Magnesio L-Treonato vs Bisglicinato en México

Actualizado: marzo 2026 · Revisado con la evidencia mas reciente disponible

El problema con el magnesio convencional

¿Por qué la forma del magnesio importa?

Cuando alguien va a una farmacia en México y compra "magnesio", lo más probable es que lleve a casa óxido de magnesio — la forma más barata, más común y, lamentablemente, menos eficaz. El óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad de apenas 4%, lo que significa que el 96% de lo que tomas termina en el inodoro sin haber sido absorbido. Este es uno de los secretos menos discutidos de la industria de suplementos.

Pero el problema no se detiene ahí. Incluso si tomamos formas de magnesio con mejor absorción intestinal — como el citrato o el glicinato — nos encontramos con otro cuello de botella: llegar al cerebro. El sistema nervioso central está protegido por una de las estructuras más selectivas del cuerpo humano: la barrera hematoencefálica (BHE). Esta barrera, formada por células endoteliales con uniones estrechas reforzadas por astrocitos, controla con precisión qué moléculas pueden entrar al cerebro y cuáles quedan fuera.

El magnesio ionizado libre (Mg²⁺) tiene dificultades para atravesar la BHE en cantidades suficientes para producir efectos cognitivos. Esto crea una situación paradójica: puedes tener niveles séricos de magnesio completamente normales y aun así tener déficit de magnesio cerebral. Un estudio de Eby y Eby (2006) publicado en Medical Hypotheses propuso exactamente este mecanismo para explicar por qué la depresión resistente al tratamiento podía responder a dosis inusualmente altas de magnesio — el cerebro de estos pacientes estaba funcionalmente deficiente en magnesio a pesar de niveles sanguíneos aceptables.

La pregunta que surgió en la comunidad científica fue: ¿existe alguna forma de magnesio que pueda cruzar la barrera hematoencefálica de manera eficiente? La respuesta llegó en 2010 desde el MIT, y cambió la forma en que entendemos la suplementación con magnesio.

Biodisponibilidad: no todos los magnesios llegan igual

Antes de entrar en detalle sobre el L-treonato y el bisglicinato, vale la pena establecer un mapa comparativo de todas las formas disponibles en el mercado mexicano, porque la confusión entre ellas es fuente de decisiones de compra equivocadas todos los días.

El magnesio existe en decenas de formas moleculares distintas, pero se pueden clasificar en tres grandes categorías según su mecanismo de absorción:

Sales inorgánicas: Son las formas más antiguas y más baratas. El magnesio se une a aniones inorgánicos como el hidróxido (leche de magnesia), el óxido, el carbonato o el sulfato (sal de Epsom). Su absorción depende de la solubilización en el ácido gástrico y del transporte paracelular pasivo. Son poco eficientes, tienen alto efecto osmótico (diarrea) y prácticamente no se usan en suplementación de calidad.

Sales orgánicas: El magnesio se une a aniones orgánicos como el citrato (ácido cítrico), el malato (ácido málico), el gluconato, el lactato o el aspartato. Son más solubles, tienen mejor absorción (25-50%) y efectos secundarios gastrointestinales reducidos. El citrato es el caballito de batalla de la suplementación mainstream en México, con buena relación costo-eficacia para uso general.

Quelatos de aminoácidos: El magnesio se une covalentemente a aminoácidos o dipéptidos. Esta unión química permite aprovechar los transportadores de péptidos del intestino (especialmente PEPT1), que tienen mayor capacidad y eficiencia que el transporte iónico. El resultado es una absorción del 80-90%, sin efecto laxante a dosis normales, y con los beneficios adicionales del aminoácido co-transportado. El bisglicinato TRAACS® es el estándar de oro de esta categoría.

Y luego está el L-treonato — una categoría propia. No es un quelato de aminoácido tradicional ni una sal orgánica convencional. Es la sal de magnesio del ácido L-treónico, un metabolito natural del ácido ascórbico (vitamina C). Su singularidad no radica en la absorción intestinal (que es buena pero no tan alta como el bisglicinato), sino en algo completamente distinto: su capacidad documentada para elevar los niveles de magnesio específicamente en el sistema nervioso central.

Para entender por qué esto importa, necesitamos hablar de magnesio cerebral — un concepto que la medicina convencional apenas está comenzando a incorporar en su práctica clínica diaria.

Magnesio L-Treonato (Magtein®): el que llega al cerebro

En 2010, el laboratorio del Dr. Guosong Liu en el MIT publicó en la prestigiosa revista Neuron un estudio que sacudió el campo de la neurociencia nutricional. El título era directo: "Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium". La premisa era igualmente directa: si pudiéramos elevar de forma selectiva los niveles de magnesio en el cerebro sin aumentar masivamente los niveles sistémicos, ¿podríamos mejorar la función cognitiva de manera clínicamente significativa?

