Apigenina para Dormir
Actualizado: 21 de octubre de 2026
Apigenina para dormir: evidencia, dosis estudiadas y comparación con melatonina
¿La apigenina ayuda a dormir? La evidencia humana disponible no permite prometer un beneficio de la apigenina aislada. Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y con placebo en 103 adultos sanos físicamente activos evaluó una mezcla nocturna con apigenina, magnesio y L-teanina, sin aislar el efecto de cada ingrediente (Mastrofini et al. 2026). No es una prueba de que cualquier suplemento de apigenina mejore el sueño.
Si buscas apigenina para dormir o una alternativa a la melatonina, conviene distinguir entre un estudio de alimentación, un extracto de manzanilla y una fórmula con varios ingredientes. Aquí encontrarás qué se evaluó en personas, qué cantidades se usaron y qué límites tienen las comparaciones.
Apigenina
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La porción del producto no equivale a una dosis validada para dormir. En el ensayo humano de Mastrofini se usaron 50 mg de apigenina en una mezcla nocturna durante dos semanas de suplementación (Mastrofini et al. 2026).
La cantidad de apigenina por porción de CellX es mayor que la de esa mezcla. La fórmula de CellX no fue la estudiada y no se puede deducir un mayor beneficio por contener más.
Qué dicen los estudios en personas
Apigenina en la alimentación: una asociación no es una prueba de eficacia
Godos y colaboradores hicieron un análisis observacional transversal en una cohorte de 1,936 adultos del sur de Italia. Estimaron el consumo de compuestos vegetales con cuestionarios de alimentación y evaluaron el sueño con el índice de Pittsburgh. La ingesta dietética de apigenina se asoció con la calidad del sueño (Godos et al. 2020).
Este diseño no asignó cápsulas ni una dosis de apigenina. Por eso, la asociación no demuestra que tomarla como suplemento produzca el mismo resultado ni permite definir una dosis para dormir (Godos et al. 2020).
Extracto de manzanilla: no equivale a apigenina aislada
En un ensayo clínico piloto aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo participaron 34 adultos de 18 a 65 años con insomnio primario crónico. Se administraron 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días. No hubo diferencias estadísticamente significativas entre grupos en el tiempo total de sueño, la eficiencia, el tiempo para conciliar el sueño ni otras medidas del diario de sueño (Zick et al. 2011).
El extracto contenía apigenina, un flavonoide, entre sus componentes, pero los miligramos de extracto no representan miligramos de apigenina pura. Este ensayo no establece la eficacia de una cápsula de apigenina aislada (Zick et al. 2011).
Evidencia de 2026: una mezcla nocturna, no apigenina por separado
El ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de Mastrofini incluyó 103 adultos sanos físicamente activos, distribuidos en grupos con una fórmula matutina, una nocturna, ambas o placebo. El seguimiento total fue de cuatro semanas, con dos semanas de suplementación (Mastrofini et al. 2026).
La mezcla nocturna contenía 50 mg de apigenina, 200 mg de L-teanina y 2 g de L-treonato de magnesio que aportaban 145 mg de magnesio (Mastrofini et al. 2026).
En el texto completo, ninguno de los grupos mostró una diferencia estadísticamente significativa en la escala PROMIS de alteraciones del sueño. Tampoco hubo efectos significativos de grupo, tiempo o su interacción en la puntuación global de Pittsburgh. Los resultados no respaldan atribuir un beneficio independiente a la apigenina (Mastrofini et al. 2026).
El estudio fue publicado en línea el 4 de octubre de 2026. Su duración breve, la población sana y el uso de varios ingredientes limitan lo que podemos concluir sobre una dosis individual para alguien que busca dormir mejor (Mastrofini et al. 2026).
¿Apigenina o melatonina para dormir?
Un metaanálisis de 19 ensayos aleatorizados con 1,683 participantes, incluidos adultos y niños con trastornos primarios del sueño, encontró que la melatonina acortó modestamente el tiempo para conciliar el sueño y aumentó el tiempo total frente a placebo (Ferracioli-Oda et al. 2013). La inclusión de población infantil limita su aplicación directa a todos los adultos.
Ese metaanálisis no comparó melatonina contra apigenina (Ferracioli-Oda et al. 2013). El ensayo de la mezcla con apigenina tampoco hizo esa comparación (Mastrofini et al. 2026). Por tanto, estos estudios no permiten afirmar que la apigenina sea superior, más segura o un reemplazo equivalente.
Para decidir, lleva a consulta una descripción de tu dificultad: si te cuesta quedarte dormido, si despiertas durante la noche o si tienes molestias al día siguiente. Lleva también las etiquetas de los productos que estés considerando.
Magnesio y sueño: qué aporta la evidencia de 2025
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 155 adultos de 18 a 65 años que reportaban mala calidad del sueño. Se administraron 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato. A las cuatro semanas, la reducción en el índice de gravedad del insomnio fue mayor con magnesio que con placebo, con un efecto pequeño (Schuster et al. 2025).
