Magnesio para Deportistas en México
Actualizado: 20 de octubre de 2026
Magnesio para deportistas en México: dosis, formas y evidencia
¿Qué revisar antes de comprar magnesio para entrenar? Compara el magnesio elemental por porción, las dosis de investigación y el objetivo que se evaluó. No confundas un resultado sobre sueño con uno sobre fuerza, ni una dosis experimental con una recomendación personal.
Si corres, vas al gimnasio o practicas deporte en México, aquí encontrarás una comparación de estudios en humanos sobre rendimiento, dolor muscular, calambres y sueño. También puedes revisar qué información publican las opciones de CellX antes de decidir con un profesional de salud si necesitas un suplemento.
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS®
Bisglicinato de magnesio en cápsulas. Consulta abajo la comparación con las dosis estudiadas.
Porción: 2 cápsulas: 230 mg de magnesio elemental
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Qué dice la evidencia en humanos
Rendimiento: un ensayo reciente no encontró una ventaja
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado incluyó a hombres y mujeres que hacían ejercicio regularmente; 15 participantes completaron el estudio. Evaluó cloruro de magnesio, descrito como 300 mg por toma, dos veces al día durante 9 días. Frente al placebo, no mejoró la contrarreloj de 10 km y se observaron reducciones en el consumo máximo de oxígeno y la potencia media de un sprint (Bomar et al. 2025).
Ese resultado corresponde a una intervención breve y una formulación específica. No permite concluir que todos los suplementos de magnesio reduzcan el rendimiento, pero tampoco respalda tomarlos de rutina para rendir más. La dosis anterior se reproduce como cloruro de magnesio, tal como la describe el estudio; no se convierte aquí a magnesio elemental (Bomar et al. 2025).
Dolor muscular después del ejercicio: una señal favorable en un estudio pequeño
Un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego estudió a 9 hombres y 13 mujeres de edad universitaria con 350 mg de magnesio al día durante 10 días. Tras sesiones de press de banca con ejercicio excéntrico, el grupo con magnesio reportó menor dolor muscular y mejor recuperación percibida. Los resultados de repeticiones hasta el fallo no alcanzaron significación estadística (Reno et al. 2022).
La recuperación percibida y el rendimiento son resultados distintos. Este estudio pequeño no basta para prometer más fuerza, mejores tiempos de carrera o el mismo resultado en cualquier deporte (Reno et al. 2022).
Calambres: la revisión no encontró ensayos sobre los asociados al ejercicio
Una revisión sistemática con metaanálisis reunió 11 ensayos y 735 participantes: adultos principalmente mayores con calambres en reposo, embarazadas y un grupo con cirrosis. En los adultos mayores, no encontró una reducción clínicamente relevante de los calambres. La revisión no identificó ensayos aleatorizados sobre calambres asociados al ejercicio; por eso sus resultados no prueban un beneficio para los calambres durante un entrenamiento (Garrison et al. 2020).
Sueño: beneficio modesto, sin medir rendimiento deportivo
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 155 adultos de 18 a 65 años que reportaban mala calidad del sueño. Usó bisglicinato con 250 mg de magnesio elemental al día durante 4 semanas. La reducción de síntomas en el Índice de Severidad del Insomnio fue mayor que con placebo, con un efecto pequeño. Los resultados proceden de cuestionarios y no demuestran una mejora del sueño profundo medida de forma objetiva ni una mejora deportiva (Schuster et al. 2025).
Glicinato frente a óxido: cuidado con generalizar la absorción
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado comparó diglicinato y óxido con una dosis de 100 mg marcada isotópicamente en 12 pacientes con resección del íleon. La absorción no fue diferente al analizar al grupo completo; el diglicinato tuvo una ventaja en el subgrupo de 4 pacientes con peor absorción del óxido. El diglicinato también fue mejor tolerado. Estos resultados en pacientes con cirugía intestinal no establecen qué forma ofrece mejores resultados deportivos en adultos sanos (Schuette et al. 1994).
¿Y el magnesio en gel?
Un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego en 35 personas sanas y activas comparó un gel de magnesio con placebo alrededor de una sesión de carrera en pendiente descendente. No encontró diferencias en dolor muscular, fuerza de los extensores de rodilla ni marcadores de daño muscular. El hallazgo corresponde al gel y al esquema evaluados; no debe trasladarse a cápsulas (Coates et al. 2025).
Cuánto magnesio aporta CellX frente a las dosis estudiadas
Opción con cantidad de magnesio elemental publicada
Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS® de CellX aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas.