La respuesta fue sí — pero solo si se usaba la forma molecular correcta. Y esa forma era el magnesio L-treonato (MgT), que los investigadores denominaron comercialmente Magtein®.

¿Por qué el L-treonato y no otras formas? El ácido L-treónico es un metabolito del ácido ascórbico que tiene alta afinidad por los transportadores de magnesio presentes en las células del plexo coroideo — la estructura que produce el líquido cefalorraquídeo y que actúa como punto de entrada al espacio cerebral. El plexo coroideo expresa de forma abundante el transportador TRPM7, que el L-treonato parece utilizar de manera preferencial. El resultado experimental fue inequívoco: en ratas jóvenes y ancianas, la suplementación con MgT elevó la concentración de magnesio en el líquido cefalorraquídeo y en las sinapsis del hipocampo — algo que ninguna otra forma de magnesio evaluada logró hacer en la misma medida.

Las consecuencias funcionales de este aumento de magnesio cerebral fueron notables:

• Aumento de la densidad de sinapsis activas en el hipocampo (la región del cerebro más asociada con memoria y aprendizaje).
• Mejora en la potenciación a largo plazo (LTP — Long-Term Potentiation), el mecanismo celular considerado el sustrato biológico de la memoria.
• Reducción en el número de sinapsis "silentes" (aquellas que tienen receptores NMDA pero no AMPA, y por lo tanto no transmiten señales eficientemente).
• Mejora estadísticamente significativa en tareas de memoria de corto y largo plazo, tanto en animales jóvenes como en modelos de envejecimiento.

¿Pero qué tiene que ver el magnesio con las sinapsis? Aquí está la bioquímica fundamental: el magnesio actúa como bloqueador natural del canal del receptor NMDA (N-metil-D-aspartato). En condiciones de reposo, el magnesio ocupa el canal del receptor NMDA y lo mantiene cerrado, previniendo la entrada de calcio. Cuando llega un estímulo suficientemente fuerte, el magnesio se desplaza y el receptor puede activarse — este mecanismo de "voltaje-dependencia" es precisamente lo que da a las sinapsis su capacidad de discriminar señales fuertes de señales débiles, y es la base de la plasticidad sináptica.

Cuando el magnesio cerebral es bajo, los receptores NMDA quedan parcialmente desbloqueados, lo que genera un "ruido de fondo" sináptico que interfiere con la señal-ruido de la memoria. Es como intentar escuchar una conversación en una habitación con demasiado eco: la información llega pero se pierde entre el ruido. Al elevar el magnesio cerebral, Magtein® restaura este mecanismo de filtrado, mejorando la claridad cognitiva.

El estudio de Slutsky et al. (2010) — Neuron, doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026 — es la referencia primaria que establece este mecanismo. Fue seguido por estudios en humanos que buscaron traducir estos hallazgos preclínicos a la clínica real.

En 2016, Liu et al. publicaron en el Journal of Alzheimer's Disease un ensayo clínico randomizado en adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Los participantes que recibieron MgT durante 12 semanas mostraron mejoras en múltiples dominios cognitivos evaluados con batería neuropsicológica completa, con una efectividad que los investigadores estimaron equivalente a una "reversión de 9 años de edad cognitiva" en la cohorte tratada. El efecto fue especialmente pronunciado en el lóbulo frontal y el hipocampo — doi:10.3233/JAD-160010.

Más recientemente, un estudio de Zhang et al. (2022) en Nutrients exploró los efectos del L-treonato de magnesio sobre el estrés y la calidad del sueño en adultos con estrés moderado. Los resultados sugieren que puede ayudar a apoyar la respuesta al estrés psicológico, con mejoras en la escala de estrés percibido (PSS) y en la latencia del sueño — particularmente en el componente cognitivo del insomnio (pensamientos rumiantes, incapacidad de "apagar" la mente al acostarse).

Este perfil neurológico hace al L-treonato particularmente relevante para:

• Personas con deterioro cognitivo relacionado con la edad (dificultad para retener nombres, fechas, tareas)
• Estudiantes o profesionistas con alta demanda cognitiva que experimentan "niebla mental" bajo presión
• Adultos con estrés crónico que afecta la claridad del pensamiento, la concentración y la toma de decisiones
• Personas mayores de 45 años interesadas en estrategias de neuroprotección preventiva
• Insomnio de origen cognitivo: pensamientos acelerados, ansiedad anticipatoria, mente que no descansa aunque el cuerpo esté cansado
• Personas con antecedentes familiares de deterioro cognitivo que buscan intervenciones preventivas basadas en evidencia

Una aclaración importante desde la perspectiva regulatoria: los estudios en humanos sobre L-treonato de magnesio son prometedores pero todavía limitados en número y tamaño muestral. La comunidad científica considera los resultados como altamente sugerentes de beneficios cognitivos, pero los revisores sistemáticos señalan la necesidad de ensayos de mayor escala. En México, los suplementos no pueden hacer declaraciones de propiedades saludables sobre cognición o enfermedades neurológicas según la normativa de COFEPRIS — los estudios sugieren que puede ayudar a apoyar la función cognitiva normal y el bienestar neurológico en el contexto de una dieta equilibrada.

