CoQ10: ubiquinol vs ubiquinona, cuál elegir
Actualizado: 20 de octubre de 2026
¿Ubiquinol o ubiquinona, cuál elegir? No hay una ganadora para todas las personas y presentaciones. Un ensayo reciente no encontró diferencias significativas entre ambas formas en el aumento de CoQ10 en sangre; otro estudio pequeño favoreció una presentación específica de ubiquinol (D'Adamo et al. 2026; Mei et al. 2026). Para elegir, revisa la cantidad por porción, la formulación y qué resultado se midió.
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En el ensayo de D'Adamo se evaluaron 200 mg diarios de ubiquinona o de ubiquinol durante 8 semanas (D'Adamo et al. 2026).
La cantidad de CoQ10 declarada por porción de CellX coincide con esa dosis diaria estudiada. Esto compara cantidades: ninguno de los estudios citados evaluó la fórmula de CellX.
Ubiquinol y ubiquinona: diferencias básicas
La ubiquinona es la forma oxidada de la CoQ10; el ubiquinol es la forma reducida. Son formas de la misma coenzima, no dos nutrientes distintos (López-Lluch et al. 2019; Mei et al. 2026).
| Aspecto | Ubiquinona | Ubiquinol |
|---|---|---|
| Forma química | Oxidada | Reducida |
| CoQ10 en sangre | Aumentó frente a placebo en el ensayo de D'Adamo | También aumentó frente a placebo en ese ensayo |
| Qué revisar | Cantidad por porción y presentación específica | Cantidad por porción y presentación específica |
Las definiciones proceden de López-Lluch et al. 2019; la comparación con placebo, de D'Adamo et al. 2026. No conviene interpretar la palabra «reducida» como una promesa de mejores resultados.
Absorción: qué muestran los estudios en humanos
La formulación también cuenta
Un ensayo de biodisponibilidad doble ciego y cruzado, con 14 adultos jóvenes sanos, comparó siete formulaciones con una dosis única de 100 mg de CoQ10. Hubo diferencias significativas de biodisponibilidad. Las dos presentaciones con mayor absorción fueron cápsulas blandas: una de ubiquinona y otra de ubiquinol. La matriz y los ingredientes de las cápsulas influyeron en el resultado (López-Lluch et al. 2019).
La interpretación práctica es comparar presentaciones concretas. Este ensayo no establece que cualquier ubiquinona, ubiquinol o presentación liposomal produzca el mismo resultado.
Qué ocurrió en adultos mayores
Un ensayo clínico aleatorizado y cruzado de biodisponibilidad incluyó a 21 adultos sanos de 65 a 74 años. Comparó tres formulaciones, cada una con el equivalente de 100 mg de CoQ10 en dosis única. El ubiquinol en cápsulas no mostró una ventaja estadísticamente significativa frente a las cápsulas de ubiquinona; una presentación soluble en agua sí mostró mayor biodisponibilidad. La CoQ10 apareció en sangre principalmente como ubiquinol, incluso después de ingerir ubiquinona (Pravst et al. 2020).
Este resultado no respalda elegir ubiquinol únicamente por la edad. Tampoco demuestra que todas las presentaciones tengan una absorción equivalente.
Un nuevo estudio de 2026 sí favoreció una presentación de ubiquinol
Un ensayo clínico piloto aleatorizado, doble ciego y cruzado, con 12 adultos sanos en ayuno, comparó ubiquinol en cocristales con una presentación de ubiquinona. En cada periodo se administró una dosis única de dos cápsulas de 120 mg cada una. El área bajo la curva de concentración hasta la última medición cuantificable fue 2.01 veces mayor con la presentación de ubiquinol (Mei et al. 2026).
Es un resultado de biodisponibilidad en una muestra pequeña y con productos específicos. No permite concluir que cualquier ubiquinol sea superior ni que esa mayor exposición en sangre signifique más energía o mejor salud.
Evidencia reciente: concentración en sangre, energía y ejercicio
Comparación directa de las dos formas
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 150 adultos sanos, con edad promedio de 52.1 años. Durante 8 semanas comparó ubiquinona, ubiquinol, geranilgeraniol, una combinación de ubiquinol con geranilgeraniol y placebo. Los grupos de ubiquinona sola y ubiquinol solo recibieron 200 mg diarios de CoQ10 (D'Adamo et al. 2026).
Ambas formas aumentaron la CoQ10 en sangre frente a placebo, sin diferencia estadísticamente significativa entre ellas. No se observaron diferencias frente a placebo en los cuestionarios de salud, vigor y vitalidad (D'Adamo et al. 2026).
