Magnesio L-Treonato vs Bisglicinato: ¿Cuál Necesitas Tú?
Actualizado: 20 de octubre de 2026
Magnesio L-treonato vs bisglicinato: diferencias y cómo elegir en México
Si estás comparando magnesio L-treonato con bisglicinato, empieza por estas preguntas: ¿qué objetivo te interesa?, ¿qué se midió en humanos? y ¿cuánta cantidad publica el producto que estás considerando? Aquí encontrarás los resultados de ensayos sobre sueño y cognición, sus límites y una comparación con las porciones publicadas por CellX.
Respuesta rápida: el ensayo de bisglicinato descrito abajo encontró un beneficio modesto en sueño autoinformado; el de L-treonato encontró resultados favorables en algunas pruebas cognitivas. Ambos compararon su intervención con placebo, no entre sí: sus resultados no establecen un ganador (Schuster et al. 2025; Lopresti et al. 2025). Para elegir, revisa también la cantidad por porción y los límites de cada ensayo.
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Qué muestran los ensayos en humanos
Bisglicinato: un beneficio modesto en sueño autoinformado
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 155 adultos de 18 a 65 años con mala calidad de sueño autoinformada. Evaluó bisglicinato con 250 mg diarios de magnesio elemental y encontró una reducción mayor de la puntuación del Índice de Severidad del Insomnio al finalizar cuatro semanas: 3.9 puntos con bisglicinato frente a 2.3 con placebo. Los autores calificaron el tamaño del efecto como pequeño (Schuster et al. 2025).
Esto respalda un resultado modesto en una escala contestada por los participantes. No equivale a demostrar más sueño profundo medido en laboratorio. Los autores del mismo ensayo señalaron la necesidad de evaluaciones objetivas del sueño y de seguimientos más largos (Schuster et al. 2025).
Comparación con la opción mostrada arriba: Magnesio Glicinato Bisglicinato TRAACS® de CellX aporta 230 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas.
La porción de CellX es menor que la dosis diaria del ensayo de sueño. Los resultados del ensayo no prueban el efecto de esta presentación de CellX; una cantidad cercana tampoco demuestra equivalencia.
L-treonato: resultados en cognición, con diferencias según la prueba
Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo incluyó a 100 adultos de 18 a 45 años insatisfechos con su sueño. Evaluó 2 g diarios de L-treonato de magnesio durante seis semanas. La intervención se asoció con una mejora mayor del puntaje global de cognición de la batería NIH frente a placebo, pero no hubo diferencias entre grupos en los cambios de la prueba de Raven (Lopresti et al. 2025).
En ese mismo ensayo mejoró una medida subjetiva de las repercusiones del mal sueño. Sin embargo, no hubo diferencias entre grupos en las medidas de sueño obtenidas con el anillo de seguimiento, ni en los cambios de sueño reparador autoinformado (Lopresti et al. 2025).
Atención a las unidades: la dosis de 2 g corresponde al compuesto de L-treonato de magnesio evaluado en ese ensayo, no a 2 g de magnesio elemental (Lopresti et al. 2025). No uses ambos conceptos como si fueran intercambiables al leer una etiqueta.
Comparación de los resultados, sin declarar un ganador
| Pregunta | Bisglicinato | L-treonato |
|---|---|---|
| ¿Qué resultado destacó? | Mejora pequeña en la escala de severidad del insomnio (Schuster et al. 2025). | Mejora en el puntaje global NIH, sin diferencia en la prueba de Raven (Lopresti et al. 2025). |
| ¿Qué limita la interpretación? | Los autores piden medidas objetivas del sueño y mayor seguimiento (Schuster et al. 2025). | Los resultados favorables en algunas medidas subjetivas no se acompañaron de diferencias en las medidas de sueño del anillo (Lopresti et al. 2025). |
La comparación tiene un límite: estos ensayos estudiaron poblaciones e intervenciones diferentes y cada uno utilizó placebo. Comparar sus resultados no permite afirmar que una forma sea superior a la otra para dormir o para el desempeño cognitivo (Schuster et al. 2025; Lopresti et al. 2025).
Magnesium Ultra: qué cantidad se publica y cuál falta
Magnesium Ultra de CellX combina distintas formas de magnesio, entre ellas L-treonato y bisglicinato. Su porción publicada es de 3 cápsulas al día.
La página del producto no publica la cantidad de magnesio elemental por porción. La página del producto no publica la cantidad de L-treonato de magnesio por porción ni la de bisglicinato de magnesio.
Como referencia de investigación, el ensayo de L-treonato utilizó 2 g diarios del compuesto (Lopresti et al. 2025). El ensayo de bisglicinato utilizó 250 mg diarios de magnesio elemental (Schuster et al. 2025).
Con la información publicada no puede hacerse una comparación numérica entre esta mezcla y esas dosis. Tampoco puede confirmarse que la porción reproduzca las cantidades estudiadas. Los ensayos citados no evaluaron esta fórmula de CellX.
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Cómo usar esta comparación para decidir
- Si tu interés principal es el descanso: toma como referencia el ensayo de bisglicinato descrito arriba y su beneficio pequeño en una escala subjetiva (Schuster et al. 2025). Ajusta tus expectativas a ese resultado.
- Si te interesa la memoria o el desempeño mental: revisa tanto el resultado global favorable como la ausencia de diferencia en Raven en el ensayo de L-treonato (Lopresti et al. 2025). Una mejora en una batería no demuestra una mejora en todas las capacidades.
- Si priorizas saber cuánto compras: revisa la cantidad por porción, distingue compuesto de magnesio elemental y pide la información faltante antes de elegir una mezcla.
- Si estás considerando combinar suplementos: lleva sus etiquetas a consulta antes de decidir cantidades. Los ensayos aquí descritos no prueban la ventaja de esa combinación.
Preguntas frecuentes
¿Cuál se absorbe mejor?
Los ensayos de sueño y cognición descritos aquí compararon cada intervención con placebo. Sus diseños no establecen una clasificación de absorción intestinal ni una comparación de cuánto magnesio llega al cerebro entre estas formas (Schuster et al. 2025; Lopresti et al. 2025). No uses los resultados de esas pruebas para concluir que una se absorbe más.
¿El L-treonato también se ha estudiado para dormir?
Sí. El ensayo de Lopresti descrito arriba evaluó sueño además de cognición, con resultados distintos según la medida: algunas mejoras subjetivas, pero sin diferencias entre grupos en las medidas de sueño del anillo de seguimiento (Lopresti et al. 2025).
¿Cuándo debería notar un cambio?
Los periodos de seguimiento de los ensayos indican cuándo se evaluaron los resultados, no una fecha de respuesta para cada persona. Evita aumentar la porción por tu cuenta para intentar acelerar un resultado.
¿Estos estudios sirven para elegir un magnesio para calambres?
Los resultados de sueño y cognición presentados aquí no demuestran un beneficio sobre calambres (Schuster et al. 2025; Lopresti et al. 2025). Si ese es tu motivo de consulta, coméntalo con un profesional de salud en lugar de trasladar conclusiones de otro objetivo.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o lactando, tomas medicamentos o vives con una condición médica. Este artículo es informativo; los suplementos alimenticios no son medicamentos y no sustituyen la atención médica.
Lecturas relacionadas
Fuentes
- Schuster et al. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep. Nat Sci Sleep. 2025. PMID 40918053
- Lopresti et al. The effects of magnesium L-threonate on cognitive performance and sleep quality in adults. Front Nutr. 2025; publicación electrónica en enero de 2026. PMID 41601871