Lo que sí está fuera de discusión científica es el mecanismo: el Magtein® eleva el magnesio en el líquido cefalorraquídeo y en las sinapsis. Eso está documentado en modelos animales con metodologías rigurosas. Lo que continúa investigándose es la magnitud y duración exacta de los efectos cognitivos en humanos con diferentes perfiles de salud.

Magnesio Bisglicinato (TRAACS®): el que relaja el cuerpo

Si el L-treonato es la estrella del escenario neurológico, el bisglicinato es el workhorse — el caballo de trabajo — de la suplementación con magnesio. Y eso no es un insulto. El bisglicinato tiene la base de evidencia más amplia, la tolerancia gastrointestinal más alta, y una versatilidad clínica que lo hace indispensable en cualquier protocolo de suplementación de magnesio serio.

El bisglicinato de magnesio es una molécula quelada: dos aminoácidos de glicina rodean y unen covalentemente a un ion de magnesio. Esta estructura tiene consecuencias que van más allá de la simple absorción:

1. Absorción intestinal superior. La forma quelada aprovecha los transportadores de dipéptidos PEPT1, presentes de forma abundante en el intestino delgado. Estos transportadores no se saturan fácilmente, no dependen del pH ácido (como las sales inorgánicas) y no son bloqueados por fitatos, oxalatos o calcio dietético. El resultado es una biodisponibilidad consistentemente estimada entre el 80% y el 90% — en comparación con el 4% del óxido, el 25-35% del citrato, y el 40-50% del gluconato.

Un meta-análisis de Schuchardt y Hahn (2017) publicado en Current Nutrition and Food Science revisó los estudios de biodisponibilidad comparativa de diferentes formas de magnesio y concluyó que las formas queladas de aminoácidos — especialmente el bisglicinato — ofrecen la mayor biodisponibilidad relativa, con la menor variabilidad entre individuos y el menor impacto de las condiciones de alimentación. Esta consistencia es clínicamente relevante: un suplemento que funciona bien en unas personas pero mal en otras (porque algunas tienen mayor acidez gástrica o consumen más fibra) es menos útil en la práctica clínica.

2. La glicina como co-terapéutico. La glicina no es un simple "vehículo" para el magnesio — es un aminoácido biológicamente activo con efectos independientes y bien documentados. A nivel del sistema nervioso central, la glicina actúa como neurotransmisor inhibitorio al unirse a los receptores de glicina (GlyR), que están distribuidos principalmente en la médula espinal, el tronco encefálico y el cerebelo. Esta acción inhibitoria reduce la excitabilidad de las motoneuronas y produce relajación muscular.

Adicionalmente, la glicina es un co-agonista del receptor NMDA — se une al sitio de glicina del receptor y es necesaria para su activación. Esta aparente paradoja (la glicina activa los receptores NMDA pero también inhibe a través de GlyR) se resuelve cuando se entiende la distribución regional: en el cerebro anterior, la glicina modula la actividad NMDA de forma dependiente del contexto; en la médula espinal, predomina la acción inhibitoria.

El estudio de Bannai et al. (2012) en Sleep and Biological Rhythms evaluó el efecto de la suplementación con glicina sola (3g antes de dormir) sobre la calidad del sueño en personas con quejas de sueño no refrescante. Los resultados mostraron mejora significativa en el sueño REM, reducción de la temperatura corporal central (un marcador fisiológico clave del inicio del sueño) y mejor funcionamiento diurno subjetivo. Este mecanismo es aditivo al del magnesio: el bisglicinato aporta ambos efectos sinérgicos en una sola molécula.

3. Tolerancia gastrointestinal excepcional. Uno de los problemas más comunes con la suplementación de magnesio es la diarrea osmótica — particularmente con sales inorgánicas como el óxido o el sulfato. Incluso formas mejores como el citrato pueden causar efectos laxantes a dosis moderadas. El bisglicinato, por su absorción activa (no osmótica), prácticamente no tiene efecto laxante a dosis terapéuticas estándar (300-500mg de magnesio elemental por día). Esta característica lo hace especialmente útil para personas con síndrome de intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestinal, o simplemente tractos gastrointestinales sensibles — que en México son un porcentaje elevado de la población adulta.