No encontrar una diferencia significativa no demuestra equivalencia. Además, el resultado sobre concentración sanguínea debe distinguirse del resultado de los cuestionarios. El autor principal declaró participar en el consejo asesor científico de una empresa de suplementos (D'Adamo et al. 2026).
Qué pasó con el rendimiento físico
Otro ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 54 hombres sanos, activos de forma recreativa. Evaluó 300 mg diarios de ubiquinol durante 6 semanas. Aumentó la CoQ10 en sangre y mejoró un indicador de eficiencia del acoplamiento de la fosforilación oxidativa, pero no cambió el tiempo hasta el agotamiento ni la respuesta del consumo de oxígeno durante el ejercicio intenso (Acton et al. 2026).
Este ensayo estudió ubiquinol frente a placebo. No fue una comparación con ubiquinona y sus resultados no deben extenderse a mujeres ni a personas con otras características.
CoQ10 de CellX: cantidad declarada frente a las dosis estudiadas
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El ensayo de absorción de López-Lluch utilizó 100 mg en dosis única (López-Lluch et al. 2019). El de Pravst también utilizó 100 mg en dosis única (Pravst et al. 2020).
La cantidad por porción de CellX es mayor que la cantidad de esas dosis únicas. Una comparación de cantidades no demuestra una absorción mayor.
El ensayo de D'Adamo utilizó 200 mg diarios de ubiquinona o de ubiquinol (D'Adamo et al. 2026). El de Acton utilizó 300 mg diarios de ubiquinol (Acton et al. 2026).
La porción de CellX coincide en cantidad de CoQ10 con la dosis diaria del primero y es menor que la del segundo. Ninguno evaluó esta fórmula de CellX, por lo que sus resultados no se pueden atribuir al producto.
La página del producto identifica la presentación como CoQ10 liposomal LipoAvail®, pero no especifica expresamente si la CoQ10 es ubiquinol o ubiquinona. La palabra «liposomal» no resuelve esa pregunta ni demuestra por sí sola una ventaja clínica.
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Cómo elegir sin confundir absorción con beneficios
- Busca una identificación clara. Revisa si el fabricante especifica ubiquinona o ubiquinol y cuánta CoQ10 hay por porción.
- Pregunta por el producto completo. Un estudio de un ingrediente o de otra presentación no demuestra el resultado de una fórmula distinta.
- Revisa qué se midió. Distingue una concentración sanguínea de una mejora percibida o un resultado de rendimiento físico.
- No elijas solo por una palabra. Para pagar más por una presentación, pide evidencia que corresponda al producto y al objetivo que te interesa.
Seguridad y consulta médica
En el ensayo aleatorizado de D'Adamo, con 150 adultos sanos durante 8 semanas, los eventos adversos fueron poco frecuentes en los grupos estudiados. Ese seguimiento no establece la seguridad de cualquier cantidad ni de un uso indefinido (D'Adamo et al. 2026).
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Preguntas frecuentes
¿El ubiquinol siempre se absorbe mejor?
No es una conclusión que permitan estos estudios. El ensayo en adultos mayores no encontró una diferencia significativa entre las cápsulas comparadas, mientras que el piloto de cocristales sí favoreció esa presentación específica de ubiquinol (Pravst et al. 2020; Mei et al. 2026).
¿La ubiquinona puede aparecer como ubiquinol en sangre?
Sí. En el ensayo cruzado de adultos mayores, la CoQ10 circuló principalmente como ubiquinol incluso cuando se ingirió ubiquinona (Pravst et al. 2020).
¿Más CoQ10 en sangre significa sentir más energía?
No se puede asumir. En el ensayo de comparación directa aumentó la concentración sanguínea, pero no hubo diferencias frente a placebo en los cuestionarios de vigor y vitalidad (D'Adamo et al. 2026).
¿La presentación de CellX es ubiquinol?
La página del producto no lo especifica expresamente. Declara CoQ10 liposomal LipoAvail®; si necesitas una forma química concreta, solicita esa confirmación antes de elegir.
Fuentes
- López-Lluch et al. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition 2019. PMID 30153575
- Pravst et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients 2020. PMID 32188111
- Mei et al. Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clin Pharmacol Drug Dev 2026. PMID 41789786
- D'Adamo et al. Comparing Ubiquinone, Ubiquinol, and Geranylgeraniol Supplements on Plasma CoQ10 Concentrations. J Nutr Metab 2026. PMID 42807157
- Acton et al. Effect of six weeks ubiquinol supplementation on mitochondrial respiratory function and exercise capacity in healthy males. Eur J Appl Physiol 2026. PMID 42249931
