Melatonina: Efectos Secundarios y Riesgos
Actualizado: 21 de octubre de 2026
Melatonina: efectos secundarios y riesgos, con evidencia para decidir
¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina? Somnolencia durante el día, dolor de cabeza y mareo están entre los más reportados. Una revisión sistemática de 37 ensayos aleatorizados en personas con trastornos primarios o secundarios del sueño encontró principalmente eventos leves o moderados. El resumen no informa el total de participantes y advierte que faltan datos sólidos de uso prolongado (Besag et al. 2019).
Si la tomas y te preocupa cómo te sientes al despertar, conviene revisar qué producto usas, cuánto tomas y desde cuándo. Aquí distinguimos los efectos observados, las dudas que siguen abiertas y lo que puede decirse de otras opciones sin prometer resultados.
Apigenina
Revisa la porción y los límites de la evidencia antes de elegir.
Porción: 2 cápsulas: 500 mg de apigenina
$599 MXN
ComprarEnvío gratis desde $599 MXN
Sobre esta opción de CellX: Apigenina aporta 500 mg de apigenina por porción de 2 cápsulas. La comparación con la preparación y las dosis investigadas aparece más abajo; no asumas que esta fórmula tiene los mismos resultados ni que es una sustitución indicada para ti.
Qué efectos secundarios se han documentado
La revisión de Besag incluyó dosis de melatonina de 0.15 a 12 mg al día, con seguimiento de hasta 29 semanas, aunque la mayoría de los ensayos duró cuatro semanas o menos. En esos estudios, la somnolencia diurna fue el evento más reportado; también se registraron cefalea y mareo. Hubo reportes de pesadillas y palpitaciones, entre otros eventos menos habituales. Los autores encontraron pocos eventos de importancia clínica, pero señalaron limitaciones en la calidad de los estudios (Besag et al. 2019).
- Somnolencia al día siguiente: si te sientes adormilado, evita conducir o realizar actividades que exijan atención hasta recuperar la alerta.
- Dolor de cabeza o mareo: anota cuándo aparecen y coméntalo con tu médico antes de cambiar la dosis.
- Pesadillas u otras molestias: no las normalices si afectan tu descanso; solicita una valoración.
Estas precauciones no sustituyen una revisión individual. Busca atención urgente si aparece dificultad para respirar o pérdida del conocimiento, en vez de atribuirlo automáticamente al suplemento.
¿Una dosis más alta implica más riesgo?
Una revisión sistemática con metaanálisis reunió 79 estudios aleatorizados con 3,861 adultos mayores de 30 años, con distintas condiciones médicas, que recibieron dosis de melatonina de al menos 10 mg. Solo cuatro estudios cumplieron los criterios de bajo riesgo de sesgo para el metaanálisis. En ese subconjunto aumentaron eventos como somnolencia, cefalea y mareo; no se detectó un aumento de eventos graves ni de abandonos por efectos adversos. La información sobre seguridad fue incompleta y los autores pidieron mejores estudios a largo plazo (Menczel Schrire et al. 2022).
Esto no establece una dosis universal para dormir. Tampoco permite concluir que todas las cantidades menores sean apropiadas para cualquier persona. Lleva a consulta el envase y la dosis real que estás usando, sin aumentarla por tu cuenta.
Lo que añaden los estudios de 2025 y 2026
En adultos, el beneficio sobre el sueño depende del contexto
Una serie aleatorizada de 60 ensayos individuales cruzados, publicada en 2025, comparó 0.5 mg y 3 mg de melatonina con placebo en personas adultas con sueño de mala calidad. Tras una fase basal de dos semanas y una intervención de 12 semanas, no se encontraron diferencias significativas entre melatonina y placebo en duración o calidad del sueño. El estudio se centró en la viabilidad de este seguimiento personalizado y en resultados de sueño; no demuestra seguridad durante años (Butler et al. 2025).
Un ensayo clínico aleatorizado de 2026 en 46 enfermeras con turnos fijos, estudiadas por síntomas del climaterio y sueño, evaluó 0.3 mg de melatonina frente a placebo. En las noches libres de trabajo se observó mejor calidad de sueño, sin cambios significativos en la duración total del sueño ni en las concentraciones de hormonas reproductivas medidas. Es un resultado de una población concreta, no una prueba de ausencia de efectos hormonales en cualquier persona o pauta (Saraiva et al. 2026).
Estos resultados distintos invitan a definir con tu médico qué problema de sueño quieres evaluar y cómo reconocer un beneficio real. No elijas una dosis solo porque aparece en un estudio.
En niños pequeños siguen faltando datos importantes
Una revisión sistemática de 2026 reunió 19 artículos sobre uso de melatonina en niños pequeños. Los seis estudios experimentales incluyeron a 167 niños con condiciones neurológicas y tuvieron una duración media de 12.7 semanas. Encontraron datos de mejor inicio del sueño y pocos eventos adversos en esos grupos, pero no había evidencia de eficacia en niños con desarrollo típico ni datos suficientes sobre otros resultados de salud a largo plazo. Los estudios observacionales también documentaron aumentos en las sobredosis (Kracht et al. 2026).
No extrapoles una pauta de adulto a un niño. Para cualquier decisión pediátrica, pide una valoración profesional y guarda los productos fuera de su alcance.
¿Genera dependencia o reduce la producción natural?
