Dosis de ashwagandha: cuánto tomar, cuándo y cómo

Texto de Hagen Weiss, founder de CellX Nutrition Mexico. Handle vivo: dosis-ashwagandha. Índice: blog CellX. Envío a toda la República.

Qué vende CellX hoy (en esta tienda)

Hay un SKU vivo. El carrito del 26 de agosto de 2026 cobra 549 MXN por una bolsa de 60 cápsulas. El título de tienda nombra Ashwagandha KSM-66 más L-Teanina, 60 cáps, 2 meses. La PDP viva y la ficha interna coinciden en los miligramos por cápsula. Esta página los publica porque coinciden. No publica el precio de un paquete de 2 ni de 3 bolsas.

Ficha de compra: cellx.com.mx/products/ashwagandha-ksm66-l-teanina. El precio es el que cobra el carrito hoy, no un ledger eterno.

La PDP también escribe un leftover de comparación con precios de otras marcas. Esta página no los copia. Cambian por seller y por día.

Cuánto tomar: 1 cápsula no es la dosis de Chandrasekhar

La ficha y la PDP piden 1 cápsula al día como estándar: 300 mg de KSM-66 más 200 mg de L-Teanina. A esa dosis, la bolsa rinde 60 días. En periodos de alto estrés piden 2 cápsulas al día: 600 mg más 400 mg. A esa dosis, rinde 30 días. Eso es el protocolo declarado de este SKU, no un hallazgo de un ensayo de CellX.

Los tres ensayos de KSM-66 que esta página sí pudo leer en Europe PMC usan 300 mg dos veces al día. Eso son 600 mg al día de extracto, no 300. Una cápsula de este frasco no replica esa pauta. Dos cápsulas sí se alinean en miligramos de KSM-66. Siguen sin replicar el resto: no llevan placebo, no miden cortisol de este lote y añaden L-Teanina, que esos papers no dosifican.

La PDP leftover alinea la cápsula única con Lopresti 2019 porque ese paper usó 240 mg. Lopresti no usó KSM-66. Usó Shoden. Esa alineación no se sostiene.

Cuándo tomarla, según la ficha y la PDP, no según un RCT de este frasco: 1 cápsula con el desayuno si el objetivo es calma diurna; 1 cápsula con la cena, 60 a 90 minutos antes de dormir, si el objetivo es sueño; 1 con el desayuno y 1 con la cena en estrés agudo. Siempre con alimentos. Un leftover de esta URL pedía ciclos de 8 a 12 semanas con 1 a 2 semanas de descanso y un techo de 1,200 mg. Chandrasekhar duró 60 días. Salve, 8 semanas. Langade, 10 semanas. Esta página no inventa el ciclo ni el techo.

Chandrasekhar 2012: 300 mg dos veces al día, 60 días

Chandrasekhar, Kapoor y Anishetty (2012) publicaron en Indian Journal of Psychological Medicine un ensayo unicéntrico, prospectivo, doble ciego y controlado con placebo. Reclutaron 64 adultos con estrés crónico: 32 por brazo, 41 hombres y 23 mujeres. El extracto fue KSM-66 de Ixoreal Biomed, solo raíz, estandarizado a por lo menos 5 por ciento de withanólidos por HPLC. Cada cápsula del brazo activo llevaba 300 mg. Se tomó una cápsula dos veces al día durante 60 días (PMC3573577, PMID 23439798).

En el día 60, el PSS bajó 44.0 por ciento en el brazo de ashwagandha y 5.5 por ciento en placebo. El cortisol sérico bajó 27.9 por ciento frente a 7.9 por ciento en placebo. El cuerpo del paper escribe P=0.006 para esa diferencia; el abstract escribe P=0.0006. Los eventos adversos fueron leves y comparables. No hubo eventos graves. El paper no prueba L-Teanina. No prueba BioPerine. No prueba el SKU ASH.

Salve 2019: 250 mg y 600 mg al día, 8 semanas

Salve, Pate, Debnath y Langade (2019) publicaron en Cureus un ensayo de 8 semanas, doble ciego y controlado con placebo. El producto investigacional fue KSM-66, fabricado y donado por Ixoreal Biomed (lote KSM/VG/18/1085). Sesenta adultos con PSS mayor que 20 se asignaron 1:1:1 a 125 mg, 300 mg o placebo, dos veces al día. Eso son 250 mg o 600 mg al día. Completaron 58 (PMC6979308, PMID 32021735).

