¿Cómo Renovar tus Mitocondrias?
¿Qué función tienen las mitocondrias? Respuesta directa: Las mitocondrias participan en la producción de energía celular (ATP) (Wang et al. 2025). Su disfunción se estudia como uno de los hallmarks del envejecimiento (López-Otín et al. 2013). El ejercicio aerobico se ha estudiado en relación con la función mitocondrial (Robinson et al. 2017).
Actualizado: 24 de octubre de 2026
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Sigue leyendo:
La maquinaria energetica de cada celula
Las mitocondrias producen ATP (adenosín trifosfato), según una revisión de biología mitocondrial en organismos eucariotas, sin muestra clínica única (Wang et al. 2025).
La función mitocondrial se ha estudiado en relación con el rendimiento fisico y el envejecimiento (Robinson et al. 2017; López-Otín et al. 2013).
Disfuncion mitocondrial: un hallmark del envejecimiento
La disfuncion mitocondrial fue incluida como hallmark del envejecimiento desde la revisión original de 2013, centrada en distintos organismos, especialmente mamíferos; no tiene una muestra clínica única (López-Otín et al. 2013). Lo que se ha estudiado con la edad:
1. Mutaciones en ADN mitocondrial (mtDNA)
Se ha estudiado la relación entre el daño del ADN mitocondrial y el envejecimiento.
2. NAD+ y edad
Se ha estudiado cómo podrían cambiar sus niveles con la edad (ver nuestro articulo completo sobre NAD+).
3. CoQ10 y edad
Se han estudiado posibles cambios de sus niveles con la edad.
4. Biogenesis mitocondrial y edad
Se ha estudiado cómo podrían cambiar la biogenesis mitocondrial y la capacidad energetica celular con la edad.
Estrategias de renovacion mitocondrial: evidencia
Evidencia [A]
Ejercicio aerobico: Se ha estudiado en relación con la respiración mitocondrial del músculo esquelético (Robinson et al. 2017).
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se evaluó en un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas en adultos de 18 a 30 y de 65 a 80 años; los grupos HIIT incluyeron 14 jóvenes y 9 mayores. HIIT y el entrenamiento combinado mejoraron la respiración mitocondrial del músculo esquelético (Robinson et al. 2017).
Evidencia [B]
CoQ10 liposomal: CellX aporta 200 mg de CoQ10 por porción. El estudio KiSel-10 fue un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, con placebo, en 443 adultos suecos de 70 a 88 años; la combinación de CoQ10 y selenio se asoció con menor mortalidad cardiovascular durante el seguimiento de 5.2 años (Alehagen et al. 2013). Un análisis posterior del mismo ensayo describe 200 mg/día de CoQ10 junto con 200 µg/día de selenio durante cuatro años (Alehagen et al. 2025). La cantidad de CoQ10 de CellX coincide con la dosis diaria de CoQ10 de ese ensayo; esa combinación estudiada no es la fórmula de CellX.
NMN: CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción (2 cápsulas). En un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, con placebo, completaron el estudio 25 mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso u obesidad: 13 recibieron 250 mg/día de NMN durante 10 semanas y 12 recibieron placebo (Yoshino et al. 2021). La cantidad de NMN de CellX es mayor que la dosis diaria de ese ensayo; el estudio no evaluó la fórmula de CellX. Ver articulo completo sobre NAD+.
Creatina monohidrato: CellX aporta 5 g de creatina monohidratada por porción. En un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, en 19 hombres sanos con experiencia en entrenamiento de fuerza, 10 recibieron creatina y 9 placebo durante 12 semanas de entrenamiento; se usaron 25 g/día durante una semana y después 5 g/día (Volek et al. 1999). La cantidad de creatina de CellX coincide con la dosis diaria de mantenimiento de ese ensayo; la fórmula de CellX no fue evaluada en él.
Evidencia [C]
Ergotioneina: CellX aporta 20 mg de L-ergotioneína por porción (2 cápsulas). Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, con placebo, asignó a 100 adultos japoneses sanos de 40 a 64 años, que percibían un declive de memoria o atención, a 8 mg/día de ergotioneína o placebo durante 16 semanas, con 50 participantes por grupo (Okumura et al. 2025). La cantidad de ergotioneína de CellX es mayor que la dosis diaria de ese ensayo; ese protocolo no demuestra protección mitocondrial de la fórmula de CellX.
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La mitofagia: reciclaje mitocondrial
La mitofagia es la degradación selectiva de mitocondrias dañadas, según la revisión de biología mitocondrial, sin muestra clínica única (Wang et al. 2025).
Estos mecanismos no establecen por sí solos recomendaciones para cada persona.
Hábitos y suplementos
- Ejercicio aerobico + HIIT: se ha estudiado su relación con la función mitocondrial (Robinson et al. 2017).
- Sueno adecuado: podría formar parte de una rutina de bienestar.
- Alimentación: consulta a tu médico sobre hábitos adecuados para ti.
- Suplementos dirigidos: CoQ10, NMN y creatina se han estudiado en contextos específicos (Alehagen et al. 2013; Yoshino et al. 2021; Volek et al. 1999). Consulta a tu médico antes de usarlos.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Wang L et al. Role of mitochondria in physiological activities, diseases, and therapy. Mol Biomed. 2025. PMID 40536597
- López-Otín C et al. The Hallmarks of Aging. Cell. 2013. PMID 23746838
- Robinson MM et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cell Metab. 2017. PMID 28273480
- Alehagen U et al. Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation. Int J Cardiol. 2013. PMID 22626835
- Alehagen U et al. Selenium and Coenzyme Q10 Supplementation and Sex Differences in Cardiovascular Mortality. Antioxidants (Basel). 2025. PMID 40563319
- Yoshino M et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021. PMID 33888596
- Volek JS et al. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc. 1999. PMID 10449017
- Okumura H et al. Estimation and Validation of an Effective Ergothioneine Dose for Improved Sleep Quality Using Physiologically Based Pharmacokinetic Model. Food Sci Nutr. 2025. PMID 40475978
Articulo por Hagen Weiss, fundador de CellX y autor de The Everyday Blueprint.
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