El certificado TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System) es una marca registrada de Albion Minerals que garantiza una forma específica de quelato de amino-ácido con verificación analítica de la estructura molecular. No todos los "bisglicinatos" en el mercado son iguales: hay productos que mezclan óxido de magnesio con glicina y los llaman "bisglicinato" sin que exista realmente el enlace covalente que define al quelato verdadero. TRAACS® garantiza que el enlace existe y que la molécula es estable a través del proceso digestivo.

El perfil clínico del bisglicinato TRAACS® lo hace ideal para:

• Calambres musculares nocturnos y síndrome de piernas inquietas
• Insomnio relacionado con tensión física: incapacidad para relajar la musculatura al acostarse, bruxismo, tensión cervical
• Síndrome premenstrual: irritabilidad, calambres uterinos, retención de líquidos, dismenorrea
• Migraña tensional y cefalea crónica diaria (hay evidencia de que el déficit de magnesio es un factor de riesgo modificable para la migraña)
• Recuperación muscular en deportistas: reduce el daño oxidativo muscular post-ejercicio y la inflamación local
• Ansiedad somática: la que se manifiesta como tensión muscular, opresión en el pecho, palpitaciones — no como pensamientos ansiosos
• Personas con uso crónico de inhibidores de bomba de protones, diuréticos o estatinas — todos estos medicamentos aumentan la pérdida de magnesio
• Adultos mayores con riesgo de osteoporosis (el magnesio es cofactor de la síntesis de vitamina D activa y de la mineralización ósea)

Un ensayo clínico de particular relevancia es el de Abbasi et al. (2012) en Journal of Research in Medical Sciences, que evaluó la suplementación con magnesio en adultos mayores con insomnio primario — doi:10.1016/j.sleep.2012.09.002. El diseño randomizado, doble ciego, controlado con placebo incluyó medición de niveles séricos de magnesio, melatonina y cortisol, además de múltiples índices de sueño. Los resultados mostraron mejora estadísticamente significativa en el tiempo de inicio del sueño, la duración total, la eficiencia del sueño, los niveles de melatonina y los niveles de renina. Los niveles de cortisol no cambiaron significativamente — un dato interesante que sugiere que el mecanismo de mejora del sueño no pasa por la reducción del cortisol sino directamente por la potenciación de melatonina y la relajación muscular.

Para el contexto mexicano, hay datos adicionales que hacen la suplementación con bisglicinato especialmente pertinente. La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) ha documentado de forma consistente que la dieta mexicana promedio es deficiente en magnesio — tanto en regiones urbanas como rurales. Los alimentos más ricos en magnesio (semillas de calabaza, leguminosas, granos enteros, hoja verde oscura) han sido desplazados en la dieta cotidiana por alimentos procesados con baja densidad de micronutrimentos. Se estima que entre el 65% y el 75% de la población adulta en México consume menos de la ingesta diaria recomendada de magnesio (310-420mg/día dependiendo de sexo y edad).

Comparativa directa: L-Treonato vs Bisglicinato

Ahora que tenemos el mecanismo de cada forma bien establecido, la comparativa directa se vuelve más clara y más útil para tomar decisiones de suplementación informadas.

La tabla anterior revela algo que no siempre se discute abiertamente en el marketing de suplementos: no existe un "ganador" universal entre estas dos formas. Cada una ocupa un nicho clínico diferente, y elegir entre ellas sin entender ese nicho es como comparar un bisturí con un martillo — ambas herramientas son excelentes en su contexto y peligrosamente subóptimas en el contexto equivocado.

Esta es exactamente la razón por la que la tendencia entre los formuladores de suplementos más avanzados del mundo es combinar ambas formas en lugar de elegir una sola. Un comprimido de bisglicinato solo no va a elevar el magnesio cerebral de forma significativa. Un comprimido de L-treonato solo no va a saturar los depósitos musculares con la eficiencia que lo haría el bisglicinato. Juntos, cubren el espectro completo de la fisiología del magnesio.

¿Cuándo usar cada uno?

La respuesta a esta pregunta depende del síntoma primario que quieres resolver, pero también de la fisiopatología subyacente. A continuación desarrollamos los escenarios clínicos más comunes en México, ordenados por prevalencia y por relevancia para las personas que típicamente buscan información sobre estas formas de magnesio.