El PSS bajó con 250 mg al día (P menor que 0.05) y con 600 mg al día (P menor que 0.001). El cortisol sérico bajó en ambas dosis (P menor que 0.05 y P menor que 0.0001). La calidad de sueño, en una escala de 7 puntos, mejoró frente a placebo. El abstract no publica un 72 por ciento de PSQI. Esta página no lo inventa. Tampoco convierte el lote KSM/VG/18/1085 en el lote de esta bolsa.

Langade 2019: sueño, 10 semanas, sin 72 por ciento

Langade, Kanchi, Salve, Debnath y Ambegaokar (2019) publicaron en Cureus un ensayo en insomnio y ansiedad. Sesenta pacientes: 40 al extracto y 20 a placebo (2:1). El producto fue una cápsula KSM-66 de 300 mg, raíz solamente, Ixoreal Biomed, withanólidos por encima de 5 por ciento. Se tomó dos veces al día durante 10 semanas. El set por protocolo que el abstract escribe es 29 en activo y 19 en placebo. Dos no terminaron (PMC6827862, PMID 31728244).

A las 10 semanas, la latencia de sueño (actigrafía) fue 29.00 (7.14) en activo frente a 33.94 (7.65) en placebo (p=0.019). La eficiencia de sueño subió de 75.63 (2.70) a 83.48 (2.83) en activo, y de 75.14 (3.73) a 79.68 (3.59) en placebo. La calidad subjetiva de sueño mejoró frente a placebo (p=0.002). El abstract también nombra PSQI y HAM-A a la baja. Un leftover de la PDP escribe "PSQI 72 por ciento". El abstract y el XML que leímos no publican esa cifra. Esta página no la usa.

Lopresti 2019 es Shoden, no este frasco

Lopresti, Smith, Malvi y Kodgule (2019) publicaron en Medicine un ensayo de 60 días, n=60, 240 mg de extracto estandarizado una vez al día. El extracto se llama Shoden. El XML no nombra KSM-66 ni Ixoreal. Bajó HAM-A frente a placebo (P=0.040). DASS-21 quedó en P=0.096. Bajaron cortisol matutino (P menor que 0.001) y DHEA-S (P=0.004). La testosterona subió en varones a lo largo del tiempo (P=0.038), no frente a placebo (P=0.158) (PMC6750292, PMID 31517876).

Un leftover de esta URL y de la PDP alinea la cápsula de 300 mg de CellX con esos 240 mg. No. Shoden no es KSM-66. 240 mg una vez al día no es 300 mg dos veces al día. Esta página no usa Lopresti como dosis de este SKU.

Choudhary 2017: memoria, extracto de raíz, sin KSM-66 en el abstract

Choudhary, Bhattacharyya y Bose (2017) publicaron en Journal of Dietary Supplements un piloto doble ciego en 50 adultos con deterioro cognitivo leve. El brazo activo tomó extracto de raíz de ashwagandha, 300 mg dos veces al día, 8 semanas. Mejoraron memoria inmediata y general (Wechsler Memory Scale III) y también función ejecutiva, atención sostenida y velocidad de procesamiento. El abstract no nombra KSM-66. Europe PMC no nos dio PMCID ni texto completo. Esta página no convierte ese paper en KSM-66 ni en este frasco (PMID 28471731).

L-Teanina: Hidese 2019 mide 200 mg, Kimura no publica mg

Hidese, Ogawa, Ota y el resto (2019) publicaron en Nutrients un cruce doble ciego de 4 semanas. Treinta adultos sanos (9 hombres, 21 mujeres; 48.3 años de media) tomaron 200 mg al día de L-teanina o placebo. Bajaron SDS, STAI-rasgo y PSQI. También mejoraron fluidez verbal y función ejecutiva. Eso es L-teanina sola, no el binomio de este frasco (PMC6836118, PMID 31623400).

Kimura, Ozeki, Juneja y Ohira (2007) midieron L-teanina frente a una tarea de aritmética aguda en 12 personas. Bajaron la frecuencia cardiaca y la IgA salival frente a placebo, con menor activación simpática. El abstract no publica miligramos. Esta página no inventa 200 mg para Kimura (PMID 16930802).

Una cápsula de este SKU declara 200 mg de L-Teanina. Eso coincide con Hidese, no con un ensayo del frasco. Dos cápsulas declararían 400 mg: Hidese no midió esa dosis.

COA: lo que sí se puede afirmar

El índice público de certificados no lista un Eurofins de este SKU. No afirmamos un porcentaje medido de withanólidos en este lote.

• Envía el lote impreso en el envase a hola@cellxnutrition.com. El índice promete el PDF en 24 a 48 horas.
• El Eurofins 5021902-0 de esa misma página es Elara, no Ashwagandha.