No conviene confundir una duda de seguridad con un daño demostrado. Un ensayo multicéntrico aleatorizado en 170 personas de al menos 55 años con insomnio primario evaluó melatonina de liberación prolongada, 2 mg durante tres semanas. No encontró insomnio de rebote ni síntomas de abstinencia tras suspenderla. Ese resultado corresponde a esa formulación, población y duración; no resuelve qué ocurre después de años de uso ni demuestra qué pasa con la producción natural en otros contextos (Lemoine et al. 2007).
La revisión de seguridad de Besag tampoco permite cerrar la discusión sobre uso continuo a largo plazo. La evidencia limitada no equivale a demostrar que la glándula deja de funcionar (Besag et al. 2019).
Si quieres dejar de tomarla, revisa con tu médico el motivo de uso y los otros medicamentos que consumes. El ajuste o la suspensión deben individualizarse en consulta; evita añadir otro suplemento automáticamente.
Qué revisar en la etiqueta si compras en México
Un análisis de laboratorio de 31 suplementos comerciales encontró diferencias entre el contenido de melatonina medido y el declarado: desde 83% menos hasta 478% más. No participaron personas y no fue un ensayo de eficacia. Ese resultado no permite estimar qué proporción de los productos vendidos en México tiene ese problema (Erland et al. 2017).
Antes de comprar, revisa la cantidad por porción, cuántas unidades forman esa porción y si contiene otros ingredientes. Conserva el envase para consultar dudas. Este artículo no certifica marcas, lotes ni la situación regulatoria de una presentación concreta.
Apigenina de CellX frente a la dosis investigada: qué se puede comparar
Apigenina CellX aporta 500 mg de apigenina por porción de 2 cápsulas, según su página de producto.
El ensayo piloto aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de Zick incluyó a 34 adultos de 18 a 65 años con insomnio primario crónico. Evaluó 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días. El texto completo describe seis tabletas al día, estandarizadas con al menos 2.5 mg de apigenina por tableta. No hubo diferencias significativas frente a placebo en las medidas de sueño del diario ni en los eventos adversos reportados (Zick et al. 2011).
La fórmula de CellX no fue estudiada en ese ensayo. Los miligramos de extracto de manzanilla no equivalen a miligramos de apigenina aislada. Por esa diferencia de composición, no corresponde comparar ambos totales como si fueran la misma intervención ni trasladar los resultados al producto. Ese ensayo tampoco comparó apigenina con melatonina: no demuestra que una sea más eficaz o más segura que la otra.
Apigenina
Revisa la porción y los límites de la evidencia antes de elegir.
Porción: 2 cápsulas: 500 mg de apigenina
$599 MXN
ComprarEnvío gratis desde $599 MXN
Apigenina CellX aporta 500 mg de apigenina por porción de 2 cápsulas. La dosis investigada y las limitaciones de comparación están descritas arriba; no hay un resultado de eficacia de esa fórmula en el ensayo citado.
Qué llevar a tu consulta
- El nombre y la foto de la etiqueta de cada producto que consumes.
- La cantidad por toma, la hora y el tiempo que llevas usándolo.
- Una lista de medicamentos y otros suplementos, incluidos los de uso ocasional.
- Un registro de lo que ocurre con tu sueño y con tu alerta al despertar.
- Tus dudas sobre continuar, ajustar o suspender, especialmente durante embarazo o lactancia.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro tomar melatonina todas las noches?
No puede darse una respuesta universal. La revisión de 37 ensayos encontró sobre todo eventos leves o moderados, pero la mayoría de los estudios fue breve. Esa evidencia no establece la seguridad de uso continuo durante años (Besag et al. 2019).
¿Tomar más ayuda a dormir más?
No lo des por hecho. En la serie de ensayos individuales de 2025 no hubo diferencias significativas en duración o calidad del sueño con las dosis evaluadas frente a placebo (Butler et al. 2025). Por otra parte, la revisión de dosis altas encontró más eventos como somnolencia, cefalea y mareo en el subconjunto analizado (Menczel Schrire et al. 2022).
¿Puedo sustituirla por apigenina?
No hagas una sustitución automática. El ensayo de manzanilla no evaluó la fórmula de CellX ni una comparación con melatonina (Zick et al. 2011). Revisa la decisión con tu médico según el motivo por el que la usas.
Fuentes
- Besag et al. Eventos adversos asociados con melatonina en trastornos del sueño. CNS Drugs 2019. PMID 31722088
- Menczel Schrire et al. Seguridad de dosis altas de melatonina en adultos. Journal of Pineal Research 2022. PMID 34923676
- Butler et al. Ensayos personalizados de melatonina para sueño de mala calidad. JMIR Formative Research 2025. PMID 41004640
- Saraiva et al. Melatonina en dosis bajas, sueño y síntomas climatéricos en trabajadoras por turnos. Journal of Pineal Research 2026. PMID 41841489
- Kracht et al. Uso de melatonina en niños pequeños: revisión sistemática. JAMA Network Open 2026. PMID 41481289
- Lemoine et al. Melatonina de liberación prolongada, sueño y efectos tras la suspensión. Journal of Sleep Research 2007. PMID 18036082
- Erland et al. Variabilidad del contenido de melatonina en suplementos. Journal of Clinical Sleep Medicine 2017. PMID 27855744
- Zick et al. Extracto de manzanilla en insomnio primario crónico: ensayo piloto. BMC Complementary and Alternative Medicine 2011. PMID 21939549