Cuando el problema principal es cognitivo: elige L-Treonato (o ambos)

Los síntomas que sugieren que el magnesio cerebral podría ser el eslabón faltante en tu bienestar cognitivo incluyen:

Niebla mental crónica: Sensación de pensar "a través de algodones", dificultad para encontrar palabras, lentitud para procesar información. Este síntoma es sorprendentemente común entre adultos de 35 a 55 años en México — y raramente se le da la atención clínica que merece. La niebla mental puede tener múltiples causas (déficit de hierro, hipotiroidismo, apnea del sueño, síndrome metabólico), pero el déficit de magnesio cerebral es uno de los factores más subestimados y más fácilmente corregibles.

Déficit de memoria de corto plazo: "Entro a la habitación y no recuerdo para qué vine", "olvido lo que iba a decir a mitad de la oración", "no recuerdo nombres de personas que conozco hace años". Estos lapsos — llamados en la literatura como "benign senescent forgetfulness" o, en términos más precisos, deterioro cognitivo leve relacionado con la edad — tienen como sustrato biológico la reducción de la densidad sináptica en el hipocampo. El L-treonato es la única forma de magnesio con estudios que apuntan directamente a este mecanismo.

Estrés mental con mala respuesta al descanso: Cuando una persona descansa físicamente pero mentalmente no puede recuperarse — el sueño no es reparador, la mente sigue activa, hay una sensación de "cerebro encendido" constante. El magnesio cerebral modula la excitabilidad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), que regula la respuesta al estrés. Un hipocampo con déficit de magnesio tiene mayor dificultad para inhibir la respuesta al estrés, generando un ciclo de hiperactivación crónica.

Ansiedad anticipatoria o rumiación cognitiva: Pensamientos recurrentes, incapacidad de "apagar la mente" al acostarse, preocupaciones que se amplifican sin control. El L-treonato, al modular los receptores NMDA del córtex prefrontal y del sistema límbico, puede ayudar a reducir la excitabilidad neuronal que subyace a estos patrones — estudios sugieren que puede ayudar a apoyar una respuesta más equilibrada al estrés cognitivo.

Cuando el problema principal es muscular o de sueño físico: elige Bisglicinato (o ambos)

Calambres musculares nocturnos: Uno de los síntomas más comunes de déficit de magnesio, especialmente en adultos mayores, embarazadas, deportistas y personas que toman diuréticos. El magnesio es cofactor esencial para la bomba sodio-potasio-ATPasa, que mantiene el gradiente iónico que permite la relajación muscular tras la contracción. El déficit genera hipersensibilidad de las fibras musculares y mayor tendencia a los espasmos involuntarios. El bisglicinato, con su alta biodisponibilidad y su aporte adicional de glicina (que tiene receptores inhibitorios directos en las motoneuronas), es la forma más eficiente para resolver este síntoma.

Síndrome de piernas inquietas: Una condición neurológica caracterizada por sensaciones desagradables en las piernas (hormigueo, ardor, necesidad imperativa de moverlas) que empeoran en reposo y mejoran con el movimiento. Aunque su etiología es multifactorial (genética, déficit de hierro, déficit de folato, déficit de dopamina), el magnesio tiene un papel modulador en la excitabilidad de las neuronas sensoriales de la médula espinal. El bisglicinato es la forma preferida porque combina el efecto mineral con la acción inhibitoria directa de la glicina sobre las vías sensoriales espinales.

Dismenorrea y síndrome premenstrual: El útero es un músculo liso que requiere magnesio para la relajación entre contracciones. En mujeres con déficit de magnesio, las contracciones uterinas durante la menstruación son más intensas, más prolongadas y producen mayor dolor. Varios estudios, incluyendo el meta-análisis de Parazzini et al. (2017) en el European Journal of Obstetrics & Gynecology, han documentado que la suplementación con magnesio reduce la intensidad de la dismenorrea primaria. El bisglicinato, por su excelente tolerancia gastrointestinal (las náuseas son comunes durante el período menstrual), es la forma más adecuada para este uso.

Insomnio de origen muscular: La incapacidad para relajar los músculos al acostarse — mandíbula apretada, hombros tensos, espalda contracturada — es una de las causas más comunes de insomnio en adultos mexicanos que trabajan en oficina o que están bajo estrés crónico. Esta tensión muscular crónica es frecuentemente una manifestación de déficit de magnesio. El bisglicinato, tomado 1-2 horas antes de dormir, actúa directamente sobre el músculo estriado y liso para facilitar la relajación física que permite la transición al sueño.

Recuperación deportiva: El ejercicio intenso aumenta significativamente las pérdidas de magnesio a través del sudor y de la orina (mecanismo de redistribución). Un deportista que suda intensamente durante 60-90 minutos puede perder entre 50 y 100mg de magnesio en esa sesión. Este déficit, si no se compensa, acumula fatiga muscular, reduce la eficiencia de la síntesis proteica post-ejercicio y aumenta el tiempo de recuperación. El bisglicinato TRAACS® es la forma de elección para deportistas por su alta biodisponibilidad y por la acción anti-inflamatoria adicional de la glicina (que inhibe la vía NF-κB en el músculo esquelético).

