Por Qué el NMN Necesita TMG
NMN y TMG: ¿es necesario tomarlos juntos?
Actualizado: 20 de octubre de 2026
Respuesta rápida: los estudios citados no demuestran que toda persona que toma NMN necesite añadir TMG. El NMN se ha estudiado para elevar NAD sanguíneo, mientras que la TMG o betaína se ha estudiado por separado para reducir homocisteína. Son resultados distintos: ninguno de esos ensayos comparó NMN solo contra NMN más TMG (Yi et al. 2023; Olthof et al. 2003).
Si buscas información sobre NMN, TMG y metilación, la pregunta útil es qué se midió realmente en humanos. Aquí distinguimos la explicación bioquímica, los resultados clínicos y las cantidades de los productos disponibles en México. Las dosis de los estudios se presentan para comparar evidencia, no como una indicación personal.
NMN 1000 mg
Fórmula con NMN, trans-resveratrol, TMG y BioPerine®.
Porción: 2 cápsulas: 1,000 mg de NMN.
Comparación: 1,000 mg de NMN por porción es más que los 300, 600 o 900 mg diarios del ensayo de Yi. La cantidad de TMG no está especificada, por lo que no puede compararse con los 1,500, 3,000 o 6,000 mg diarios de betaína del ensayo de Olthof. Los ensayos citados no evaluaron esta fórmula (Yi et al. 2023; Olthof et al. 2003).
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Qué relación tiene la TMG con la metilación
La betaína, también llamada trimetilglicina o TMG, actúa como donador de grupos metilo y participa en el ciclo de la metionina, principalmente en hígado y riñones. Un grupo metilo es una pequeña unidad química que se transfiere en esas reacciones. La revisión narrativa de Craig describe esta función en nutrición humana; no es un ensayo clínico y no tiene una muestra única de participantes ni un n total aplicable (Craig 2004).
Eso explica por qué la TMG aparece en conversaciones sobre metilación. La función de un nutriente no demuestra por sí sola que debas suplementarlo al tomar otro. La revisión de Craig no evaluó una combinación de NMN con TMG. Para responder si esa combinación aporta una ventaja, haría falta una comparación directa con NMN solo y mediciones pertinentes, no únicamente una explicación de rutas metabólicas (Craig 2004).
Qué encontró la investigación en humanos
TMG: un ensayo sobre homocisteína, sin NMN
Olthof y colaboradores realizaron un ensayo clínico controlado con placebo en 76 adultos sanos, distribuidos en cuatro grupos de 19 personas. Durante seis semanas recibieron placebo o betaína en dosis de 1.5, 3 o 6 g al día, equivalentes a 1,500, 3,000 o 6,000 mg. La homocisteína plasmática en ayuno fue 12%, 15% y 20% menor, respectivamente, que en el grupo placebo al final de ese periodo (Olthof et al. 2003).
El resultado respalda una reducción de ese biomarcador bajo esas condiciones. El ensayo no incluyó NMN, no estableció una proporción entre ambos ingredientes y no probó que todas las personas necesiten TMG. Tampoco permite atribuir esos porcentajes a una fórmula cuya cantidad de betaína se desconoce (Olthof et al. 2003).
NMN: cambios en NAD sanguíneo en un ensayo de 60 días
El NMN es un precursor de NAD. En un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego y controlado con placebo, con 80 adultos sanos de mediana edad, Yi y colaboradores evaluaron 300, 600 o 900 mg de NMN al día durante 60 días. Los tres grupos con NMN tuvieron concentraciones sanguíneas de NAD mayores que el grupo placebo a los días 30 y 60. No hubo diferencias significativas frente a placebo en HOMA-IR, el indicador de resistencia a la insulina evaluado al día 60 (Yi et al. 2023).
Este ensayo no comparó NMN solo contra NMN más TMG. Su resumen tampoco aporta un resultado de homocisteína que permita afirmar que tomar NMN sin TMG la eleva. Por eso, sus resultados no justifican una recomendación universal de añadir betaína (Yi et al. 2023).
Evidencia desde octubre de 2024: distinguir resultados principales y secundarios
Morifuji y colaboradores publicaron en octubre de 2024 un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 60 adultos mayores. Evaluaron 250 mg de NMN al día durante 12 semanas. No encontraron diferencias significativas entre grupos en la prueba de pasos, su desenlace principal. Sí reportaron NAD sanguíneo más alto y menor tiempo para caminar cuatro metros a las 12 semanas entre los desenlaces secundarios (Morifuji et al. 2024).
La distinción importa: encontrar cambios en algunos resultados secundarios no equivale a demostrar una mejora general del envejecimiento. Ese ensayo tampoco resolvió si añadir TMG ofrece una ventaja sobre tomar NMN solo (Morifuji et al. 2024).
Qué aporta el metaanálisis de 2025
Una revisión sistemática con metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados, con 12 estudios y 513 participantes adultos evaluó NMN oral y metabolismo de glucosa y lípidos. Encontró un aumento de NAD sanguíneo, pero la mayoría de los desenlaces clínicamente relevantes evaluados no difirió significativamente entre NMN y los controles. Los autores identificaron algunas preocupaciones de sesgo en siete estudios y riesgo alto en cinco (Zhang et al. 2025).
