia: transparencia y calidad.

Como tomar SKU CRE segun lo que si esta publicado hoy

La PDP escribe 1 porcion (5 g / 1 scoop) al dia, mezclada en agua, jugo o la bebida que ya uses. La carga no es necesaria. Esta pagina registra esa etiqueta. No imprime 750 mg ni 50 mg. No uses el leftover 1,000 estudios como criterio. No uses 5 a 15% como resultado de este bote. No uses el quiz de edad biologica.

Hultman dosifico 20 g x 6 dias o 3 g x 28 dias en 31 hombres. Kreider describe 5 g x 4 x 5 a 7 dias, o 3 a 5 g desde el dia uno. Antonio escribe que la carga no es requisito y pide un minimo de 4 semanas a 3 a 5 g para un techo similar. Eso es el paper, no un posologo de SKU CRE. El detalle de gramos ya vive en dosis-creatina. No se PUT.

Leftover frente a lo que si se pudo leer

El cerebro interno (fallback) no tiene un dossier dedicado creatina bajo /home/box/hagen-brain/wiki/03-products/. Las notas 2024 documentan Ultra Creatine (NMN + TMG) como concepto; el SKU que se envio cambio esos dos por TRAACS y AstraGin. Live PDP gana en precio: 499 MXN. Los miligramos de TRAACS y AstraGin no cruzan hoy entre PDP y ficha. Quedan UNCONFIRMED. El dossier interno no se convierte en ranking.

Preguntas frecuentes

Que vende CellX hoy en esta URL?

Creatina Ultra Pura, handle creatina-ultra-pura, SKU CRE a 499 MXN el 26 de agosto de 2026, available true, inventario Admin 21. Ficha: cellx.com.mx/products/creatina-ultra-pura.

El leftover Beneficios, Dosis y Seguridad es un ranking?

Era el H1 clickbait de esta URL. Esta reescritura no arma un podio frente a ON, frente a MuscleTech, frente a Birdman ni frente a Beyond Vitamins. No se PUT 594598953195, 594915066091 ni 596276117739.

Cuantos miligramos de TRAACS y AstraGin trae una porcion?

UNCONFIRMED. La tabla de PDP imprime TRAACS 750 mg y AstraGin 50 mg. No hay ficha nutrimental en Admin ni PDF que cruce esas cifras. El 5 g de creatina si esta publicado. Esta pagina no publica una linea unica de acompanantes.

Hay mas de 1,000 estudios que respalden este frasco?

No. El leftover no nombra PMID para el 1,000. Antonio 2021 escribe 500+ papers de creatina, no de SKU CRE. Hultman es n=31. Rawson 2003 es 22 estudios de fuerza. Lanhers 2017 es 53 estudios de tren superior. Ninguno es este polvo.

PMID 22895706 demuestra 10 estudios de memoria?

No. Es Chen-Plotkin 2012 sobre TMEM106B y demencia frontotemporal. Rawson y Venezia 2011 es PMID 21394604. Avgerinos 2018 (PMID 29704637) es 6 RCTs, 281 personas, no 10.

PMID 28615996 es Lanhers?

No. Es Kreider 2017, position stand ISSN. Lanhers 2017 es PMID 27328852.

El COA Eurofins 5021902-0 es de Creatina?

No. La pagina de COAs lo lista bajo Elara. Creatina aparece con >99.9% disponible bajo solicitud.

Hay que hacer el quiz de edad biologica?

Eso era leftover de esta URL. Se retira. No es una dosis ni un criterio de compra.

Hay que cargar 20 g?

Antonio 2021 escribe que la carga no es un requisito. Hultman midio 20 g x 6 dias o 3 g x 28 dias. Kreider describe las dos vias. La ficha CellX pide 5 g al dia. No se PUT 594915066091.

Esta pagina es un ranking vs otras creatinas?

No. Las otras URL son otras. No se PUT 594598953195, 594915066091, 596276117739 ni 594654167275. Esta es la spoke leftover de guia completa del SKU CRE.

Donde se compra esta ficha en Mexico?

En la tienda oficial: cellx.com.mx/products/creatina-ultra-pura. SKU CRE, 499 MXN el 26 de agosto de 2026.

Fuentes

1. Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232 a 237. PMID 8828669.
2. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMID 28615996. Texto: PMC5469049.
3. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017. PMID 27328852. Citado para no confundirlo con 28615996.
4. Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003. PMID 14636102.
5. Chen-Plotkin AS et al. TMEM106B, the risk gene for frontotemporal dementia, is regulated by the microRNA-132/212 cluster and affects progranulin pathways. J Neurosci. 2012. PMID 22895706. Citado solo para documentar que no es Rawson 2011.
6. Rawson ES, Venezia AC. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011. PMID 21394604.
7. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166 a 173. PMID 29704637.
8. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:13. PMID 33557850. Texto: PMC7871530.
9. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009. PMID 19741313.
10. Jager R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40:1369 a 1383. PMID 21424716.
11. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877. PMID 33800439.
12. McCarty MF, O'Keefe JH, DiNicolantonio JJ. Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection. Ochsner J. 2018;18(1):81 a 87. PMID 29559876. Citado solo para documentar que no es AstraGin.
13. products.json, products.js y Admin CellX, 26 de agosto de 2026: Creatina Ultra Pura handle creatina-ultra-pura, SKU CRE 499 MXN available true, inventario Admin 21. PDP.
14. Pagina de certificados de analisis CellX, 26 de agosto de 2026: Ultra Pure Creatine Creatina >99.9% bajo solicitud. Eurofins 5021902-0 es Elara. COAs.