Cuando el problema es mixto: las dos formas juntas

En la práctica clínica real, los síntomas raramente se presentan en forma aislada. Una persona con estrés crónico típicamente tiene simultáneamente niebla mental (cognitivo → L-treonato) Y tensión muscular/insomnio físico (muscular → bisglicinato). Un adulto mayor típicamente tiene tanto deterioro cognitivo leve (cognitivo → L-treonato) como calambres nocturnos (muscular → bisglicinato). Una mujer con síndrome premenstrual severo puede tener tanto dismenorrea (muscular → bisglicinato) como irritabilidad y cambios de humor (cognitivo → L-treonato, que modula los receptores NMDA del sistema límbico).

Para estos perfiles mixtos — que son la mayoría de los casos reales — la solución lógica es una fórmula que combine ambas formas. Y eso es exactamente lo que Magnesium Ultra de CellX ofrece.

Protocolo CellX: Magnesium Ultra con ambas formas

Magnesium Ultra no es simplemente una cápsula de magnesio. Es una fórmula de cobertura total diseñada para resolver el principal problema de la suplementación tradicional de magnesio: ninguna forma sola cubre todos los tejidos y mecanismos relevantes.

La fórmula combina seis formas distintas de magnesio en una sola porción:

• L-Treonato Magtein®: Para penetración cerebral documentada. Actúa sobre hipocampo, córtex prefrontal y sistema límbico. Objetivo: función cognitiva, memoria, modulación del estrés mental, calidad del sueño cognitivo.
• Bisglicinato TRAACS®: Para máxima absorción intestinal y beneficios musculares. Co-transporta glicina para efecto adicional sobre sistema nervioso periférico. Objetivo: relajación muscular, calambres, sueño físico, tolerancia GI.
• Gluconato de magnesio: Forma con alta solubilidad acuosa que facilita la absorción en condiciones de baja acidez gástrica. Especialmente útil para adultos mayores y personas que toman inhibidores de bomba de protones.
• Citrato de magnesio: La forma con mayor base de evidencia clínica general, con buena biodisponibilidad y efectos documentados sobre cálculos renales de oxalato, presión arterial y regulación del tránsito intestinal.
• Óxido de magnesio: En dosis pequeñas como reserva de magnesio elemental — útil cuando las formas queladas han saturado los transportadores específicos.
• Forma adicional de cobertura complementaria.

Pero Magnesium Ultra va más allá del magnesio. La fórmula incluye seis cofactores esenciales que potencian el uso celular del magnesio y abordan las deficiencias nutricionales más comunes que co-ocurren con el déficit de magnesio:

• Vitaminas del complejo B (B1, B6, B12): El magnesio necesita vitaminas del grupo B para participar en el metabolismo energético (ciclo de Krebs), en la síntesis de neurotransmisores (dopamina, serotonina, GABA) y en la reparación del ADN. Sin suficientes vitaminas B, el magnesio biodisponible no puede ejercer plenamente su función metabólica.
• Vitamina D3: La vitamina D activa la expresión de proteínas transportadoras de magnesio en el intestino. Sin vitamina D suficiente, la absorción intestinal de magnesio se reduce significativamente. La relación es bidireccional: el magnesio también es cofactor de la enzima que activa la vitamina D. En México, a pesar de la alta exposición solar, el déficit de vitamina D es sorprendentemente prevalente en población adulta de zonas urbanas.
• Vitamina K2 (MK-7): Regula el metabolismo del calcio y dirige el calcio absorbido hacia los huesos y los dientes, alejándolo de las arterias y los tejidos blandos donde podría causar calcificación vascular. La combinación magnesio + D3 + K2 es el tridente estándar de los protocolos de salud ósea y cardiovascular más avanzados.
• Vitamina C: Antioxidante que protege al magnesio de la oxidación y que es necesaria para la síntesis de colágeno — un proceso que requiere magnesio como cofactor. Adicionalmente, el ácido ascórbico es el precursor del ácido L-treónico, el transportador del L-treonato de magnesio.
• Quatrefolic® (folato activo 5-MTHF): La forma activa del folato, sin conversión enzimática necesaria. El 40-60% de la población tiene variantes del gen MTHFR que reducen la conversión de ácido fólico a su forma activa. Quatrefolic® garantiza que el folato llegue directamente utilizable, sin importar el genotipo MTHFR del usuario. El folato activo es esencial para la síntesis de serotonina y dopamina, y trabaja en sinergia con el magnesio en la regulación del estado de ánimo.