Esta revisión ayuda a poner los resultados en perspectiva: un cambio de NAD en sangre no basta para prometer beneficios metabólicos generales. Tampoco establece una dosis de TMG para acompañar al NMN ni demuestra una ventaja de esa combinación (Zhang et al. 2025).
Dosis estudiadas frente a las cantidades de CellX
| Ingrediente | Investigación citada | Cantidad en CellX y límite de la comparación |
|---|---|---|
| NMN | 300, 600 o 900 mg/día durante 60 días; 250 mg/día durante 12 semanas (Yi et al. 2023; Morifuji et al. 2024). | NMN 1000 mg de CellX aporta 1,000 mg de NMN por porción de 2 cápsulas. Es una cantidad mayor que cada dosis de esos dos ensayos. Las fórmulas completas no son equivalentes. |
| TMG o betaína | 1,500, 3,000 o 6,000 mg/día durante seis semanas, sin NMN (Olthof et al. 2003). | Está incluida en la fórmula de NMN de CellX, pero su cantidad por porción no está especificada en la información disponible. No puede determinarse si es menor, igual o mayor que lo estudiado. |
El NMN + FolateActive Bundle incluye ese NMN, con 1,000 mg por porción de 2 cápsulas, y FolateActive con metilfolato Quatrefolic® (5-MTHF). La cantidad de NMN es mayor que los 300, 600 o 900 mg diarios de Yi y los 250 mg diarios de Morifuji. No se especifican las cantidades de TMG ni de metilfolato por porción, por lo que no es posible compararlas numéricamente con dosis de investigación. Los ensayos aquí citados no estudiaron esta fórmula comercial (Yi et al. 2023; Morifuji et al. 2024; Olthof et al. 2003).
FolateActive no debe confundirse con una porción adicional de TMG: el conjunto contiene metilfolato como segundo producto; la TMG ya forma parte del NMN. No atribuyas al conjunto la reducción de homocisteína observada con betaína sola en el ensayo de Olthof (Olthof et al. 2003).
NMN + FolateActive Bundle
Incluye NMN 1000 mg y FolateActive; la TMG forma parte de la fórmula de NMN.
Porción: NMN: 1,000 mg por porción de 2 cápsulas. FolateActive: consulta la cantidad por porción en la etiqueta.
Comparación: los 1,000 mg de NMN por porción superan los 300, 600 o 900 mg diarios del ensayo de Yi. No se especifican las cantidades de TMG ni de metilfolato, así que no puede compararse su aporte con dosis de investigación. Olthof estudió 1,500, 3,000 o 6,000 mg de betaína al día. Los ensayos citados no evaluaron esta combinación comercial (Yi et al. 2023; Olthof et al. 2003).
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Cómo usar esta información para decidir
- Define qué quieres evaluar. Un resultado de NAD sanguíneo y uno de homocisteína responden preguntas diferentes; los ensayos citados no establecen que uno prediga al otro (Yi et al. 2023; Olthof et al. 2003).
- Revisa la etiqueta completa. Si no se indica la cantidad de un ingrediente, solicita esa información antes de compararla con un estudio. No supongas que su presencia equivale a la dosis investigada.
- No conviertas las dosis de investigación en una receta. Los ensayos descritos duraron seis semanas, 60 días o 12 semanas; esos periodos no demuestran qué ocurre con una combinación comercial durante años (Olthof et al. 2003; Yi et al. 2023; Morifuji et al. 2024).
- Lleva tus dudas a consulta. Pregunta si tiene sentido medir homocisteína en tu caso y cómo interpretar el resultado antes de añadir suplementos por tu cuenta.
Preguntas frecuentes sobre NMN y TMG
¿La evidencia demuestra que el NMN necesita TMG?
No en los estudios aquí revisados. El ensayo de Yi evaluó dosis de NMN frente a placebo y el de Olthof evaluó betaína frente a placebo. Ninguno probó la necesidad de tomarlos juntos. Esa falta de comparación tampoco demuestra que la combinación carezca de efecto: la pregunta sigue abierta (Yi et al. 2023; Olthof et al. 2003).
¿Hay una proporción de NMN y TMG respaldada por estos ensayos?
No. Las dosis de NMN y betaína proceden de investigaciones separadas. No permiten calcular una proporción de uno a uno ni una cantidad de TMG para compensar cada miligramo de NMN (Yi et al. 2023; Olthof et al. 2003).
¿Reducir homocisteína significa un beneficio general de salud?
El ensayo de Olthof midió concentraciones de homocisteína. Ese resultado, por sí solo, no demuestra un beneficio clínico general ni permite prometer el mismo efecto con cualquier producto que incluya betaína (Olthof et al. 2003).
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Fuentes
- Craig SA. Betaine in human nutrition. Am J Clin Nutr. 2004. PMID 15321791
- Olthof et al. Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women. J Nutr. 2003. PMID 14652361
- Yi et al. Efficacy and safety of NMN supplementation in healthy middle-aged adults. GeroScience. 2023. PMID 36482258
- Morifuji et al. NMN ingestion, blood NAD levels and physical function in older adults. GeroScience. 2024. PMID 38789831
- Zhang et al. Oral NMN supplementation and glucose and lipid metabolism in adults. Crit Rev Food Sci Nutr. 2025. PMID 39116016