En el ensayo aleatorizado de sueño con 155 adultos que reportaban mala calidad del sueño se estudiaron 250 mg de magnesio elemental al día durante 4 semanas (Schuster et al. 2025).
En el ensayo aleatorizado sobre dolor muscular con 9 hombres y 13 mujeres de edad universitaria se estudiaron 350 mg de magnesio al día durante 10 días (Reno et al. 2022).
La porción de este producto CellX es menor que las cantidades diarias de esos dos ensayos. Los ensayos citados no evaluaron esta fórmula de CellX; la comparación de cantidades no demuestra que produzca el mismo efecto ni es una indicación para aumentar las cápsulas.
Opción sin cantidad de magnesio elemental publicada
Magnesium Ultra de CellX indica una porción de 3 cápsulas. La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción. No asignamos un total a partir del número de formas ni de las cápsulas.
Como referencia de investigación, el ensayo aleatorizado de sueño en 155 adultos con mala calidad del sueño utilizó bisglicinato con 250 mg de magnesio elemental diarios durante 4 semanas (Schuster et al. 2025).
Con la información publicada no se puede hacer una comparación numérica entre esta fórmula y la dosis del ensayo. Ese estudio tampoco evaluó Magnesium Ultra como fórmula completa.
Magnesium Ultra
Fórmula con varias formas de magnesio. La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción.
Porción: 3 cápsulas; cantidad de magnesio elemental por porción no publicada
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Cómo usar esta información al elegir en México
- Define tu objetivo: lleva a consulta una pregunta concreta sobre sueño, molestias después del ejercicio o rendimiento. Cada sección anterior responde a un resultado distinto.
- Busca el aporte elemental por porción: si la página no lo publica, solicita esa información antes de intentar una comparación con investigación.
- Revisa toda tu rutina: lleva una lista de alimentos, medicamentos y suplementos que usas, además de tu plan de entrenamiento, para que el profesional pueda valorar tu caso.
- No copies una dosis experimental: sigue la porción indicada en tu producto y acuerda cualquier cambio con tu médico. Esta guía no propone un protocolo general para deportistas.
Puedes ampliar la comparación de presentaciones en la guía de tipos de magnesio.
Precauciones antes de empezar
La revisión sistemática con metaanálisis de 11 ensayos y 735 participantes con calambres, principalmente adultos mayores y embarazadas, reportó molestias gastrointestinales, como diarrea, con magnesio oral. La tolerancia también debe formar parte de la decisión; no solo la cantidad de la porción (Garrison et al. 2020).
Si tienes molestias persistentes, solicita una evaluación médica antes de atribuirlas a falta de magnesio o añadir suplementos. Si tienes una condición renal, tomas medicamentos o ya usas otros suplementos, coméntalo en esa evaluación.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Preguntas frecuentes
¿Hay una dosis diaria universal para quienes entrenan?
Este artículo no propone una. Presenta por separado las cantidades investigadas, las poblaciones estudiadas y la información del producto. Usa esos datos para conversar con tu médico o profesional de nutrición deportiva.
¿Puedo asumir que un resultado sobre sueño significa mejor recuperación deportiva?
No a partir del ensayo presentado: fue aleatorizado, incluyó a 155 adultos con mala calidad del sueño y evaluó síntomas de sueño mediante cuestionarios, no recuperación después del deporte (Schuster et al. 2025).
¿El ensayo de dolor muscular demuestra que voy a levantar más peso?
No. En ese ensayo aleatorizado con 9 hombres y 13 mujeres de edad universitaria, los resultados de repeticiones hasta el fallo no alcanzaron significación estadística. Reportar menos dolor no equivale a demostrar un aumento de fuerza máxima (Reno et al. 2022).
Fuentes
- Bomar MC et al. Magnesio y rendimiento en cicloergómetro: ensayo cruzado. Nutrients 2025. PMID 40077784
- Reno AM et al. Magnesio, dolor muscular y rendimiento. J Strength Cond Res 2022. PMID 33009349
- Garrison SR et al. Magnesio para calambres musculares. Cochrane Database Syst Rev 2020. PMID 32956536
- Schuster J et al. Bisglicinato de magnesio en adultos con mala calidad del sueño. Nat Sci Sleep 2025. PMID 40918053
- Schuette SA et al. Biodisponibilidad de diglicinato y óxido en pacientes con resección ileal. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1994. PMID 7815675
- Coates AM et al. Gel de magnesio y recuperación después del ejercicio. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2025. PMID 40537122