El resultado es una fórmula con 300mg de magnesio elemental por porción, distribuidos entre las seis formas según la investigación sobre biodisponibilidad y sinergias clínicas, más los seis cofactores que maximizan el aprovechamiento de ese magnesio a nivel celular.

Esta es la diferencia entre tomar "un magnesio" y tomar una fórmula de magnesio diseñada con criterio farmacológico.

Lo que dicen los estudios

La evidencia científica sobre el magnesio L-treonato y el bisglicinato es sustancial, aunque con diferentes grados de madurez. A continuación presentamos los estudios más relevantes con sus principales hallazgos, para que puedas evaluar la evidencia por ti mismo.

Estudios sobre Magnesio L-Treonato (Magtein®)

Slutsky et al. (2010) — Neuron

doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026

El estudio fundacional del Magtein®. Realizado en el MIT por el grupo del Dr. Guosong Liu, demostró que la suplementación con MgT en ratas elevó significativamente los niveles de magnesio en el líquido cefalorraquídeo y en las sinapsis del hipocampo. Esto se correlacionó con mayor densidad de sinapsis activas, mejor potenciación a largo plazo (LTP) y mejoras significativas en tareas de memoria espacial y temporal. Fue el primer estudio en demostrar de forma inequívoca que una forma específica de magnesio podía elevar el magnesio cerebral de manera selectiva y producir beneficios cognitivos documentables.

Liu et al. (2016) — Journal of Alzheimer's Disease

doi:10.3233/JAD-160010

Primer ensayo clínico randomizado en humanos con MgT. 44 adultos mayores con deterioro cognitivo leve recibieron MgT o placebo durante 12 semanas. El grupo de tratamiento mostró mejoras significativas en múltiples dominios cognitivos (memoria de trabajo, atención ejecutiva, procesamiento verbal), con efectos especialmente pronunciados en los pacientes con mayor deterioro inicial. Los investigadores estimaron que la mejora cognitiva era equivalente a una "rejuvenecimiento cognitivo" de aproximadamente 9 años, basándose en los puntajes normalizados por edad. Estudio con limitaciones (tamaño muestral pequeño) pero metodología sólida.

Zhang et al. (2022) — Nutrients

doi:10.3390/nu14194388

Ensayo clínico en adultos con estrés moderado y quejas de sueño. Los participantes que recibieron MgT mostraron reducciones en la escala de estrés percibido (PSS) y mejoras en la latencia del sueño, especialmente en el componente cognitivo del insomnio (rumiación nocturna, incapacidad de "apagar la mente"). Los efectos sobre el estrés fueron más pronunciados en las primeras 4-6 semanas. Este estudio sugiere que los beneficios del MgT no se limitan al deterioro cognitivo establecido, sino que son relevantes para adultos en buenas condiciones de salud general con estrés crónico.

Estudios sobre Magnesio Bisglicinato

Abbasi et al. (2012) — Journal of Research in Medical Sciences

doi:10.1016/j.sleep.2012.09.002

Ensayo clínico randomizado doble ciego en adultos mayores con insomnio primario. 46 participantes recibieron 500mg de magnesio elemental (como suplemento) o placebo durante 8 semanas. El grupo de magnesio mostró mejoras estadísticamente significativas en: tiempo de inicio del sueño (-17 min), duración del sueño (+36 min), eficiencia del sueño (+13 puntos porcentuales), niveles de melatonina sérica y niveles de renina. Sin cambios significativos en cortisol. Este estudio es relevante para el bisglicinato porque establece el mecanismo de mejora del sueño mediado por el magnesio a través de rutas independientes al eje HPA.

Schuchardt y Hahn (2017) — Current Nutrition and Food Science

doi:10.2174/1573401313666170427162740

Meta-análisis de estudios de biodisponibilidad comparativa de formas de magnesio. Revisión sistemática de todos los estudios de absorción de magnesio disponibles hasta 2017. Conclusión principal: las formas queladas de aminoácidos (especialmente bisglicinato) ofrecen la mayor biodisponibilidad relativa y la menor variabilidad entre individuos. Las formas inorgánicas (especialmente óxido) muestran absorción consistentemente inferior. El citrato ofrece mejor biodisponibilidad que el óxido pero inferior al quelato. Este meta-análisis es la referencia estándar para comparaciones de biodisponibilidad de magnesio.