Contacto: cellx.com.mx/pages/contact. Marca: Sobre CellX, Transparencia y calidad y Sobre el autor. Índice de COA: certificados de análisis.

Qué no es esta página

• No es un ranking 2026. No afirma que CellX gane a Solgar, Carlyle, Nature's Truth, Sports Research, Renovagren ni a ninguna marca de iHerb o Mercado Libre.
• No usa "el extracto con más estudios del mundo" ni "más de 25 ensayos" como cifra de esta página. No contamos ese podio.
• No alinea 1 cápsula de 300 mg con Lopresti 2019. Lopresti es Shoden 240 mg.
• No usa un 72 por ciento de PSQI. Langade 2019 no publica esa cifra en el abstract.
• No usa 1,200 mg como techo ni ciclos de 8 a 12 semanas con descanso de 1 a 2 semanas. Eso era leftover de esta URL.
• No inventa un porcentaje de mexicanos con estrés crónico ni una prevalencia nacional de insomnio.
• No publica precios de competidores. La PDP leftover sí los escribe. Esta página no.
• No afirma que el Eurofins 5021902-0 sea de este lote. Es Elara.
• No convierte Chandrasekhar, Salve o Langade en un ensayo clínico de SKU ASH.
• No cita Auddy 2008. La búsqueda en Europe PMC volvió vacía.

Contexto, no un segundo ranking

Este SKU no sustituye las otras fichas. NMN es precursor de NAD+: Dónde comprar NMN en México. Creatina con AstraGin: Creatina con AstraGin en México. El hub de forma de creatina: Qué creatina comprar en México. GlucoTrim es dihidroberberina: Berberina en México: DHB vs HCl. Magnesio: Qué magnesio comprar en México. D3 con K2 MK-7: Para qué sirve la vitamina D3 con K2. CoQ10 frente a ubiquinol: CoQ10 vs ubiquinol en México. Fisetina senolítica: Qué es la fisetina y cómo funciona. La colección viva de longevidad está aquí: Suplementos de longevidad en México.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dosis de ashwagandha que miden los papers de KSM-66?

300 mg de extracto de raíz dos veces al día (600 mg al día) en Chandrasekhar 2012, Salve 2019 (brazo alto) y Langade 2019. Salve también midió 125 mg dos veces al día (250 mg al día).

¿Qué ashwagandha vende CellX en México?

Un SKU. Handle ashwagandha-ksm66-l-teanina, SKU ASH, 549 MXN el 26 de agosto de 2026, 60 cápsulas. 300 mg de KSM-66, 200 mg de L-Teanina y 5 mg de BioPerine por cápsula. Ficha: /products/ashwagandha-ksm66-l-teanina.

¿Una cápsula de 300 mg replica Chandrasekhar?

No. Chandrasekhar dio 300 mg dos veces al día. Una cápsula de este frasco declara 300 mg de KSM-66. Dos cápsulas declaran 600 mg y se alinean en miligramos de extracto, no en un resultado de este lote.

¿Lopresti 2019 justifica la dosis de 1 cápsula?

No. Lopresti usó Shoden 240 mg una vez al día. No es KSM-66. Un leftover de la PDP hace esa alineación. Esta página la corta.

¿Langade prueba un 72 por ciento de mejora en PSQI?

No en el abstract ni en el XML que leímos. Langade sí midió PSQI, latencia, eficiencia y HAM-A a 300 mg dos veces al día durante 10 semanas. La cifra 72 no se cita aquí.

¿Cuándo tomarla: mañana o noche?

La ficha y la PDP piden desayuno para calma diurna, cena (60 a 90 minutos antes de dormir) para sueño, o una por la mañana y una por la noche en estrés agudo. Eso es protocolo declarado, no un RCT de este SKU.

¿Dónde comprar esta ficha en México?

En la tienda oficial: https://cellx.com.mx/products/ashwagandha-ksm66-l-teanina. Envío a toda la República. COA bajo solicitud en certificados de análisis. No citamos un listado CellX en iHerb.

Fuentes citadas

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. PMID 23439798. PMC3573577. PMC.
2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. PMID 32021735. PMC6979308. PMC.
3. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. PMID 31728244. PMC6827862. PMC.
4. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. PMID 31517876. PMC6750292. PMC.
5. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612. PMID 28471731. Europe PMC.
6. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. PMID 31623400. PMC6836118. PMC.
7. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45. PMID 16930802. Europe PMC.
8. Ficha viva: ashwagandha-ksm66-l-teanina. Admin products.json 26 ago 2026. COA: certificados de análisis.