Este ensayo estudió bisglicinato, sin apigenina. No demuestra que añadir apigenina mejore su resultado ni que una fórmula comercial distinta tenga el mismo efecto (Schuster et al. 2025).
Cantidades de CellX frente a las dosis estudiadas
Apigenina
Apigenina CellX aporta 500 mg de apigenina por porción de 2 cápsulas.
La mezcla nocturna del ensayo de Mastrofini contenía 50 mg de apigenina junto con L-teanina y L-treonato de magnesio (Mastrofini et al. 2026).
La porción de CellX aporta una cantidad mayor de apigenina. Es una fórmula diferente, no evaluada en ese ensayo; la diferencia de cantidad no establece equivalencia ni mayor eficacia.
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS®
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS® de CellX aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas.
El ensayo de Schuster usó 250 mg de magnesio elemental al día como bisglicinato (Schuster et al. 2025).
La porción de CellX es menor que la dosis estudiada. Ese ensayo no evaluó el producto de CellX; no permite asegurar que produzca el mismo resultado ni justifica aumentar la porción por cuenta propia.
Magnesium Ultra
Magnesium Ultra de CellX indica una porción de 3 cápsulas. La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción.
Como referencia de investigación, el ensayo de Schuster usó 250 mg diarios de magnesio elemental como bisglicinato (Schuster et al. 2025).
Sin la cantidad publicada no podemos hacer una comparación numérica. La fórmula de Magnesium Ultra tampoco fue la evaluada en ese ensayo.
Apigenina
Consulta la presentación y la información de sus ingredientes.
Porción: 2 cápsulas: 500 mg de apigenina
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Esta presentación aporta 500 mg de apigenina por porción de 2 cápsulas.
La mezcla nocturna estudiada aportó 50 mg de apigenina (Mastrofini et al. 2026).
La cantidad del producto es mayor, pero su fórmula no fue evaluada en ese ensayo. El precio y la porción describen el producto; no constituyen una promesa de resultados.
Dosis, horario y precauciones: qué conviene decidir en consulta
No hay una dosis óptima de apigenina aislada para dormir establecida por los estudios descritos aquí. El ensayo reciente utilizó una mezcla, de modo que no permite definir una dosis ni un horario óptimo para la apigenina por separado (Mastrofini et al. 2026).
Antes de empezar, revisa con tu médico el motivo para usarla, la porción de la etiqueta y qué observarás para decidir si continuar. Si ya usas otros suplementos o medicamentos, lleva la lista completa. No copies una combinación de investigación ni ajustes las porciones para igualar sus cantidades.
En el ensayo de manzanilla no hubo diferencias en los eventos adversos reportados frente a placebo (Zick et al. 2011). Ese resultado corresponde al extracto y al periodo estudiados; no demuestra seguridad indefinida para apigenina aislada o para una fórmula distinta.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Preguntas frecuentes sobre apigenina para dormir
¿La manzanilla demuestra que una cápsula de apigenina funciona?
No. El ensayo de manzanilla evaluó un extracto completo y no encontró diferencias significativas en sus medidas del diario de sueño. No permite trasladar el resultado a apigenina aislada (Zick et al. 2011).
¿Una cantidad mayor significa dormir mejor?
Los estudios descritos no compararon varias dosis de apigenina aislada para responder esa pregunta. El ensayo reciente evaluó una sola cantidad dentro de una mezcla (Mastrofini et al. 2026). La porción comercial y la dosis de investigación deben leerse por separado.
¿Puedo combinarla con magnesio?
Existe un ensayo humano de una mezcla con ambos ingredientes y L-teanina, pero no demuestra que cualquier combinación tenga el mismo resultado (Mastrofini et al. 2026). Consulta a tu médico antes de combinarlos y lleva las etiquetas.
¿Se ha demostrado que conservará mi NAD+ mientras duermo?
El ensayo humano con la mezcla nocturna no evaluó NAD+ ni longevidad. No puede usarse como respaldo de esa promesa (Mastrofini et al. 2026).
¿Dónde puedo revisar las presentaciones disponibles en México?
Las fichas enlazadas arriba muestran las presentaciones de CellX. Antes de elegir, revisa las cantidades y sus límites frente a la investigación, especialmente cuando la cantidad por porción no está publicada.
Fuentes
- Godos et al. Specific Dietary (Poly)phenols Are Associated with Sleep Quality in a Cohort of Italian Adults. Nutrients 2020. PMID 32357534
- Zick et al. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia. BMC Complement Altern Med 2011. PMID 21939549
- Mastrofini et al. Modulating stress and sleep through a multi-compound dietary supplement. J Int Soc Sports Nutr 2026. Publicación electrónica: 4 de octubre de 2026. PMID 42829807
- Ferracioli-Oda et al. Meta-analysis: melatonin for primary sleep disorders. PLoS One 2013. PMID 23691095
- Schuster et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep. Nat Sci Sleep 2025. PMID 40918053