Bannai et al. (2012) — Sleep and Biological Rhythms

doi:10.1111/j.1479-8425.2011.00528.x

Aunque este estudio evaluó glicina sola (no bisglicinato de magnesio), es relevante para entender la contribución de la glicina al efecto del bisglicinato sobre el sueño. 3g de glicina oral antes de dormir mejoraron significativamente la calidad del sueño subjetivo, la eficiencia del sueño REM y la temperatura corporal central (marcador fisiológico del inicio del sueño). También se observó mejor desempeño cognitivo diurno. Este mecanismo es aditivo al del magnesio en el bisglicinato, explicando por qué esta forma tiene un efecto sobre el sueño superior al de otros magnesios con biodisponibilidad comparable.

Parazzini et al. (2017) — European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology

doi:10.1016/j.ejogrb.2017.10.003

Meta-análisis sobre suplementación con magnesio y dismenorrea primaria. Revisión de ensayos clínicos que evaluaron el efecto del magnesio sobre el dolor menstrual. Conclusión: la suplementación con magnesio reduce significativamente la intensidad de la dismenorrea primaria, con menor necesidad de analgésicos (AINES) en los grupos tratados. El mecanismo propuesto es la reducción del tono del músculo liso uterino por mayor disponibilidad de magnesio, lo que produce contracciones menstruales de menor intensidad y duración.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el magnesio L-treonato?

Los estudios en humanos con Magtein® reportan efectos cognitivos apreciables a partir de la semana 4-6 de suplementación continua. Esto es diferente a los efectos musculares del bisglicinato, que pueden notarse en 1-2 semanas. La diferencia refleja el tiempo necesario para que el L-treonato eleve de forma significativa los niveles de magnesio en el sistema nervioso central y para que ese aumento produzca cambios mensurables en la densidad y función sináptica. La consistencia en la toma diaria es crítica — el Magtein® no funciona como una intervención aguda sino como un remodelador sináptico gradual.

¿El magnesio bisglicinato puede interactuar con medicamentos?

El magnesio puede interactuar con antibióticos tipo quinolonas y tetraciclinas (reduce su absorción si se toman juntos), con bifosfonatos para osteoporosis, y con ciertos medicamentos para tiroides. La interacción más relevante es con diuréticos: algunos aumentan la excreción de magnesio (furosemida, tiazídicos), lo que hace la suplementación más necesaria; otros retienen magnesio (amilorida, espironolactona), lo que puede requerir reducir la dosis de suplemento. Siempre consulta con tu médico o farmacéutico si estás tomando medicamentos crónicos.

¿Cuál es la dosis recomendada de cada forma?

En los estudios clínicos, el L-treonato se ha evaluado típicamente a 1,500-2,000mg de sal de L-treonato (que equivale a aproximadamente 144-195mg de magnesio elemental). El bisglicinato se ha evaluado a rangos más amplios, típicamente 200-500mg de magnesio elemental. La ingesta diaria recomendada total de magnesio es de 310-320mg/día para mujeres adultas y 400-420mg/día para hombres adultos. Magnesium Ultra de CellX aporta 300mg de magnesio elemental por porción desde sus seis formas combinadas, cubriendo la mayor parte del requerimiento diario para la mayoría de adultos.

¿Puedo tomar magnesio si tengo problemas de riñón?

Las personas con enfermedad renal crónica moderada a severa (ERC estadios 3b-5) deben consultar a su nefrólogo antes de suplementar con magnesio, ya que los riñones dañados tienen menor capacidad de excretar el exceso de magnesio, lo que puede llevar a hipermagnesemia. Para personas con función renal normal o ERC leve (estadio 1-3a), la suplementación con magnesio a dosis estándar es generalmente segura. El bisglicinato es preferible en este contexto por su menor riesgo de alcalinización sistémica comparado con sales inorgánicas.

¿El magnesio L-treonato es seguro durante el embarazo?

No hay estudios de seguridad específicos del L-treonato de magnesio durante el embarazo. El magnesio en general es esencial durante el embarazo (ayuda a prevenir calambres, pre-eclampsia y parto prematuro), pero para uso durante el embarazo se recomienda el bisglicinato o el citrato, que tienen un perfil de seguridad más largo y documentado. Consulta siempre con tu médico obstetra antes de iniciar o modificar cualquier suplementación durante el embarazo.

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Referencias

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3. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(19):4388. doi:10.3390/nu14194388
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Aviso: Este artículo es de carácter informativo y educativo, y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Los estudios mencionados sugieren que ciertos suplementos de magnesio pueden ayudar a apoyar la función cognitiva normal, la relajación muscular y la calidad del sueño en el contexto de una dieta equilibrada. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a un profesional de salud calificado antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si tienes condiciones médicas diagnosticadas, estás embarazada, en lactancia, o tomas medicamentos de prescripción. En México, los suplementos alimenticios están regulados por COFEPRIS conforme a la NOM-086-SSA1-1994 y sus modificaciones vigentes.